一、上拳擊課體驗如何

拳擊技術訓練的基本程序：基本姿勢、前后滑步、原地前手直拳、滑步前手直拳、原地左右直拳、行進間滑步左右直拳、交叉步左右直拳等等。

端著標準的基本姿勢去滑步，這個很重要，這個看似枯燥乏味的東西經過千錘百煉之后就形成了自然習慣了，你想散都散不掉！然后在這個基礎上把簡單的直拳加進去，再千錘百煉，再然后通過對練等各種專項訓練加強了距離感和各種拳感，再然后又加進去勾擺拳和組合拳動作，閃躲、下潛、側閃、以及與各種拳法的變化組合!

單獨做滑步練習（體會滑步時能夠保持重心的穩定）、單獨做原地出拳練習（外加一步一拳的行進間和交叉步練習），當你把出拳動作和滑步動作都練得協調順暢了之后，再結合到一起做！

滑步的訓練由簡入繁順序如下：簡單基本的前后滑步動作、交叉步前進和后退、左右橫向的滑步動作，然后是橫向的環繞滑步，側閃滑步。再到后來就是各種滑步之間的協調配合以及跟各種拳法以及防守動作的協調配合，那就太復雜了。

在遠距離的狀態下，有節奏的前后移動，然后清晰的滑步左直拳、滑步撤回

滑步左右直拳、滑步撤回

滑步左直拳、撤回、再上步左右直拳

滑步左右直拳、撤回、再上去重復一遍

這點東西夠練幾個月了！

以上每一個技術動作從學習到熟練都需要至少幾個月的過程，單個技術動作協調熟練后，可以進行它們之間的相互結合運用。在整個學習和訓練期間，要多看阿里這樣的拳擊大師們的視頻，加強認識以及加強體會腳下移動的節奏感和放松意識。

左右直拳配合前后滑步，可以衍生出很多變化啊！

這些變化都做熟練了，就潛移默化的使你的左右直拳配合滑步運用的更協調、更純熟，并且更利于實際應用。

【馮昊的回答(93票)】:

26歲才接觸拳擊，票友中比較狂熱那種，天津這個地方教這個的不多，混了幾家說說感受。

第一家，是那種師徒授課的那種老模式，據說在天津有一號，是個老人家父子連個一起授課，是誰我就不提了，很不正規的地方。上課2個小時，先跑幾圈熱身，前40分鐘原地打拳，是的原地，沒有步伐的移動只是原地。后40分鐘就是作對廝殺，也就是兩兩對揍，打的鼻青臉腫算輕的，最嚴重的時候是有點腦震蕩，第二天一天都昏昏沉沉的，如果說學到了什么可能就是對揍的膽子。我這個人就是愛生疑問，看了很多網上專業隊的專業動作和訓練，感覺很不正規，而且很多都是錯了，所以就告別了這對父子另尋他人。

第二家，是一個健身房的私教，原來是專業隊下來了，從這開始才算接觸了正兒八經的拳擊，每次的訓練量很大，很強的心肺訓練，因為這個教練教了我很多的步伐上的東西。上二退一就能把我整的半死，也有對練，由于我有腦震蕩都用于對揍的膽（sha)氣(jin)，其他私教學員基本不是我的對手。但是問題又來了，私教這種職業大家應該都懂，根本就是陪會員玩的，訓練針對性不是很強，休息間隔也很短，后來感覺就是為了累我而累我，瘋狂的腳下移動，連續的強度手靶強度空擊強度沙袋，累到爆肝。最主要的是價格太貴！難以為維持，后來才找到了我認為最好的地方。

第三家，是天津當地的一個綜合館（柔術泰拳拳擊），養著一群職業拳手打各種MMA比賽，拳擊教練是市隊的教練員，上了他的課才知道正經的拳擊課是什么樣子。10分鐘熱身，40分鐘的各種奇奇怪怪的素質練習，基本都是在瑜伽球或者TRX上虐的我們半死；后40分鐘是技術動作，滑步前后手的基礎動作；最后20分鐘是對抗練習，新來的人大概半年都不能進行對抗，我剛去的時候滑步練了8個月，教練才讓我打攻防練習，現在在那里練了快三年了，和職業拳手我也可以走上一兩個回合（職業的腳下能力和體力根本就是變態，被虐出翔），趕上新人也能玩玩距離虐虐菜。

其實拳擊絕對不是路人想的"我去上課是不是先得挨打"，你放心，你敢挨打教練都不會讓你去，一是怕出事，二是老鳥根本沒興趣虐菜，都是希望找個水平比自己高一點的才能進步，喜歡欺負人拳拳到肉的愣頭青不是沒見過，基本就是被教練安排給職業拳手教做人，剛上老鳥也能給他勾出隔夜飯來。能留下來的隊友都是心胸寬闊品行端正的厚道人；和健身房的泵鐵壯漢也不一樣，壯漢當然線條更美，力量更大，但是拳擊訓練可以讓你更敏捷快速，平衡感更好，充滿信心。我說的都是一個半路出家的菜鳥票友的經歷，專業隊請無視我。

二、有氧拳擊3港區數字版內置菜單更新內容介紹

《有氧拳擊3》港版數字版內置菜單更新內容以全中文適配和功能擴展為核心，新增多項特色內容，具體如下：

1.全中文支持與本地化優化港版菜單、語音及字幕均實現全中文覆蓋，從課程引導到系統提示均采用簡體中文，降低健身新手的操作門檻。語音指令與字幕同步顯示，避免因語言障礙影響鍛煉節奏，提升沉浸式體驗。

2.獨家內容與amiibo聯動

新增中文專屬課程：港版比日版額外增加多套中文配音課程，涵蓋不同強度與主題（如燃脂、塑形），并配備中文教練語音反饋，實時指導動作規范。角色皮膚與限定特典：玩家可解鎖多款中文角色皮膚，并隨游戲附贈限定拳套皮膚（特典），增強角色個性化定制。amiibo聯動功能：支持使用馬里奧拳套等amiibo設備掃描解鎖特殊內容，例如隱藏課程、角色動作或裝飾道具，增加游戲儀式感與收集樂趣。3.模式擴展與功能升級

事件挑戰模式：通過提升與教練親密度解鎖專屬劇情任務，完成任務可獲得稀有獎勵（如限定服裝、背景音樂）。動態拉伸功能：新增鍛煉前熱身環節，提供動態拉伸指導視頻，幫助玩家科學激活肌肉，降低運動損傷風險。多樣化訓練模式：包含每日訓練（自動生成計劃）、立即鍛煉（自由組合課程）、拳靶訓練（反應速度挑戰）、椅子健身（低強度適應）等模式，支持自定義強度與時長，滿足不同用戶需求。4.數據繼承與獎勵系統

前作數據繼承：可同步《有氧拳擊1/2》的鍛煉記錄（如日歷打卡、卡路里消耗統計），幫助玩家延續健身習慣。任務積分兌換：完成每日/每周任務可獲得健身積分，用于兌換教練服裝、背景主題等獎勵，激勵長期參與。其他說明目前未發現港版與其他版本（如日版、美版）在核心玩法或基礎功能上的差異，更新內容以本地化適配與附加功能為主。若需進一步對比版本細節，建議參考官方公告或實機演示。

三、讓身體動起來大班教案

作為一位不辭辛勞的人民教師，時常需要編寫教案，教案是保證教學取得成功、提高教學質量的基本條件。那么大家知道正規的教案是怎么寫的嗎？以下是我收集整理的讓身體動起來大班教案，歡迎大家分享。

讓身體動起來大班教案1設計意圖

拉班運動方式創始人魯道夫.拉班，這種運動理論是用來觀察你的整個身體和有關系的各部分如何相互作用以及和周圍環境是如何相互作用的。

拉班和費登奎斯（進行這種運動時只要求你思考你的感覺）和亞力山大（這種運動要求你提高對日常運動的感知力）有些不同。拉班運動方式是非常特殊的練習，其目的是想象對于在不同條件下身體應該如何運動這個問題，自己感覺并具有更強的感受力。通過你想讓身體怎么做，你的身體動作就配合起來達到運動的目的。

走是最基本的一項動作技能。為了滿足孩子對各種“走”的好奇心與活動欲望，我就有目的地組織了本次活動。旨在引導幼兒運用拉班運動方式探索和嘗試身體的各種移動方法，結合其他幾個緯度的練習從而豐富對身體各部位功能的認識，激發他們對身體游戲的興趣，最終達到身體運動健康鍛煉的目的。

活動目標

1．認識自己身體各部位的不同作用，嘗試運用身體不同部位移動身體，提高身體的靈活性和身體動作的表現力。

2．積極探索新的動作，獨立或合作設計完成動作，發展創新技能。

3．在活動中體驗身體游戲的樂趣，培養互助合作的精神。

活動準備

1．音樂磁帶。

2．課件圖片。

活動過程一、準備活動1．熱身運動“健康快樂動起來”。

師：“小朋友們，你們喜歡做運動嗎？和我一起來做運動吧！”

幼兒隨著音樂，在老師語言提示下，創編動作：

“游泳，跳繩，拍球，拳擊，走路，舉重，跳高，跑步，射擊，藝術體操等動作。”

2．交流活動“運動的累了吧，走成圓圈坐下來休息一下吧。”

問：“剛才我們都用了身體哪些部位，做了什么動作?”

幼兒個別交流并作示范。

二、探索活動(一)自由探索移動方法1、“我們身體的各部位還可以做很多動作，你們平時走路是什么樣的呢？”

2．“如果不用小腳走，你可以用其他部位的動作來代替小腳走嗎?”請個別幼兒示范。

3、“現在請你們做一個和平時走路不同的動作在我數到3之前把你們的身體移到老師身邊來，大家試試看，比比誰的辦法多。”

鼓勵幼兒獨立嘗試或自由選擇同伴合作。

(二)相互學習移動方法 1．幼兒之間相互學習“你是怎樣移動身體的?”個別上臺交流并演示自己的動作后，集體跟學，教師數數，控制時間。

2師幼之間相互學習“老師也想到了幾種好辦法，一起來看看吧!”教師示范。

“誰知道我是怎么做的?”

集體嘗試，邊看邊模仿動作。

(三)游戲：奇妙的方法上小學 1、以神秘的口吻激發興趣：“今天我要用特別的走法帶你們去一個地方，你們看，那是什么地方？”（看課件）“小學里要學很多知識想去看看嗎？”

2、“可是去小學要經過草地、小橋、石子路。一路上我們可以用什么方法來通過呢?”師幼討論通過的方法，選擇比較合適的動作。

3、幼兒自由嘗試想象各種動作通過各個場地。然后在教師的帶領下選擇合適的動作經過各個道路。

4、用各種方法到達小學，歡呼勝利，并欣賞各類數字。“我們終于到小學了，看看里面有什么知識。”全體隨機讀數字。

三、放松活動 1．放松游戲“數字造型”：“小學里有數學知識，那我們的身體能變成數字嗎?”幼兒單獨或相互合作，嘗試用肢體動作表現數字造型。

2．請個別幼兒示范全體學習。

3．小結：“我們的身體真靈巧，會做那么多有趣的動作，還能腳不沾地做高難度動作走路，所以我們要愛護身體的每一部位，平時多鍛煉，有了健康的身體你想變什么就有什么。我們的身體也累了，該休息了，現在回家吧。”

(在舒緩的音樂聲中幼兒走回活動室)

讓身體動起來大班教案2活動領域：健康

年齡階段： 5——6歲

活動主題：《讓身體動起來》

活動目標：

1、知道關節能使身體活動，感知人體常用關節的作用。

2、在游戲活動中發展并掌握簡單保護關節的方法。

3、積極探索身體運動技能，萌發自我保護意識。

活動準備：

1、音樂《身體音階歌》《DADADA》

2、舞蹈視頻《俏夕陽》

3、紅色小紙圈若干數。

活動過程：

一、游戲導入，感知人體里有關節。

1、玩木頭人游戲

提問：木頭人為什么不能動，當木頭人時你的感覺是什么?小結：因為木頭人沒有關節身體不能彎曲做各種動作。

二、感知關節和人體活動的關系。

1、播放音樂《身體音節歌》引導幼兒根據音樂內容自由活動。

提問一：剛才在活動中你的身體那些地方動了？

2、欣賞舞蹈《俏夕陽》

提問二：發現小朋友在看舞蹈時笑得真開心，能告訴我你們為什么笑呢？

原來是這群老奶奶跳舞的動作很好玩。

（1）請幼兒模仿老奶奶的舞蹈動作。

（2）個別幼兒展示模仿動作。小結：表揚幼兒,老奶奶跳舞時，他的手會一伸一縮的，頭也一伸一縮的，腳也一伸一縮的。

提問三：咦？身體的這些動作為什么會伸縮彎曲的動呢？

引導幼兒說出身體里藏著許多關節，正是因為這些關節，我們的身體才能靈活地伸縮彎曲做各種動作。

3、再次模仿舞蹈動作，給身體里的關節做標記。

4、請幼兒將自己找到的關節展示給大家，并動一動，大家學一學。小結：小朋友真了不起，在身體上找到了這么多的關節。有了他們的幫助，我們的身體可以做各種運動。

三、通過游戲體驗關節的重要性。

游戲《夾豆子》

請兩位幼兒分組比賽，將其中一名幼兒的腿關節用紙棒和繃帶固定，與另一個人幼兒在起點開始夾豆子運到終點，看那一隊在規定時間內夾豆子的速度快數量又多。

提問一：剛才比賽的兩位小朋友在夾豆子的過程中有什么不一樣的地方？為什么？

因為被固定腿的小朋友他的一條腿沒有關節，他的腿不能彎曲，走路會不舒服。

提問二：那天我們身體里的關節受傷了，那會怎么樣呢？腳、腰引導幼兒設想回答，并請幼兒親自體驗關節不能動了后，會怎樣。

(身體不能彎曲，伸縮，做各種動作，對我們的生活帶來不便)

四、觀看活動照片，交流討論如何保護關節。

（1）分別出示運動員熱身、帶保護關節工具的照片。

提問一：請幼兒觀察運動員在運動中是怎么保護關節的?

提問二：還知道那些保護關節的方法？

五、結束：播放音樂《DADADA》

今天小朋友們的表現真棒。不僅發現了身體里許多的關節，還知道了如何保護關節呢。運動可以讓我們的關節變得靈活，身體更健康，小朋友讓我們跟著音樂動起來吧！那我們也邀請下面的'客人老師一起跟我們動起來吧！

讓身體動起來大班教案3活動目標：

1.初步了解身體里的一些活動關節；知道保護關節的重要性，建立初步的防護意識。

2.積極參與活動，體驗自身探索活動帶來的樂趣。

活動準備：

音樂《健康快樂動起來》，舞蹈錄像《俏夕陽》，運動照片

活動過程：

一、欣賞導入，初步知道身體里有關節。

師：小朋友，今天老師給大家帶來了一段精彩的舞蹈，你們想看嗎？下面就讓我們一起看看吧！

（師幼一起欣賞《俏夕陽》）

師：老師發現小朋友在看舞蹈的時候，笑得真開心。告訴老師，你們為什么笑呢？（幼兒個別回答）哦，原來是這群老奶奶跳舞的動作很有趣（很好玩）。你來做做看（幼兒模仿）小朋友這動作好玩嗎?大家一起學學看。（個別模仿舞蹈動作）

師：小朋友們學得真棒！老奶奶們跳舞時，做了許多伸縮的動作。她們的手會一伸一縮的，頭一伸一縮，腳也一伸一縮的（邊說邊做）咦？身體的這些地方為什么可以這樣伸縮（彎曲）的動呢?

師：你知道嗎？我們的身體里藏著許多的關節，正是因為有了這些關節，我們的身體才能靈活地伸縮、彎曲、扭動做各種動作呢！（說上來的）師：哦!原來我們的身體里藏著許多的關節。就是因為有了這些關節，我們的身體才能靈活地伸縮、彎曲、扭動并做出各種動作。

二、自主探索尋找身體里運動的關節，并做標記。

1.幼兒自由活動，給自己身體里的關節貼標記。

下面請小朋友們來聽著音樂，讓你的身體跟著音樂動起來，找一找你身體的哪些地方有關節？找到后，再貼上標記（講貼標記的要求：活動時人與人要分散些，廢紙要放在簍子里）

（播放音樂，幼兒自由活動）

師：小朋友們，你們找到關節了嗎？(相互找關節)

2.個別幼兒展示，并讓有標記的關節動一動。

師：老師看到小朋友的身上都貼了許多的標記，找到了很多關節。誰愿意到前面來，把你找到的關節指給大家看一看，讓你的關節動一動。除了這樣動，還可以怎樣動？（大家學學、動一動關節）

教師總結:小朋友們真了不起，在身體上找到了許多的關節。有了他們的幫助，我們就可以做各種運動了。

三、討論如何保護關節。

1.游戲體驗關節的重要性。

來，讓我們休息一下，玩一個木頭人的游戲，好嗎？

剛才，我們一起當了一回木頭人，木頭人能不能動呀？（不能）是啊，木頭人是沒有關節的，所以他們的身體不能彎曲，做各種動作。哪一天我們身體里的關節受傷了，那會怎么樣呢？腳、腰（引導幼兒設想回答，并請幼兒來親自體驗一下，各關節不能動了后，會怎樣）

師小結：原來我們身體里的關節受傷了，會給我們的生活帶來很多的不方便。所以我們小朋友一定要保護好關節。

2.觀看活動照片，交流討論如何保護關節。

（出示運動員的照片）老師帶來了幾張照片，小朋友看看，他們在運動中是怎樣保護關節的？

大家看到了他們在做運動時是怎樣保護關節的，那我們小朋友還知道哪些保護關節的方法呢？（幼兒自由發言）

四、活動結束

師：今天小朋友們的表現真棒。不僅發現了身體里有許多的關節，還知道了如何保護關節呢。運動可以讓我們的關節變得靈活，身體更健康，小朋友，讓我們跟著音樂快樂地動起來吧！