一、幼兒園七個基本動作

幼兒園七個基本動作

幼兒園七個基本動作，孩子對于父母來說是很重要的，作為一個初學(xué)者的家長，父母對于孩子的一切都是很關(guān)心的，而且照顧孩子不是簡單的事情，下面看看幼兒園七個基本動作。

幼兒園七個基本動作1有走、跑、跳、鉆爬、投擲、平衡、攀登和翻滾。

基本動作練習(xí)是人體走、跑、跳、投擲、攀登動作和發(fā)展平衡能力的練習(xí)。幼兒園體育的主要內(nèi)容之一。基本動作的發(fā)展能使肌肉得到鍛煉，提高機(jī)體的活力，促進(jìn)幼兒身體發(fā)育和身體健康。

培養(yǎng)幼兒對空間和時間的定位能力，使幼兒動作準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)和具有表現(xiàn)力，形成優(yōu)美、正確的姿勢。基本動作的發(fā)展還與發(fā)展幼兒各種心理過程有密切聯(lián)系。

幼兒走步的動作要求

幼兒走步動作應(yīng)逐步做到：上體正直，自然挺胸，肩部肌肉放松，眼看前方；兩臂前后自然、輕松擺動，向前擺動時，肘關(guān)節(jié)稍彎曲；向前邁步方向正，兩腳落地要輕，步幅大小適宜、均勻；精神飽滿，節(jié)奏感強(qiáng)；集體走時，學(xué)會保持適宜的間隔、距離。

各年齡班幼兒走步動作的要求與游戲

幼兒跑的動作要求

幼兒跑步動作應(yīng)逐步做到：上體正直稍向前傾；積極向前抬退、用力后蹬，落地輕而穩(wěn)；兩手半握拳，兩臂屈肘前后自然擺動；眼看前方，用鼻子或口鼻同時呼吸，自然而有節(jié)奏。集體跑步時，學(xué)會保持適宜的間隔、距離。

各年齡班幼兒跑步動作的要求與游戲

幼兒跳躍的動作要求

幼兒跳躍動作種類很多，無論那種形式跳躍動作，都包括預(yù)備、起跳、騰空、落地四個階段。

預(yù)備階段包括原地和助跑兩種方式。原地預(yù)備動作是屈腿、體前屈、兩臂后擺；助跑動作要求是輕松、自然、不減速。起跳有單腳和雙腳兩種：單腳起跳時，

起跳腿用力蹬直，擺動腿快速向起跳方向擺起；雙腳起跳時，兩腿用力蹬地，擺臂跳起。

騰空階段要保持身體平衡、完成規(guī)定任務(wù)。

落地也有兩種形式：單腳落地要繼續(xù)向前跑幾步緩沖；要屈膝緩沖，保持平衡。

幼兒園七個基本動作2適合兒童的運(yùn)動項(xiàng)目如下：

一、3~6歲孩子，適合坐位體前屈、跳舞、跳遠(yuǎn)、攀爬等運(yùn)動，如果走、跑比較穩(wěn)，可以練習(xí)單腳跳、跳繩、踢毽子，或用手接球、投籃、踢足球。

3~6歲孩子處于平衡性、柔韌性發(fā)展的靈敏期，這個期間可進(jìn)行平衡和協(xié)調(diào)性、柔韌性訓(xùn)練。

二、7-12歲應(yīng)以游泳、跑步等有氧運(yùn)動為主，外加一些簡單的對抗項(xiàng)目，比如跆拳道、擊劍練習(xí)等，還可以做一些小的負(fù)重力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、啞鈴操等。

有條件的話，可以嘗試一些器械練習(xí)，比如輪滑，或參與集體運(yùn)動，如打乒乓球、羽毛球。

三、13~17歲，男孩可以做一些力量、速度、對抗性、爆發(fā)性的運(yùn)動項(xiàng)目，比如跆拳道、擊劍、短跑、足球、籃球、排球；女孩推薦瑜伽、長跑、騎自行車、滑雪等有氧運(yùn)動。

無論男孩還是女孩，這個階段都需要進(jìn)行一定的力量訓(xùn)練，以促進(jìn)肌肉體積與力量增長。

對于兒童應(yīng)根據(jù)其年齡選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目。

安全、適度的運(yùn)動對孩子成長非常有利。只有根據(jù)年齡段選擇合適的運(yùn)動，才能事半功倍。

20xx年，中國健康教育中心等部門共同發(fā)布兒童青少年家庭運(yùn)動倡議：科學(xué)運(yùn)動是給孩子最好的呵護(hù)，家長在為孩子安排運(yùn)動時，要根據(jù)不同年齡特點(diǎn)重點(diǎn)培養(yǎng)。

幼兒園七個基本動作3兒童運(yùn)動項(xiàng)目

一、攀爬運(yùn)動

一個優(yōu)秀的幼兒園內(nèi)都有會設(shè)有攀爬裝置，包括滑梯，繩網(wǎng)，過吊橋等練習(xí)身體的平衡能力。攀爬活動需要孩子調(diào)動全身的各個部分協(xié)調(diào)運(yùn)作，需耍手、腳、眼及身體的綜合配合。

孩子攀握攀爬運(yùn)動的技巧，可以促進(jìn)孩子身體的協(xié)調(diào)性，使他們身千更靈活，反應(yīng)更敏捷。每當(dāng)孩子攀爬到一個新地方，由于距離高度的變化，給孩子的視覺帶來新的感覺和體臉，既有助于培養(yǎng)孩子的空間概念，又有助于孩子從新的角度去觀察環(huán)境。

二、戶外奔跑

戶外奔跑，注意不是長跑，兒童不適合進(jìn)行長跑訓(xùn)練，有的家長讓孩子跟自己進(jìn)行慢跑練習(xí)，其實(shí)是錯誤的。

兒童只適合自由的嬉鬧式的奔跑，比如抓人游戲就比較好，時間也需要控制。

三、球類運(yùn)動

不管是踢球、運(yùn)球、排球，投擲球、躲避球......都對兒童全身發(fā)育是非常好的。但注意幼兒不適合練習(xí)網(wǎng)球等球拍類的運(yùn)動，對肌肉生長不好。

孩子5歲后，身體運(yùn)動機(jī)能才真正開始向成熟發(fā)育，這種發(fā)育有人快有人慢，所以一般我們認(rèn)為6歲后，才是進(jìn)行某些運(yùn)動的合適時機(jī)，有的孩子則可能需要到7、8歲才準(zhǔn)備好。

四、障礙游戲

障礙游戲，或者是一些“探險”類游戲，是一類綜合項(xiàng)目，包括在樹林里奔跑，躲避樹木（當(dāng)然是比較稀疏的樹林），還有比如走獨(dú)木橋、翻滾、躲閃等等。

五、精細(xì)動作

孩子手部的精細(xì)動作的.發(fā)展遵循了從混濁到分化，從無意識到有意識的發(fā)展規(guī)律。操作積木、抓取小球等，有利于孩子雙手協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。

六、有氧健身操及舞蹈

適當(dāng)?shù)奈璧割愑?xùn)練有助于正處于快速生長發(fā)育時期的孩子的形體發(fā)展，舞蹈需要全身各部位的配合。通過音樂與舞蹈動作的和諧達(dá)成動作協(xié)調(diào)性的'訓(xùn)練，還有助于鍛煉肢體的靈活性、柔韌性，培養(yǎng)審美情感，提高身體素質(zhì)。

七、團(tuán)體規(guī)則游戲

通過玩耍，兒童了解自己的周圍世界，在玩耍中培養(yǎng)與其他人積極相處的能力，能有效的培養(yǎng)孩子的秩序感。

通過玩耍，兒童學(xué)會以適當(dāng)?shù)姆绞疥P(guān)注別人，在玩耍中發(fā)展兒童天生的好奇心，鍛煉他們解決問題的能力，培養(yǎng)自主性。

8、幼兒游泳

早期幼兒接觸游泳能有效地刺激神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)及肌肉和骨骼系統(tǒng)的發(fā)育，促進(jìn)幼兒大腦、骨骼和肌肉的發(fā)育，激發(fā)幼兒的早期潛能。

九、皮劃艇運(yùn)動

在劃行運(yùn)動世界里成長，是所有兒童最美好的時光之一！休閑皮劃艇不會游泳也可參加，但專業(yè)皮劃艇訓(xùn)練想要快速成功幾乎是不存在的。

兒童通過堅持皮劃艇練習(xí)、敞開心扉傾聽教練的教導(dǎo)等，會成長為一個健康又快樂的小槳手。

十、帆船運(yùn)動

OP級帆船是帆船級別中最小的帆船，xx47年由知名設(shè)計師Clark Mills先生設(shè)計，是一種小型單人操作的帆船，最初設(shè)計目地就是給孩子們學(xué)習(xí)帆船用的。

OP帆船可以鍛煉孩子的獨(dú)立動手能力，提升孩子平衡力、協(xié)調(diào)性，提高判斷力和應(yīng)急處理能力，以及對環(huán)境的適應(yīng)和駕馭能力；還能培養(yǎng)孩子一種新的生活運(yùn)動方式，感受到運(yùn)動帶來的快樂，培養(yǎng)良好的樂觀積極的態(tài)度。

適合的教學(xué)形式，是小孩堅持運(yùn)動鍛煉的最大動力。課程設(shè)置、內(nèi)容組成和老師（教練）教學(xué)形式，從小孩對運(yùn)動項(xiàng)目的情緒反饋上可以做考評。家長的正確認(rèn)識也極為關(guān)鍵。

不少家長舍棄了興趣第一的原則，等同于舍棄了體育鍛煉的捷徑。在運(yùn)動項(xiàng)目調(diào)整時，也需要優(yōu)先考慮興趣優(yōu)先這一原則。而在身體波動期（比如身高變化的時期：10-16歲），可以適當(dāng)?shù)谋苊飧邚?qiáng)度或有碰撞的運(yùn)動項(xiàng)目（籃球、足球等），減少骨骼損傷的概率。

二、聯(lián)歡晚會做什么游戲比較有意思

常見的幾種游戲有：屁股氣球、搞笑創(chuàng)意CAM、七拼八湊、蘿卜蹲等等

1、屁股氣球

道具：詞牌、氣球、手套、瑜伽墊人數(shù)：6人/組，共2組

規(guī)則：兩組同時進(jìn)行。主持人先按組組織抽簽，詞牌上分別寫有腿，手，嘴，屁股。抽到哪個部位，表示扮演哪個部位。由抽到手的隊(duì)員戴上手套，拿起氣球，放到抽到嘴的隊(duì)員嘴里，協(xié)助“嘴”把氣球吹起來，過程中，“嘴”不能自己上手。之后，手把氣球放到瑜伽墊上，抽到腿的隊(duì)員，將抽到屁股的隊(duì)員抬起來，用“屁股”將氣球坐爆。先完成的隊(duì)伍獲勝。

2、搞笑創(chuàng)意CAM

這個適合節(jié)目或游戲間，可能需要攝像機(jī)機(jī)或追光燈。

游戲人數(shù)：所有人

游戲規(guī)則：在NBA休息時，有個Kiss cam，鏡頭搖到的情侶就要Kiss對方。我們這個游戲當(dāng)然不能Kiss這么嗨（如果你們愿意當(dāng)然可以），攝像機(jī)和追光燈隨機(jī)在人群中，鏡頭轉(zhuǎn)到的兩位同事，要在第一時間擺出創(chuàng)意或者搞笑的姿勢、表情等，根據(jù)觀眾的笑聲和掌聲來給予獎勵。

3、七拼八湊

又是一個可以全場互動游戲，也可以分組。游戲人數(shù)：全場，或者分組，每組4-5人。

游戲規(guī)則：主持人要求每組先選出一名接收者，手持托盤站在舞臺上。其它小組人員按照主持人的要求提供物品放到托盤中。最先集齊物品的小組獲勝。物品將是一些相當(dāng)有難度尋找的東西。例如：5米長的鞋帶，2000年版的1元硬幣，1根2米長的頭發(fā)，國產(chǎn)手機(jī)3部，牛仔褲3條(有人要脫褲子啦)，18.88元(真是幾分錢難倒英雄)。以上的東西可以根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)整。

4、蘿卜蹲

相信看過《爸爸去哪兒》的節(jié)目的人，都應(yīng)該清楚這個游戲，是很令人捧腹大笑的小游戲。

游戲人數(shù)：四人以上游戲規(guī)則：對每一個人以顏色進(jìn)行命名。任意指定一種顏色的蘿卜開始下蹲，在下蹲的同時還需要念詞。念詞的過程中要指定別的顏色的蘿卜進(jìn)行相同動作，以此類推。被指定的蘿卜沒有及時下蹲或者報錯蘿卜顏色的均為出局。

5、"五毛一塊"

人數(shù):多組，每組6人以上(越多越好，最好有男有女)

游戲規(guī)則：在游戲中,男士是一塊錢,女士則是五毛錢.游戲開始前,大家全部坐好.主持人宣布游戲開始,并喊出一個錢數(shù)(錢數(shù)不能大與每組人總錢數(shù)),裁判一旦喊出錢數(shù),游戲中的人就要在最短的時間內(nèi)組成那個數(shù)的小團(tuán)隊(duì)并站起來,比如說喊出的是5塊5,那就需要五男一女、三男五女之類的小團(tuán)隊(duì).堅持到最后的可以得到相應(yīng)的獎品。

6、吃得快

這個游戲，如果能指定的公司最高級別老板來參與的，那就爽了。

道具：紅方巾4塊，圍嘴4個，奶瓶4個，牛奶/啤酒4杯，小筐4個、假胡子4個提前灌好奶瓶，

人員：四位領(lǐng)導(dǎo)扮演“狼外婆”。4位領(lǐng)導(dǎo)自選代表隊(duì)，另外每隊(duì)再派1名隊(duì)員，扮演小紅帽。

規(guī)則：4隊(duì)同時比。主持人喊開始。狼外婆開始給自己系頭巾、戴假胡子，然后背著小筐，跑向?qū)γ娴男〖t帽，給小紅帽系好圍嘴，喂小紅帽喝奶，最先喝完的一隊(duì)獲勝。

7、快樂傳真

道具：A4紙張（寫好詞語）

人員：每隊(duì)派6位代表

規(guī)則：一個隊(duì)一個隊(duì)的比。主持人把寫在紙上的詞語（或一句話）給第一位隊(duì)員看，隊(duì)員1用肢體語言將看到詞語的意思傳達(dá)給隊(duì)員2，不允許咬嘴型，不允許發(fā)聲。隊(duì)員2按照自己理解的意思表演給隊(duì)員3，以此類推，最后隊(duì)員6告訴大家他認(rèn)為隊(duì)員5表演的是一個什么詞語。

說出結(jié)果與紙上的詞語意思最靠近的為過關(guān)。

三、做瑜伽的大皮球叫啥

那個球叫做：瑜伽球

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運(yùn)動健身的球類運(yùn)動工具，看似最平常不過的球球，其實(shí)能夠很好到鍛煉全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦！瑜伽球比瑜伽更具有趣味性，不僅能夠鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，還能舒展身體的運(yùn)動，避免肌肉酸痛，具有按摩作用，促進(jìn)血液循環(huán)，針對腹部，背部，腰部等主要部位，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。中國瑜伽聯(lián)盟來回答！

下面是瑜伽球的四個比較常見的好處：

第一、瑜伽球受力較為柔和，能夠緩解腰背不適的不適感；第二、保持球平衡不滾來滾去，這就需要動用腿部、腰部、腹部的力量來保持，所以能夠訓(xùn)練平衡感、鍛煉身體的協(xié)調(diào)性；第三、人體接觸時，會均勻而柔和地按摩，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，起到一定的按摩作用；第四、在瑜伽球上做動作，身體會不由自主的坐直，這樣能加強(qiáng)腰背和腹部力量，糾正長久以來的錯誤坐姿。

看來瑜伽球作為練習(xí)的輔具，除了用來瘦小肚子，效果非常棒以外，你還會收獲那么多意想不到的健身效果。

那下面就跟著減約君一起去做這幾個基礎(chǔ)的動作，相信堅持下來你也會修身塑型，打造優(yōu)美的線條。

1.俯臥拱形撐

鍛煉肌群：腿部、腹部

雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

2.屈膝撐球俯臥撐

鍛煉部位：手臂、小腹

上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反復(fù)15次。

3.屈肘貼球直線撐吸腿

鍛煉部位：腹部、腿部

身體如同一個平板，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐于球上，雙手并攏，吸氣左右腳交替向前彎曲，呼氣還原。交叉反復(fù)20次。

4.球上吸腿

鍛煉部位：小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反復(fù)15次。

5.雙膝撐球轉(zhuǎn)髖

鍛煉部位：兩側(cè)腰部

膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。呼氣雙腳并攏向兩側(cè)轉(zhuǎn)，手臂伸直，呼氣還原，反復(fù)15次。

6.直臂撐球俯臥撐

鍛煉部位：腹部、手臂

雙腳并攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復(fù)15次。

7.屈膝撐球俯臥撐

鍛煉部位：小腹、腿部

身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反復(fù)15次。

這幾個動作，每個動作做15次，堅持下來，相信你也會像紫薇格格一樣，歲月不在臉上留痕跡噠。