一、蛙泳手部動作四步分解

蛙泳手部動作四步分解如下：

1、分?。ㄏ蛲鈩澦涸谧鲞@個動作的時候注意，手分開的程度基本與肩膀同寬就可以了。很多初學者覺得手分開的越大會有助于自己前進，湃綺君這是不正確的哦，因為向外劃水將水推向兩面，其實是沒有向前推進力的，過度的用力向外劃水既浪費體力又容易制造波浪，很可能會對前進造成影響。

2、抱?。ǜ咧庾ニ哼@個動作是蛙泳推進力的關鍵。在做這一步的時候要注意，胳膊肘要高于手，同時雙臂內旋，手指并攏，兩掌心略轉向斜下方壓水，微勾手腕。

3、夾！（向內劃水）：向內劃水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，減低阻力，并且有助于腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，并且貼近胸膛的位置。湃綺君建議大家不要過于用力向內劃水，因為它其實是一個沒有向前推進力的動作，容易浪費體能。最后要注意胳膊肘要夾住身體，然后手并攏向前伸直，也就進入了口訣最后一個字“伸”！

4、伸?。p手前伸）：伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。手指并攏，掌心朝下，兩手盡量接近水面。注意同時低頭，不要做抬頭動作，蛙泳在伸臂結束后，身體向前滑行。其實蛙泳手臂劃水動作是一個完整的動作，這個口訣只是方便大家更好的去理解這個動作。

蛙泳的技巧

1、身體姿勢：保持身體平直，面朝下。頭部要與身體保持在一條水平線上，目光朝前。

2、手臂動作：將手臂從水下伸直向前，掌心朝下。然后將手臂向外展開，彎曲手肘，帶動手臂上提，與水面平行。將手臂快速收回，再次伸直向前。

3、腿部動作：蛙腿動作是蛙泳的關鍵。將雙腿保持并攏，然后同時向兩側展開，踢出一個大約90度的角度。在腿伸展開的腳尖朝外旋轉。將腿迅速合攏，收回到起始位置。踢腿時應該感到來自大腿的推力。

4、呼吸技巧：蛙泳時的呼吸是通過向前仰起頭面向前方來實現的。當手臂伸向前方時，抬起頭部吸入新鮮空氣。當手臂推出水面時，將頭部放回水中，將吸入的空氣呼出。

5、節奏和協調：在游泳過程中，保持良好的節奏和協調是重要的。手臂和腿部動作應該協調一致，保持穩定的速度和節奏。

二、蛙泳手部動作要領有哪些

蛙泳手部動作要領有哪些

蛙泳手部動作要領有哪些，夏天到了，家長們又開始讓自己的孩子進游泳館學習游泳，學蛙泳是個不錯的選擇，比較簡單，適合小孩子學。下面是我收集的蛙泳手部動作要領有哪些相關內容，希望對你有幫助。

蛙泳手部動作要領有哪些1蛙泳手部動作要領

1、首先手臂前伸的時候，手掌需要打開，掌心朝下。

2、再將掌心向外轉變，同時中手臂也要向外劃水。

3、明顯感覺到水壓時，手掌和手臂開始抓水。

4、再將手肘彎曲，掌心朝內，將手劃向身體內側。

5、將手臂再次前伸，掌心相對合并，循環往復即可。

小貼士

高肘抓水是推進力的關鍵，抓水的時間過早或者過晚，容易影響到劃水距離。

蛙泳腿部動作要領

1、將兩腿伸直的時候，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中，兩膝距離不要太大。

2、同時翻腳掌、勾腳尖，將腳掌內側面對水，翻腳掌時，兩膝距離小于雙踝間距，小腿盡可能的靠近大腿，腳跟靠近臀部。

3、收完腿后向身體右后下方蹬腿，將腿打開成八字，崽將兩腿并攏伸直，注意蹬腿夾腿的動作要快，再循環往復即可。

蛙泳可以練到哪些肌肉

全身。

蛙泳是一項手腳并用的運動，同時需要腰部和腹部來保持平衡，來確保身體不會因為傾斜下沉，幫助游泳時前進，同時頸部、背部等部位也會參與因此蛙泳是一項可以鍛煉到全身肌肉的一種運動。

由于蛙泳主要依靠蹬腿為動力，在劃水的同時抬背，蛙泳對于鍛煉背部肌肉、肩膀、大腿的鍛煉作用最為明顯。

蛙泳可以自學嗎

根據情況看。

蛙泳是游泳中較為簡單的一種泳姿，很多初學者游泳，都會以蛙泳為第一種學習的泳姿，一般學蛙泳都是不會游泳的人群，不建議通過自學。

但要是自身會游泳的情況下，是可以通過自學的，為了不發生溺水等意外情況，建議自學時，選擇專業的游泳館，有專業的救生人員更加安全。

蛙泳手部動作要領有哪些2蛙泳的動作要領

1、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

2、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

3、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內，以完成最后的推進動作。

4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

7、當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

9、雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。

11、回腿動作繼續進行。

12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。

蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。

蛙泳的換氣技巧

蛙泳呼氣的方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量（口鼻同時呼氣），口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．并用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

水的壓力遠大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往后學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習。

1、水中悶氣

手扶池邊、同伴或教練的'手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調呼吸，以學員的秒數打折在水中用。下水后請睜開眼睛，不要用力憋氣。

2、水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口（鼻）吐氣，一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續（容易嗆到）的漸歇吐氣。以口吸氣適用腹部的力。

3、蛙泳的換氣，主要在于手部的動作

相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出，分開向兩側后方劃水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。

4、韻律呼吸

何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似：

在水中用口（鼻）吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。（配合動作：1、手伸直合并，下沉吐氣。2、手向兩側平壓讓頭上升吸氣）。

三、請問蛙泳手部動作是什么

蛙泳夾肘動作：在收手時，將雙肘的距離快速縮近，縮近到兩臂與手成流線錐形，一般小于雙肩距，這時水的阻力最小。

在蛙泳游進過程中除了留意腿部動作，手臂還要做到高肘劃水，因為高肘劃水能讓手臂發揮雙漿的作用，劃臂有力，推進力強。

夾肘時，內劃動作的最后階段，兩肘距離小于肩寬，是內劃抱水（向胸前抱水）要求的結果，夾肘要快速有力。

擴展資料：

夾肘可以拉高身體，也是波蛙游泳技術的必備。拉高身體可以使阻力面最大的肩部出水，同時手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，阻力小了，游速就快了！很多人做不到這個夾肘動作，更多的原因是沒塌腰（挺腹），導致立不起來。

需要注意的是：當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。