一、電腦版吃雞最強(qiáng)靈敏度設(shè)置教程端游吃雞靈敏度怎么調(diào)最穩(wěn)

❶電腦版吃雞如何設(shè)置最穩(wěn)靈敏度

很多玩家都在玩吃雞，常常聽(tīng)到有人約定好去吃雞，最開(kāi)始還不知道吃雞是什么，后來(lái)知道了是絕地求生游戲，那么玩吃雞手游它的靈敏度怎么設(shè)置最佳呢，今天給大家介紹一下，希望對(duì)你有用。

01首先打開(kāi)并登陸絕地求生。

02然后點(diǎn)擊首頁(yè)右上角的設(shè)置符號(hào)，打開(kāi)游戲設(shè)置。

03再然后點(diǎn)擊“靈敏度設(shè)置”。

04然后將全局靈敏度設(shè)置為自定義。

05再然后將自由鏡頭靈敏度設(shè)置成你適應(yīng)的位置。

06然后是設(shè)置鏡頭靈敏度下的項(xiàng)，設(shè)置的值越高鏡頭轉(zhuǎn)動(dòng)的速度就越快，手機(jī)建議設(shè)置的值不超過(guò)40，模擬器建議設(shè)置的值在20左右即可。

07再然后是開(kāi)火鏡頭靈敏度設(shè)置，紅點(diǎn)或者全息設(shè)置的值建議在10-20就好。

08陀螺儀靈敏度設(shè)置成適合自己的就好了。

❷吃雞靈敏度怎么調(diào)最穩(wěn)

和平精英2021最穩(wěn)靈敏度推薦

靈敏度設(shè)置包括全局靈敏度、自由鏡頭靈敏度、開(kāi)火鏡頭靈敏度、鏡頭靈敏度、陀螺儀靈敏度五個(gè)方面。

1、全局靈敏度

系統(tǒng)推薦中級(jí)靈敏度（選擇低、中、高，恢復(fù)至對(duì)應(yīng)的靈敏度）。

2、自由鏡頭靈敏度

指的是開(kāi)鏡后的靈敏度，靈敏度越大，鏡頭移動(dòng)速度越快。靈敏度越小，鏡頭越穩(wěn)定。

第三人稱人物、載具狀態(tài)自由鏡頭（小眼睛）105%，跳傘狀態(tài)自由鏡頭（小眼睛）105%，第一人稱人物自由鏡頭（小眼睛）90%。

3、鏡頭靈敏度

第三人稱不開(kāi)鏡66%，第一人稱不開(kāi)鏡70%，紅點(diǎn)、全息、機(jī)瞄52%。

2倍鏡35%，3倍鏡24%，4倍鏡、vss23%，6倍鏡12%，8倍鏡7%。

4、開(kāi)火鏡頭靈敏度

指開(kāi)火時(shí)候的靈敏度，開(kāi)火鍵靈敏度越低，壓槍的時(shí)候手指向下幅度就越大。

第三人稱不開(kāi)鏡66%，第一人稱不開(kāi)鏡88%，紅點(diǎn)、全息、機(jī)瞄53%。

2倍鏡38%，3倍鏡40%，4倍鏡、vss24%，6倍鏡22%，8倍鏡7%。

5、陀螺儀靈敏度

陀螺儀是手機(jī)自帶的一個(gè)傳感器。它可以對(duì)使用者轉(zhuǎn)動(dòng)、偏動(dòng)的動(dòng)作做出很好的測(cè)量，從而精確分析使用者的動(dòng)作并對(duì)手機(jī)做出相應(yīng)的操作。

第三人稱不開(kāi)鏡181%，第一人稱不開(kāi)鏡1%，紅點(diǎn)、全息、機(jī)瞄300%。

2倍鏡276%，3倍鏡203%，4倍鏡、vss189%，6倍鏡30%，8倍鏡15%。

❸電腦版吃雞如何設(shè)置最穩(wěn)靈敏度

很多玩家都在玩吃雞，常常聽(tīng)到有人約定好去吃雞，最開(kāi)始還不知道吃雞是什么，后來(lái)知道了是絕地求生游戲，那么玩吃雞手游它的靈敏度怎么設(shè)置最佳呢，今天給大家介紹一下，希望對(duì)你有用。

首先打開(kāi)并登陸絕地求生。

然后點(diǎn)擊首頁(yè)右上角的設(shè)置符號(hào)，打開(kāi)游戲設(shè)置。

再然后點(diǎn)擊“靈敏度設(shè)置”。

然后將全局靈敏度設(shè)置為自定義。

再然后將自由鏡頭靈敏度設(shè)置成你適應(yīng)的位置。

然后是設(shè)置鏡頭靈敏度下的項(xiàng)，設(shè)置的值越高鏡頭轉(zhuǎn)動(dòng)的速度就越快，手機(jī)建議設(shè)置的值不超過(guò)40，模擬器建議設(shè)置的值在20左右即可。

再然后是開(kāi)火鏡頭靈敏度設(shè)置，紅點(diǎn)或者全息設(shè)置的值建議在10-20就好。

陀螺儀靈敏度設(shè)置成適合自己的就好了。

❹端游吃雞靈敏度怎么調(diào)最穩(wěn)

電腦吃雞靈敏度最穩(wěn)的調(diào)法如下：

操作設(shè)備：戴爾電腦

操作系統(tǒng)：win10

操作軟件：pubg

1、首先打開(kāi)游戲，點(diǎn)擊設(shè)置，在設(shè)置界面點(diǎn)擊“控制”；

❺怎么樣自己調(diào)吃雞靈敏度方法告訴你

1、玩家打開(kāi)刺激戰(zhàn)場(chǎng)，找到右下角的齒輪設(shè)置按鈕，點(diǎn)擊并進(jìn)入。

2、玩家在設(shè)置界面中找到靈敏度設(shè)置。

3、打開(kāi)靈敏度設(shè)置，有多個(gè)靈敏度設(shè)置調(diào)節(jié)選項(xiàng)。

4、鏡頭靈敏度設(shè)置較低的話在巷戰(zhàn)中會(huì)出現(xiàn)鏡頭移動(dòng)不過(guò)來(lái)的現(xiàn)象，建議調(diào)到110左右。

5、對(duì)陀螺儀靈敏度的設(shè)置，調(diào)整高的話可以快速讓準(zhǔn)心移動(dòng)到位，建議將其調(diào)整到125。

❻吃雞中怎么調(diào)整靈敏度調(diào)節(jié)步驟詳解

1、登錄或者注冊(cè)賬號(hào)，進(jìn)入你的游戲。

2、在游戲頁(yè)面，右下角找到設(shè)置的齒輪按鈕，進(jìn)入設(shè)置頁(yè)面。

3、在設(shè)置頁(yè)面找到靈敏度設(shè)置，對(duì)你的游戲靈敏度進(jìn)行設(shè)置。

4、在靈敏度設(shè)置頁(yè)面。，你可以對(duì)游戲內(nèi)各項(xiàng)因素根據(jù)你的需要進(jìn)行調(diào)整。由于每個(gè)人的操作習(xí)慣和技術(shù)熟練度不一樣，因此靈敏度的具體數(shù)值要求只能呢自己根據(jù)多次調(diào)試之后調(diào)整到適合你的靈敏度值。

❼絕地求生靈敏度怎么調(diào)絕地求生靈敏度如何調(diào)

1、點(diǎn)擊游戲，進(jìn)入游戲界面，點(diǎn)擊進(jìn)入設(shè)置界面。

2、在設(shè)置界面，點(diǎn)擊控制。

3、找到鼠標(biāo)控制條，調(diào)節(jié)垂直靈敏度，達(dá)到調(diào)節(jié)壓槍靈敏度，相較于常規(guī)的垂直靈敏度為1的設(shè)置，垂直靈敏度為0.7更利于新手進(jìn)行壓槍操作。常規(guī)靈敏度設(shè)置為52，其他靈敏度保持常規(guī)即可。

4、鏡頭靈敏度設(shè)置，將二倍鏡、四倍鏡設(shè)置為40%左右，可用于掃射，過(guò)高不回利于壓槍。

5、六倍鏡、八倍鏡設(shè)置為15%左右即可，這些倍鏡用于點(diǎn)射，可稍低至10%左右，更利于為微調(diào)。

❽吃雞鼠標(biāo)靈敏度怎樣調(diào)

相信不少朋友都玩過(guò)吃雞這個(gè)游戲，吃雞鼠標(biāo)靈敏度怎樣調(diào)整呢？吃雞鼠標(biāo)靈敏度主要是電腦鼠標(biāo)本身速度的設(shè)置和游戲設(shè)置里關(guān)于鼠標(biāo)的調(diào)試，下面一起來(lái)看看吧！

1、首先打開(kāi)“控制面板”。

2、將查看方式設(shè)置為“小圖標(biāo)”。

3、點(diǎn)擊“鼠標(biāo)”。

4、點(diǎn)擊“指針選項(xiàng)”，然后就可以調(diào)整鼠標(biāo)指針的靈敏度，這里要取消勾選“提高指針精確度”。

5、進(jìn)入游戲，點(diǎn)擊“設(shè)置”。

6、點(diǎn)擊“控制”。

7、然后找到“鼠標(biāo)”。

8、最后按照?qǐng)D示的進(jìn)行設(shè)置就可以了。

吃雞鼠標(biāo)靈敏度怎樣調(diào)的全部?jī)?nèi)容。

❾吃雞中怎么調(diào)適合自己的靈敏度靈敏度怎么設(shè)置最佳

1、打開(kāi)我們手機(jī)上已經(jīng)安裝好的游戲，進(jìn)入到游戲大廳---點(diǎn)擊右上角的設(shè)置。

2、其次找到設(shè)置下---靈敏度設(shè)置。

3、在找到靈敏度設(shè)置之后，這里我們先找到第一個(gè)全局設(shè)置，這里現(xiàn)在自定義設(shè)置。

4、選擇自定義設(shè)置之后這里就是最關(guān)鍵的設(shè)置地方之一，自由鏡頭靈敏度，這個(gè)設(shè)置是幫助我們?cè)诒寂芑蛘唏{駛的時(shí)候360度觀看的。調(diào)整這個(gè)值到我們個(gè)人適應(yīng)的一個(gè)范圍即可。

5、接著是第一人稱和第三人稱的視角設(shè)置，這里我們?cè)O(shè)置的值越高那么我們鏡頭轉(zhuǎn)動(dòng)的速度就越快，手機(jī)建議設(shè)置的值不超過(guò)40，模擬器建議設(shè)置的值在20左右即可。

6、我們開(kāi)鏡之后的設(shè)置，如果第三人稱下開(kāi)鏡的話值紅點(diǎn)或者全息設(shè)置的值建議在10-20就好，因?yàn)榧t點(diǎn)和全息都是使用全自動(dòng)掃射的，其他倍鏡根據(jù)自己手速和游戲意識(shí)進(jìn)行調(diào)整。

二、如何教狗狗玩巡回游戲

有一種非常棒的訓(xùn)犬術(shù)叫做逆序訓(xùn)練法，訓(xùn)犬者用食物和鼓勵(lì)性的鞏固措施來(lái)訓(xùn)練犬的行為。你可以試試“

逆序取物訓(xùn)練法第一步

現(xiàn)在我們以杰克羅素梗幼犬為例來(lái)展示逆序取物訓(xùn)練法。這只幼犬大約五個(gè)月大，名叫“斯塔爾”。

訓(xùn)練開(kāi)始前幼犬須處于饑餓狀態(tài)，以便于我們用柔軟可口的食物來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)其做出正確的動(dòng)作。

我們還需要一個(gè)能放入幼犬口中的柔軟物品，如軟球，纜繩，或用橡皮筋束住的卷緊的毛巾。由于幼犬可能正處于出牙期，過(guò)硬的物品會(huì)弄疼它。

不要在幼犬不愿意的時(shí)候?qū)λM(jìn)行訓(xùn)練。

我們給斯塔爾系上狗鏈以防止其離開(kāi)訓(xùn)練場(chǎng)地，再選擇一個(gè)軟球作為本次訓(xùn)練的取物道具（軟球不宜過(guò)大，以能放入犬口為準(zhǔn)），并在自己的襯衫口袋中裝入用于獎(jiǎng)勵(lì)的食物。斯塔爾看不到食物，但我確定它知道食物就在附近，因?yàn)榻芸肆_素梗具有極其靈敏的嗅覺(jué)。

隨后我們正式開(kāi)始訓(xùn)練。

把球輕輕地放進(jìn)斯塔爾的口中，然后在說(shuō)“放下”的同時(shí)允許它將球吐出，在動(dòng)作完成后對(duì)它進(jìn)行表?yè)P(yáng)并給予食物獎(jiǎng)勵(lì)。

口中被放入物品時(shí)，未受過(guò)訓(xùn)練的犬很可能立刻將其吐出，這是它們的天性，是很正常的行為。訓(xùn)犬者只要一直表?yè)P(yáng)并獎(jiǎng)勵(lì)它們即可。

反狗復(fù)進(jìn)行將物品放入犬口的動(dòng)作，然后等待其將物品吐到你的手中，同時(shí)反復(fù)下達(dá)“放下”的指令。

逆序取物訓(xùn)練法第二步

逆序取物訓(xùn)練的第二步是令幼犬在聽(tīng)到“放下”的指令前始終含住物品。

訓(xùn)犬者將球放入斯塔爾口中后須輕輕地用手合住它的嘴，以使球不掉出來(lái)。合住一會(huì)兒后命令其“放下”，并在它完成動(dòng)作后迅速予以表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)。

然后稍稍延長(zhǎng)合住的時(shí)間，比如從一秒延至兩秒，再延至三秒。在小犬含住球的時(shí)候可以一直表?yè)P(yáng)它，但要在其完成“放下”的指令后加大表?yè)P(yáng)的程度。

訓(xùn)犬者在取物訓(xùn)練中不會(huì)說(shuō)出“觸碰”這一命令，但是斯塔爾會(huì)由此學(xué)會(huì)區(qū)分“放下”和“含住”兩個(gè)不同的指令。

對(duì)犬進(jìn)行這一動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)犬者首先要將球高舉到空中，表現(xiàn)出它很珍貴，很喜歡它的樣子。慢慢地放下手臂，把球給斯塔爾看。即使它僅僅是看向球，也要給予其表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)。

如果它碰觸到了球，那么更要不吝惜你的贊美。令它在看到你手中有球的時(shí)候興奮起來(lái)，但是不要給它任何指令。

如果斯塔爾喜歡，那么就允許它用鼻子碰球。但如果它沒(méi)有碰球的意向，訓(xùn)犬者可以偶爾拿球碰它的鼻子，并對(duì)這一動(dòng)作做出夸張積極的反應(yīng)。

如此訓(xùn)練幾次之后，斯塔爾很快就能用鼻子或爪子去碰觸球，同時(shí)訓(xùn)犬者要一直表?yè)P(yáng)它的努力。

逆序取物訓(xùn)練法第三步

完成以上動(dòng)作后，我們就可以進(jìn)行下一步訓(xùn)練了。在這一步訓(xùn)練中，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)與前不同，交給斯塔爾的任務(wù)難度也有所提高。

訓(xùn)犬者將球放到地上（手不離開(kāi)球），如果斯塔爾碰觸了球，就表?yè)P(yáng)它為“乖孩子”并予以獎(jiǎng)勵(lì)。一定要使這一訓(xùn)練過(guò)程生動(dòng)有趣。在它熟練之后，再次提高訓(xùn)練的難度。

最難的一步可能是令幼犬從地上拾起球，即“拾取”。

除非確定斯塔爾有能力并且一定會(huì)進(jìn)行“拾起”這一動(dòng)作，我們不會(huì)向其下達(dá)“拾取”的指令。

判斷標(biāo)準(zhǔn)是：每次我把球放到地上時(shí)，斯塔爾都會(huì)去撿起來(lái)。這樣我就能夠命令其“拾取”，并按照原有的順序下達(dá)“含住”和“放下”的指令。

逆序取物訓(xùn)練法第四步

完成這些動(dòng)作后，訓(xùn)犬者需要進(jìn)行“驗(yàn)證”，即令斯塔爾學(xué)會(huì)在何種情況下須做出受訓(xùn)的動(dòng)作，明確拾球地點(diǎn)和含球持續(xù)時(shí)間，以及掉球后會(huì)有何種懲罰

在這一階段中，斯塔爾通過(guò)反復(fù)犯錯(cuò)和改正來(lái)學(xué)習(xí)取物行為系列動(dòng)作中的一些重要概念。斯塔爾會(huì)認(rèn)識(shí)到，如果它沒(méi)有做到取物行為中的最后一個(gè)動(dòng)作，即將球放入訓(xùn)犬者手中，那么它不會(huì)得到任何獎(jiǎng)勵(lì)。為得到獎(jiǎng)勵(lì)，它必須先將球從地上拾起。

在驗(yàn)證了斯塔爾具有這樣的認(rèn)識(shí)后，訓(xùn)犬者就可以將球放在地上并走開(kāi)幾步，然后向斯塔爾下達(dá)“去”和“拾取”的指令，最后在它返回時(shí)命令其“坐下”。

完成以上訓(xùn)練后，當(dāng)訓(xùn)犬者拋出球后，斯塔爾會(huì)立刻聯(lián)想到完成最后一步“放下”后所得到的表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)，從而將球拾回。

務(wù)必要令取物訓(xùn)練中的每一步都簡(jiǎn)明而有趣。小狗在學(xué)習(xí)的過(guò)程中會(huì)感到緊張和焦慮，主人一定要始終保持耐心的態(tài)度，并在訓(xùn)練過(guò)程中制造樂(lè)趣，這樣就能在短時(shí)間內(nèi)使小狗學(xué)會(huì)取物這一行為。

希望這個(gè)回答對(duì)你有幫助

三、根據(jù)自己所學(xué)列舉五種以上發(fā)展靈敏性的游戲和練習(xí)方法

力量性練習(xí)

（1）方法：抓舉杠鈴

目的：提高上肢和胸部肌肉群的力量

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳稍大于肩寬，腳尖稍微張開(kāi)，以加強(qiáng)穩(wěn)定性，下蹲。杠鈴在避免損傷重要器官的前提下，盡量靠近身體。握柄與身體平行。在任何下蹲動(dòng)作中，背部都要保持平直。

（2）方法：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

目的：增強(qiáng)上臂和胸肌力量

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢(shì)，注意動(dòng)作節(jié)奏。

（3）方法：引體向上

目的：鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來(lái)加重。

（4）方法：仰臥起坐

目的：使腹部肌肉力量加強(qiáng)

動(dòng)作要領(lǐng)：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），以防降低鍛煉效果。

（5）方法：臥推

目的：鍛煉胸肌

動(dòng)作要領(lǐng)：注意力集中，深化呼吸并降低動(dòng)作的速度和節(jié)奏。吸氣時(shí)下放，想象胸大肌被拉長(zhǎng)，挺胸至極限，同時(shí)要保持肌肉緊張持續(xù)用力，讓橫杠僅能輕觸胸部。上推時(shí)應(yīng)從胸部主動(dòng)收縮發(fā)力開(kāi)始，帶動(dòng)手臂將杠鈴舉起，同時(shí)呼氣。

2.耐力性練習(xí)

（1）方法：長(zhǎng)程蛙泳

目的：鍛煉耐力素質(zhì)，改善心肺功能

動(dòng)作要領(lǐng):劃手腿不動(dòng)，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一會(huì)

（2）方法：長(zhǎng)跑

目的：鍛煉耐力，培養(yǎng)堅(jiān)毅的意志品質(zhì)

動(dòng)作要領(lǐng)：腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。出現(xiàn)極點(diǎn)后應(yīng)該以頑強(qiáng)德意志堅(jiān)持跑下去，同時(shí)加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，在調(diào)整跑速，便會(huì)克服“極點(diǎn)”。

（3）方法：登山

目的：放松心情，增加耐力

動(dòng)作要領(lǐng)：上山的時(shí)候，調(diào)整好自己的呼吸很重要。盡量不說(shuō)話，深呼吸：多吸氣（也是多吸氧氣到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧氣，仍然會(huì)上氣不接下氣，同時(shí)調(diào)整好腳步的快慢速度，這樣走一會(huì)適應(yīng)了自己的頻率，就能感覺(jué)到輕松多了。記得帶足補(bǔ)給品。

（4）方法：競(jìng)走

目的：增強(qiáng)耐力

動(dòng)作要領(lǐng)：兩肩與軀干配合兩腿動(dòng)作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，以維持身體平衡和加強(qiáng)后蹬的效果。擺臂時(shí)兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動(dòng)。前擺時(shí)一般不超過(guò)身體中線，高度不超過(guò)下頦。后擺時(shí)肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

（5）方法：負(fù)重跑

目的：增強(qiáng)身體抗壓力能力

動(dòng)作要領(lǐng)：背負(fù)重物，勻速跑動(dòng)，注意途中補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽和水分，防止虛脫。

3.靈敏性練習(xí)

（1）方法：籃球（原地帶球；原地插花；前進(jìn)后退帶球；前進(jìn)后退插花；左右手交換帶球）

目的：通過(guò)運(yùn)球增強(qiáng)手感和靈敏性

動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)方法顧名思義，但是要注意頭一定要看前面，而不是看球，多練習(xí)，在熟練的基礎(chǔ)上加快速度。

（2）方法：用乒乓球快速接發(fā)球

目的：在趣味運(yùn)功中提高靈敏度

動(dòng)作要領(lǐng)：兩人一組，一人快速發(fā)球，要求從任意角度變換發(fā)球，另一人接球，然后兩人互換，進(jìn)行多組練習(xí)。

（3）方法：快速擊劍

目的：提高反應(yīng)速度

動(dòng)作要領(lǐng)：兩人一組，練習(xí)擊劍，攻防轉(zhuǎn)換，力求守方多接住對(duì)方的攻擊。注意要戴好相應(yīng)防護(hù)器具，防止意外傷害。

（4）方法：快速跳繩

目的：提高腳部肌肉靈活行

動(dòng)作要領(lǐng)：以最快速度搖繩，要求腳尖離地2到3厘米，一次跳一下，快速進(jìn)行一組50次，反復(fù)多組。

（5）方法：打雪仗（適用于北方冬天）

目的：放松心情，提高反應(yīng)速度

動(dòng)作要領(lǐng)：很簡(jiǎn)單，好多人分組互相扔雪球，注意躲避雪球，腳部快速變換，提高反應(yīng)，但是要注意安全。

4.柔韌性練習(xí)

（1）方法：瑜伽

目的：增強(qiáng)身體能量，鍛煉柔韌性

動(dòng)作要領(lǐng)：注意練習(xí)前后三小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食。按照瑜伽動(dòng)作的說(shuō)明方法，緩緩調(diào)整姿勢(shì)，做到痛并舒服就可以了，不要過(guò)于強(qiáng)求。

（2）方法：壓腿

目的：是人體韌帶柔軟

動(dòng)作要領(lǐng)：一定要注意，兩腿膝蓋都必須挺直，并且支撐腳的腳尖一定要向前，一個(gè)腿一般壓3-5分鐘，然后換腿，一般壓2、3組。

（3）方法：橫叉

目的：主要用來(lái)練習(xí)陶腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿左右一字伸開(kāi)，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開(kāi)，成—字形。可上體前俯拉長(zhǎng)腿后側(cè)肌肉并充分開(kāi)胯；亦叫上體向左右側(cè)倒，允分拉長(zhǎng)大腿內(nèi)后側(cè)肌肉并增大胯的活動(dòng)幅度。

（4）方法：后甩腰

目的：主要用來(lái)練習(xí)腰部向后運(yùn)動(dòng)的柔韌性

動(dòng)作要領(lǐng)：后擺腿和上體后屈振擺同時(shí)進(jìn)行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動(dòng)作。

（5）方法：仆步壓腿

目的：主要用來(lái)練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)柔韌性

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開(kāi)立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，盡量遠(yuǎn)伸。上體不起來(lái)；起來(lái)，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側(cè)的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動(dòng)作。

5.速度練習(xí)

（1）方法：小步跑練習(xí)

目的：提高腿部快速發(fā)力能力

動(dòng)作要領(lǐng)：上體稍前傾，兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸做自然的前后擺動(dòng)動(dòng)作，大腿稍抬，膝和踝關(guān)節(jié)放松，然后做積極的下壓擺動(dòng)“扒地”動(dòng)作，著地的“扒地”動(dòng)作要柔和而快速有力，向前性好。隨著動(dòng)作的熟練程度逐步提高，步頻要逐漸加快，提高動(dòng)作的頻率和速度。

（2）方法：下坡跑練習(xí)

目的：因下坡慣性告訴，鍛煉腿部速度能力

動(dòng)作要領(lǐng)：上體保持正直姿勢(shì)，兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸做自然的前后擺動(dòng)動(dòng)作，大腿高抬至水平位置后做積極的下壓大腿動(dòng)作，后蹬動(dòng)作要充分、有力，擺動(dòng)腿要高擺、下壓要迅速有力，尤其是擺動(dòng)腿下壓時(shí)的伸髖動(dòng)作要充分，保持良好的向前性。隨著跑速的增加，步頻要逐漸加快。

（3）方法：跑下樓梯（臺(tái)階）練習(xí)

目的：提高腿部速度素質(zhì)

動(dòng)作要領(lǐng)：上體保持正直姿勢(shì)，兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸做自然的前后擺動(dòng)動(dòng)作，大腿稍抬起然后做積極的下壓伸髖動(dòng)作，“著地”動(dòng)作要充分、有力，擺動(dòng)腿下壓要迅速有力，保持良好的腳部彈性。隨著跑速的增加，步頻要逐漸加快。

（4）方法：仰臥上下交替擺腿練習(xí)

目的：提高臀部及大腿速度與協(xié)調(diào)力

動(dòng)作要領(lǐng)：上體仰臥在墊上，兩臂放在體側(cè)，兩腿做直膝的上下交替擺動(dòng)動(dòng)作，整個(gè)“交替擺動(dòng)”動(dòng)作要快速、有力、幅度大、頻率快。

（5）方法：跨步跳練習(xí)

目的：增加腿部肌肉力量及速度

動(dòng)作要領(lǐng)：上體保持正直姿勢(shì)，兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸做自然地進(jìn)行前后或雙臂擺動(dòng)動(dòng)作，后蹬腿要充分蹬伸，保持較好的向上運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。尤其是要注意擺動(dòng)腿保持積極前擺姿勢(shì)，當(dāng)大腿高擺至水平位置后要做迅速積極的下壓大腿動(dòng)作，此時(shí)的伸髖動(dòng)作要充分而有力，努力保持良好的向前性。而且隨著跑速的增加，步幅也要進(jìn)一步增加。

二.體育游戲方法（寫(xiě)出2種體育游戲）

例如：（1）方法：大魚(yú)網(wǎng)

目的：發(fā)展快速奔跑能力以及反應(yīng)靈敏性

規(guī)則：1.開(kāi)始時(shí)有一位同學(xué)進(jìn)行抓人，抓到一位時(shí)，兩人手拉手成“網(wǎng)”繼續(xù)抓。

2.沒(méi)抓到一人“網(wǎng)”增加一人，直到所有的人，為游戲完成。

（2）……

（1）方法：協(xié)同作戰(zhàn):(2人)器械:排球

目的：提高奔跑能力與速度能力

規(guī)則：參賽者背對(duì)背，互相挽住對(duì)方的手臂，中間夾一排球，站在起跑線后。比賽開(kāi)始，二人迅速側(cè)身向前跑，繞過(guò)標(biāo)志物跑回將球交給后面的隊(duì)員，依次進(jìn)行，以先跑完的隊(duì)為勝。

（2）方法：二人三足跑:(2人)器械:繩帶

目的：提高協(xié)調(diào)能力與力量

規(guī)則：參賽者并排站在起跑線后，用繩子將二人的內(nèi)側(cè)腿捆好。比賽開(kāi)始，二人向前跑出，以先到達(dá)終點(diǎn)者為勝。