一、怎樣糾正駝背的鍛煉方法
圓肩駝背，是現在青少年和老年人常出現的一種體態，老年人出現駝背是正常的，因為肌肉退化變弱，所以導致體態不再挺拔。青少年出現圓肩駝背是家長不希望的，也是不正常的，因為青少年正在發育長個子，如果此時圓肩駝背不僅會使脊柱形態發生改變影響身高，可能還會出現胸背與頸椎的不適引發疼懂。所以今天就來聊一聊青少年駝背的解決辦法。
一、青少年圓肩駝背形成原因
1.生活習慣：由于生活越來越科技化，很多孩子在小的時候就接觸手機和掌上游戲機，在玩手機的時候身體放松肩胛骨會前引，此時身體就會駝背，然后抬頭玩手機的時候頸椎又會發生前引(伸著頭)，經常如此下去，身體就會慢慢的適應了這樣的體態模式，然后在站立時身體也會變成駝背頭前引不良體態。
2.肌肉問題：上面講到由于長時間坐著駝背會導致直立時也出現圓肩駝背的現象，這最主要的原因就是因為肌肉。我們也知道身體的動作是肌肉收縮來完成的，經常彎腰駝背的坐著或站著，背部的肌肉就會長時間被拉長，長時間拉長就會變得無力，背部的肌肉是讓我們挺胸的肌肉，如果無力了自然而然便不能挺直胸脯了。
3.骨骼問題：生活中長時間對體態的不注意會經常處于圓肩駝背的情況，長期如此，背部肌肉不但會無力，而且因為脊柱長時間被彎曲壓迫，骨骼的形態也會慢慢發生變化，如果脊柱彎著長了那么圓肩駝背的體態就很難糾正了。
我們來看，其實圓肩駝背是一個連鎖反應，因為生活不注意體態，導致肌肉力量失衡，導致骨骼形態發生改變，最后導致駝背無法被調整。
二、圓肩駝背的解決方法
1.改善肌肉問題：肌肉決定骨骼的形態，所以圓肩駝背要去加強背部肌肉：豎脊肌、前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌等。
其次也要放松身體前面的肌肉，因為前面肌肉緊往前拉，后面肌肉無力才會被拉過去，所以在加強后側肌肉同時也要多去放松緊張肌肉，拉伸放松：胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛下肌等。給大家介紹6個動作，堅持一個月，幫助你的體態發生明顯的改善。
動作一：
注意事項：手臂伸直，放在耳朵兩側。雙膝跪地，膝蓋微微分開。身體往下壓的時候最大限度地打開胸部，以及背部肌肉的拉伸。
動作二：
注意事項：手臂伸直，手掌在肩關節正下方，雙膝跪地，膝蓋分開，大腿與地面垂直。呼氣的時候弓背，頭部往下。吸氣腰往下塌，頭部往上。注意要深呼氣，深吸氣。
動作三：
注意事項：手肘支撐在墊子上，手關節在肩關節的正下方，小臂在身體兩側。呼氣胸部往天花板方向挺，頭部向下。保持呼吸均勻。
動作四：
注意事項：仰臥在墊子上，肩胛骨貼著墊子，挺胸。雙手合十，手肘微屈。吸氣的時候，手臂往頭頂方向慢慢下放，下放的過程，要挺胸，感覺到胸部有拉伸的感覺。呼氣手臂還原。
動作五：
注意事項：跪在墊子上，雙膝并攏，臀部坐在腳后跟上。挺胸，上半身與地面垂直。呼氣，雙手在身后做反向對抗拉伸，此時要保持挺胸，不要聳肩。
動作六：
注意事項：跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上。保持挺胸，上半身與地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵兩側。此時要保持挺胸，不要聳肩。
每天練習1-2次，可以在平時或者睡前練習。堅持一個月，你的體態會有明顯的改善。
改善了肌肉問題，體態就可以恢復挺拔，但這只是治標不治本，本在哪里，就在日常生活中的體態上，所以在改善訓練的同時一定要注意生活中的體態問題，坐著就腰背挺直一點，生活中刻意的去挺胸收縮你的背部。如此雙面結合，才可以治標治本使身體體態回歸正常。
二、小孩有點駝背,什么方法才能讓他挺正腰不再駝背呢
現在很多小孩因為沒有正確的坐姿或站姿，很容易出現駝背，怎么及時判斷小孩駝背，怎么治療呢，下面一起來了解下。
1、孩子的兩肩不在一條水平線上。讓孩子直接靠墻站起來。
父母用他們的眼睛或鋼尺來測量孩子兩肩的高度。如果兩邊的高度不一樣，這意味著孩子有彎腰的傾向。讓孩子坐直，父母坐在孩子旁邊觀察。如果孩子的下頜相對向前，也就是說，比身體的其他部分稍微突出，這也可以表明孩子是弓著背的。讓孩子坐直，父母仔細觀察孩子的兩個肩胛骨，如果在水平線代表相對健康，如果有坡度，就應該糾正。讓孩子彎下腰，做一個45度的斜角。如果父母發現孩子背上有凸起，孩子的駝峰就已經形成了。
2.扶著墻，擠壓你的胸部和腰部。
離墻一步遠，舉起你的手臂，支撐住墻，盡量保持上身朝向你的前任，保持你的胸部高和腰部低，保持你的腳不向前移動，把你的胸部貼著墻，在恢復前保持4拍。這項練習應該定期進行，這樣兒童和青少年就可以逐漸形成挺胸、挺胸的姿勢。雙臂倒置，胸部和腰部抬高:背對墻壁站一步。把你的手臂向外翻，把你的手臂上下顛倒，握住橫桿。然后抬起你的頭，把你的胸部舉到最高點。向內折疊雙臂，盡可能保持雙腿直立。保持4拍并恢復。做6~ 8次，注意自然呼吸。
3.使用矯形器。
一旦發現孩子有駝背的傾向，就帶孩子去醫院做進一步檢查，以便得到明確的診斷和最佳的治療方案。兒童的脊柱總是處于生長過程中，并且沒有成形，所以最好的治療方法是使用矯正器。這種矯正器不是由父母自由選擇的，而是需要由醫生決定和選擇。畢竟，每個孩子都有不同類型和原因的駝背，應該單獨治療。
三、什么運動可以預防和治療孩子駝背
●小樹小樹貼墻站。貼墻站立最能校正立姿，要求孩子雙足并攏，肩、臀、腳后跟貼壁，腰背部分不能靠墻，要與墻面保持一點距離。貼墻站立至少要15分鐘。為避免孩子不耐煩，父母可與孩子一起做游戲，如父母扮演追兵“二郎神”，孩子戴上老槐樹、桃樹、土地神的面具，代表瞬時變幻的孫悟空。如果能站滿15分鐘不被“二郎神”發現，孫悟空就算贏了。
●頂書行走踮腳尖。對于素喜低頭含胸的小孩來說，要培養昂首而行的習慣，可在他頭上放一本書，行走的過程中要保證書不掉下來；要用前腳掌行走，從頭頸到腰臀，感覺像“繃了一根線”。每天走10分鐘，就可有效地糾正含胸低頭、斜肩而行的毛病。
●芭蕾訓練正身姿。有條件的女孩子滿5歲就可以進行一些基本的芭蕾動作訓練，如手位訓練，可以正肩形、鍛煉脖頸的姿態、加強手臂的表現力及端正脊柱。又如立姿和踮足行走的步態，對校正走路的內、外八字，校正膝形不正和走路塌腰垮臀，大有裨益。
●灌籃訓練正脊柱。對于習慣性斜肩歪頭、哈腰窩胸的男孩子來說，雙手投籃及雙手抓杠吊在單杠上的訓練，非常有利于校正脊柱的彎曲，使肩背的柔韌性得到鍛煉。可買一個即裝型的兒童籃筐，隨時讓孩子在公園或小區花園里進行訓練。當孩子像鳥一樣飛起來享受“灌藍高手”的喜悅時，他的情緒一般都會得到改善。久而久之，“心因性”的身姿不正也會得到糾正。
針對孩子的駝背現象，要早預防早糾正，駝背這東西越托越難改掉，且時間越長越嚴重，別看是姿勢性駝背有矯正的可能，如果轉變為病理性駝背，父母想哭都來不及。
孩子的駝背，很多父母通常不在孩子身邊無暇顧及，而孩子也發現不了，所以我建議父母讓孩子佩戴姿勢提醒設備小搭檔優姿儀，孩子從小養成正確姿勢習慣對日后的氣質和健康.體態都有很大幫助，這款可穿戴智能設備，里面置有角度感應裝置，只要姿態幅度超過15°就會以震動的方式提醒要恢復正確姿勢。
