一、年會(huì)暖場(chǎng)小游戲
年會(huì)暖場(chǎng)小游戲1 1、瞎子摸東西
物料：紗布，物品。
概要:蒙眼前進(jìn)摸東西。
方法:1）各隊(duì)輪流派出1人；2）把東西放在起點(diǎn)前方5步的地方；3）回到起點(diǎn)蒙眼旋轉(zhuǎn)三次以后出發(fā)；4）能夠準(zhǔn)確前進(jìn)拿到東西教多的一組獲勝。
參考：進(jìn)行中對(duì)方可以用錯(cuò)誤的指示來(lái)擾亂。
該游戲大約持續(xù)20分鐘。
2、挑戰(zhàn)數(shù)數(shù)字
規(guī)則：1）所有人圍成一圈，需要共同完成一件任務(wù)——數(shù)數(shù)。數(shù)數(shù)的規(guī)則是每人按照順序一個(gè)人數(shù)一個(gè)數(shù)，從1數(shù)到50，遇到7或7的倍數(shù)時(shí)，就以拍巴掌表示。然后由原來(lái)的逆時(shí)針順序改為順時(shí)針開(kāi)始數(shù)；2）開(kāi)始按順時(shí)針?lè)较驍?shù)到6以后，數(shù)7的人拍一下巴掌，然后按逆時(shí)針?lè)较驍?shù)8，當(dāng)數(shù)到14的時(shí)候，拍一下巴掌，方向又變?yōu)轫槙r(shí)針，如此類推，直到數(shù)到50。
該游戲大約持續(xù)30-40分鐘。
3、搶凳子
道具：凳子（若干）
參加人員：8人或多人參加（其中一人為喊話員不參加比賽）
游戲規(guī)則：游戲開(kāi)始先把凳子成圓形（按參加人數(shù)減一計(jì)算，即8人擺7張），參加人員在凳子外面圍成一圈，主持人敲鼓或放音樂(lè)時(shí)參加人員就沿著圓形順時(shí)針或逆時(shí)針跑動(dòng)（注意不能插隊(duì)），當(dāng)鼓聲或音樂(lè)停下時(shí)參加人員要訊速找到一張凳子座下，因?yàn)榈首由僖粡垼詴?huì)有一人沒(méi)凳子座，這個(gè)人就算是被淘汰了，這時(shí)要把凳子減少一張，其余的人繼續(xù)玩，直到剩下最后一人為止，這人就算贏了。贏的人給予獎(jiǎng)勵(lì)。
4、五毛和一塊
裁判：一名，負(fù)責(zé)發(fā)號(hào)司令?
規(guī)則如下：分組
男生就是一塊錢，女生則是五毛錢。
游戲開(kāi)始前，大家全站在一起，裁判站邊上。裁判宣布游戲開(kāi)始，并喊出一個(gè)錢數(shù)（比如3塊5、6塊或8快5這樣的），裁判一旦喊出錢數(shù)，游戲中的人就要在最短的時(shí)間內(nèi)組成那個(gè)數(shù)的小團(tuán)隊(duì)，打比方說(shuō)喊出的是3塊5，那就需要三男一女或七女或一男五女之類的小團(tuán)隊(duì)。請(qǐng)記住動(dòng)作要快，因?yàn)橘Y源是有限的，人員也很少有機(jī)會(huì)能平均分配，所以動(dòng)作慢的同志可能會(huì)因?yàn)樯賻讐K或幾毛錢而慘敗，所以該出手時(shí)就出手，看見(jiàn)五毛(mm)先下手為強(qiáng)；當(dāng)然動(dòng)作快的人員不要一味的拉人，有可能裁判叫的是3塊5，但你們團(tuán)隊(duì)里已經(jīng)變成5塊了，這時(shí)候你就需要踢人了，該狠心時(shí)就狠心，一般被無(wú)情踹出去的都是可憐的一塊。
該游戲大約持續(xù)20分鐘。
5.夾乒乓球
規(guī)則：1）每組兩兩搭檔，一人一只乒乓球拍；2）在簍子里夾出一個(gè)乒乓球，跑到指定的簍子，將乒乓球放進(jìn)簍子里，跑回起點(diǎn)；3）再換本隊(duì)其他兩名隊(duì)友繼續(xù)夾乒乓球，最后簍子里乒乓球最多的組獲勝。
該游戲大約持續(xù)25分鐘。
6、踩氣球，猜謎
由每個(gè)游戲勝利者進(jìn)行。
規(guī)則：1）每個(gè)人的腿上綁兩只氣球，裁判發(fā)號(hào)施令；2）大家互相踩破其他人的氣球，得到紙條，猜出謎底的人，整組得到獎(jiǎng)勵(lì)。
該游戲大約持續(xù)30分鐘。
泡泡糖
游戲準(zhǔn)備：主持人召集若干人上臺(tái)，人數(shù)最好是奇數(shù)。
游戲規(guī)則：當(dāng)大家準(zhǔn)備好時(shí)，主持人喊“泡泡糖”大家要回應(yīng)“粘什么”，主持人隨機(jī)想到身體的某個(gè)部位，臺(tái)上的人就要兩人一組互相接觸主持人說(shuō)的部位。主持人說(shuō)左腳心，那么臺(tái)上的人就要兩人一組把左腳心相接觸。而沒(méi)有找到同伴的人被淘汰出局。當(dāng)臺(tái)上的人數(shù)剩下偶數(shù)時(shí)，主持人要充當(dāng) 1人在使隊(duì)伍始終保持奇數(shù)人數(shù)。最后剩下的兩人勝出。
注意：在勝出人獲得獎(jiǎng)品時(shí)，還可以稍微刁難一下，比如讓他站在椅子上用身體表現(xiàn)一個(gè)字（可以是他的名字之類）或者讓他表演一個(gè)節(jié)目等。
7、比長(zhǎng)短
參加人數(shù)：分組，不限人數(shù)，至少要二組。每組五人以上；一位主持人
游戲規(guī)則：主持人宣布要比的單位前，然后每組派出一位他們認(rèn)為會(huì)贏此單位的人。等被派出的人都出來(lái)后，主持再說(shuō)比什么。計(jì)算每次比完的輸贏即可。題目必須在看到被派出的人之前想好比如：比長(zhǎng)：比手臂；比上衣；比頭發(fā)…比短：比手指頭；比褲子或裙子…比高：比聲調(diào)；比手抬起來(lái)的高度…比大：比眼睛；比手掌…比多：比身上飾物；比穿的衣服；比身上的扣子…
注意：這個(gè)游戲的題目就是要想越不會(huì)被大家猜中的越有趣！
8、明星秀
道具：電影或錄像、歌舞表演
參加人員：自定
游戲規(guī)則：先由主持人播放一段電影或錄像、歌舞表演讓參加者來(lái)模仿，然后由觀眾評(píng)出最佳模仿者。
9、舞林大會(huì)
道具：紙、彩帶等手工工具，音樂(lè)
參加人員：分成幾個(gè)小組
游戲規(guī)則：給每組配一些紙,彩帶等,然后讓每個(gè)小組抽一個(gè)題目,比如:孔雀舞/草裙舞/肚皮舞什么的,然后各組選出一個(gè)代表,組內(nèi)成員將所發(fā)的道具給擺造型、跳舞的人打扮一番~~配上合適的音樂(lè),比試比試
10、擊鼓傳花
道具:鼓或音樂(lè)、花
參加人員：集體
游戲規(guī)則：參加者先圍成一圈，當(dāng)擊鼓者開(kāi)始擊鼓時(shí)，花就開(kāi)始傳，當(dāng)鼓停時(shí)，花到誰(shuí)手，誰(shuí)就是“幸運(yùn)者”，就要表演節(jié)目。表演后，花就從這個(gè)“幸運(yùn)者”開(kāi)始傳，節(jié)目依此進(jìn)行。
11、尋寶大行動(dòng)
道具：“寶物”（一般為字條）
參加人員：集體
游戲規(guī)則：先準(zhǔn)備好“寶物”（即字條上可以寫“表演節(jié)目、獲得獎(jiǎng)品等），然后把寶物分布在各個(gè)隱蔽的地方，各尋寶者開(kāi)始找尋“寶物”，找到“寶物”的尋寶者不得隨意打開(kāi)“寶物”，由主持人對(duì)獎(jiǎng)。主持人根據(jù)“寶物”的內(nèi)容給“寶物”的主人對(duì)獎(jiǎng)。比如：寶物里寫著“學(xué)貓叫三聲，獎(jiǎng)勵(lì)蘋果兩個(gè)”那么“寶物”的主人就得按“寶物”的內(nèi)容去做，主持人給予相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。
12、人名、地點(diǎn)、動(dòng)作
道具：紙條、箱子
參加人員：集體
游戲規(guī)則：游戲者各寫三張紙條，分別寫人名、地點(diǎn)和動(dòng)作，分別投入三個(gè)箱子中。主持人從三個(gè)箱子里各拿出一張紙來(lái)，當(dāng)眾讀出。由于主、狀、謂語(yǔ)之間不搭配，就產(chǎn)生了強(qiáng)烈的娛樂(lè)效果、如：“李四在廁所里吃飯”、“王五在火車頂上跳舞”等。
13、啞劇游戲
道具：字條
參加人員：集體
游戲規(guī)則：隊(duì)員們互相出題，如：“椅子壞了”、“打架之后”、“釣魚”、“發(fā)下考卷之后”、“野炊”、“雨夜關(guān)窗”等。采用抓題的方法分配給每一個(gè)人啞劇游戲題。經(jīng)過(guò)10分鐘的準(zhǔn)備，開(kāi)始表演。
14、頂氣球比賽
道具：氣球一個(gè)、繩子一條
參加人員：兩組對(duì)抗（每組一般為3人到7人）
游戲規(guī)則：游戲開(kāi)始前先把繩子沿場(chǎng)地的正中間拉開(kāi)（像網(wǎng)球網(wǎng)一樣），然后雙方排開(kāi)用頭頂球，哪方先落地輸。
15、扮時(shí)鐘
道具：白板或墻壁
參加人員：不限
游戲規(guī)則：1、在白板或墻壁上畫一個(gè)大的時(shí)鐘模型，分別將時(shí)鐘的刻度標(biāo)識(shí)出來(lái)； 2、找三個(gè)人分別扮演時(shí)鐘的秒針、分針和時(shí)針，手上拿著三種長(zhǎng)度不一的棍子或其他道具（代表時(shí)鐘的指針）在時(shí)鐘前面站成一縱列（注意是背向白板或墻壁，扮演者看不到時(shí)鐘模型）； 3、主持人任意說(shuō)出一個(gè)時(shí)刻，比如現(xiàn)在是3小時(shí)45分15秒，要三個(gè)分別扮演的人迅速的將代表指針的道具指向正確的位置，指示錯(cuò)誤或指示慢的人受罰 4、可重復(fù)玩多次，亦可有一人同時(shí)扮演時(shí)鐘的分針和時(shí)針。注意只能用頭，不能用身體的其它部位。
16、偷天陷阱
道具：找一些紅繩（玻璃繩就行），中間穿上紙杯，來(lái)形容鈴鐺；眼罩；背景音樂(lè)disco
參加人員：不限
游戲規(guī)則：請(qǐng)幾個(gè)助手在舞臺(tái)上拉著繩子，讓參賽者先睜著眼睛練習(xí)一下，跟他們說(shuō)這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的游戲，要考驗(yàn)他們的靈巧度和記憶力，練習(xí)幾次后，蒙上他們的眼睛，音樂(lè)響起，讓他們走，這時(shí)候高潮是，主持人讓所有的助手把繩子拿開(kāi)，你就會(huì)看到很精彩的表演了，注意旁邊的人還可以故意誤導(dǎo)一下，說(shuō)低頭，抬腳等等
17、英雄救美
道具：椅子；環(huán)形鎖（鑰匙要差不多樣子）
參加人員：若干女成員除外，其他人分成若干隊(duì)
游戲規(guī)則：若干女隊(duì)員排成一列，每人間隔約2米，每人前有兩個(gè)椅子，用一根環(huán)形鎖鎖住。然后每隊(duì)選1名男隊(duì)員，在他面前有6、7把鑰匙，他一次只能拿一把鑰匙，去打開(kāi)鎖救出美人，必須按前后順序進(jìn)行。打不開(kāi)鎖就必須回來(lái)?yè)Q。看哪隊(duì)先救出所有人。
18、七拼八湊
道具：托盤二個(gè)，日常物品
參加人員：分成2組（需男女搭配），每組先選出一名接收者，
游戲規(guī)則：接待者手持托盤站在臺(tái)上。主持人開(kāi)始宣讀物品，其它小組人員按照主持人的要求從自身身上或自帶提包中提供物品放到托盤中。最先集齊物品的小組獲勝。
集物時(shí)每一個(gè)物品相隔一定時(shí)間給隊(duì)員準(zhǔn)備，慢慢加快。采集物品來(lái)自日常的例如：眼鏡、手表、皮帶、襪子、口紅、錢等，比較有難度的一般放在最后如美女香吻一個(gè)等。
懲罰：準(zhǔn)備一個(gè)靠墊，選十幾人圍成一圈參加此游戲，每個(gè)拿著這靠墊做一個(gè)動(dòng)作，可以打他，摔他，罵他，親他，拿屁股做他，所有人一一輪流下來(lái)，動(dòng)作不許重復(fù)，所以一圈下來(lái)后，主持人說(shuō)每個(gè)人將剛才對(duì)靠墊的協(xié)作對(duì)右邊或左邊的人重做一次。
19、比大小
道具：撲克牌。
游戲規(guī)則：一大幫人（最好5——8個(gè)）圍在一起，各抽一張撲克牌，放（粘）在自己的額頭上（自己不能看自己的牌），每個(gè)人都只能看見(jiàn)別人的牌而看不見(jiàn)自己的。中間擺一個(gè)大杯子，覺(jué)得自己的牌比別人大的可以往大
杯里加啤酒（為了不傷到自己建議少加一點(diǎn)，當(dāng)然如果你有心耍人而且能肯定自己的牌比別人的大可以加滿）。加過(guò)一輪后，大家看自己的牌，牌最小的要把那杯酒喝完。
牌大小順序：黑桃A最大，方塊2最小。
20、猜歌名
道具：撲克牌
游戲規(guī)則：
1.抽牌決定誰(shuí)第一個(gè)表演。抽到最小牌者自己或者邀請(qǐng)一個(gè)人表演一個(gè)歌名。歌名應(yīng)該是事先準(zhǔn)備好的，難易程度不一。也可以是表演者自己想的。
2.表演者首先表明歌名是幾個(gè)字，然后進(jìn)行無(wú)聲表演。
3.其他人猜，第一個(gè)猜出來(lái)的可以指定除表演者以外任何一個(gè)人進(jìn)行冒險(xiǎn)。如果在表演結(jié)束后1分鐘大家仍然猜不出歌名。則由表演者冒險(xiǎn)。
21、背摔：學(xué)會(huì)相信同伴
具體要求：背摔又叫“信心跌”做此項(xiàng)目的人站在一座1.6米高的矮墻上，為了防止摔下去時(shí)手臂傷人，要將雙手綁在自已胸前，然后背朝墻下，身體站直，直挺挺地向后倒下去。下面有8人面對(duì)面站成兩排，每個(gè)人都伸出雙臂將上面倒下人接住。
訓(xùn)練目的：體驗(yàn)站在下面看上面的人時(shí)和自已站在上面時(shí)完全不同的感覺(jué)，從而理解每個(gè)人在工作中的位置不同，感受也不同的道理。同時(shí)學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝自已和敢于相信同伴、信任部下。
22、坐氣球拼禮品
游戲內(nèi)容：五張椅子八個(gè)人，每張椅子放兩至三個(gè)氣球，每個(gè)氣球里有一個(gè)字，其中有兩個(gè)字可以拼成禮品全稱。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)搶到椅子并坐爆氣球拿到字拼成禮品全稱者勝利，其他參與者另外頒發(fā)小禮品以資獎(jiǎng)勵(lì)。
游戲規(guī)則：在二分鐘內(nèi)確定搶到椅子的游戲嘉賓，并統(tǒng)一請(qǐng)嘉賓在一分鐘內(nèi)坐氣球拼禮品，只有拿到禮品全稱的嘉賓才能拿到勝利禮品，否則即為鼓勵(lì)獎(jiǎng)。
參與人數(shù)(方式)：八名嘉賓
活動(dòng)物料：24-30個(gè)大氣球，打印紙若干
年會(huì)暖場(chǎng)小游戲篇2 1、集體造句
規(guī)則：分成3小組，發(fā)小紙條第一小組寫人名（大家都知道的），第二組寫地點(diǎn)（稀奇古怪的地兒都可以），第三小組寫事件（例如打高爾夫球，潛水，發(fā)呆，講故事，）。然后隨機(jī)抽取念出來(lái)，xx人和xx人（第一小組）在x地（第二小組）做x事（第三小組），會(huì)有意想不到的效果。
2、熱情撞擊游戲——合力玩氣球
每組限六人，通過(guò)六人合作先將一個(gè)氣球吹大，然后用屁股壓破。主持人給每組各六張簽，上寫：嘴巴；手（二張）；屁股；腳（二張），另有汽球一個(gè)。主持人請(qǐng)每組每人抽簽。之后，先由抽到嘴巴的人借著抽到手的兩人幫助來(lái)汽球給吹大（抽到嘴巴的人不能用手自已吹起汽球）；然后二個(gè)抽到腳的人抬起抽到屁股的人去把汽球給坐破。數(shù)量最多的獲勝，音樂(lè)要激昂
3、全場(chǎng)互動(dòng)游戲——七拼八湊：
主持人要求每組先選出一名接收者，手持托盤站在舞臺(tái)上。其它小組人員按照主持人的要求提供物品放到托盤中。最先集齊物品的小組獲勝。物品將是一些相當(dāng)有難度尋找的東西。例如：5米長(zhǎng)的鞋帶，2000年版的1元硬幣，1根2米長(zhǎng)的頭發(fā)，國(guó)產(chǎn)手機(jī)3部，牛仔褲3條（有人要脫褲子啦），18.88元（真是幾分錢難倒英雄），最搞笑的是：老板身上物品2件（兒童不宜版，曾把一500強(qiáng)的日資老總十秒之內(nèi)搶劫到只剩內(nèi)褲）。
4、親密接觸游戲——紙杯傳水：
7人一組，同時(shí)進(jìn)行比賽。另有二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜著的紙杯內(nèi)，再一個(gè)個(gè)傳遞至下一個(gè)人的紙杯內(nèi)，最后一人的紙杯內(nèi)的水倒入一個(gè)小缸內(nèi)，最后在限定的五分鐘內(nèi)，看哪個(gè)組的缸內(nèi)的水最多，哪個(gè)組就獲勝。
5、吸管運(yùn)輸
同上一個(gè)游戲一樣要分出若干人一組，每人嘴里叼一支吸管，第一個(gè)人在吸管上放一個(gè)有一定重量的鑰匙環(huán)之類的東西，當(dāng)比賽開(kāi)始時(shí)，大家不能用手接觸吸管和鑰匙環(huán)，而是用嘴叼吸管的姿勢(shì)把鑰匙環(huán)傳給下個(gè)人，直到傳到最后一個(gè)人嘴叼的吸管上。
6、正話反說(shuō)
選幾個(gè)口齒伶俐的人參加游戲，主持人要事先準(zhǔn)備好一些詞語(yǔ)。主持人說(shuō)一個(gè)詞語(yǔ)，要參加游戲的人反著說(shuō)一遍，比如“新年好”，游戲者要立刻說(shuō)出“好年新”，說(shuō)錯(cuò)或者猛住的人即被淘汰。從三個(gè)字開(kāi)始說(shuō)起，第二輪四個(gè)字，第三輪五個(gè)字，以此類推，估計(jì)到五個(gè)字以上的時(shí)候游戲者就所剩無(wú)幾了。
7、夾氣球跑。
兩人一組，一男一女背靠背夾住一只氣球在起點(diǎn)向終點(diǎn)跑，終點(diǎn)還要放一個(gè)椅子，到了終點(diǎn)后要把氣球放到椅子上然后坐爆，再返回起點(diǎn)繼續(xù)夾氣球。如果在跑動(dòng)時(shí)氣球落地，兩人要從起點(diǎn)重新出發(fā)。在同樣時(shí)間內(nèi)哪組爆破的氣球最多哪組勝出。（經(jīng)驗(yàn)之談：一般爆破氣球的任務(wù)都是男士完成，女士此時(shí)要盡快返回起點(diǎn)準(zhǔn)備好氣球，在跑動(dòng)時(shí)，兩人雙臂最好能挽在一起，始終夾住氣球）
8、成語(yǔ)接龍
這個(gè)游戲的名字只是用來(lái)迷惑大家，而并不是真的要接龍。選出幾位年輕人上臺(tái)，讓大家先在紙上寫出5個(gè)成語(yǔ)，因?yàn)橛螒蝾}目叫成語(yǔ)接龍，所以大家會(huì)考慮的是成語(yǔ)如何接龍，最后一個(gè)字該容易還是簡(jiǎn)單。等大家都寫好之后，讓大家都把自己的成語(yǔ)向臺(tái)下觀眾讀一遍。然后讓每個(gè)人在5個(gè)成語(yǔ)前加上“我初戀時(shí)、我結(jié)婚時(shí)、我洞房花燭夜時(shí)、我結(jié)婚后、我的婚外戀”，這樣連起來(lái)就變成“我初戀時(shí)（第一個(gè)成語(yǔ)）、我結(jié)婚時(shí)（第二個(gè)成語(yǔ)）、我洞房花燭夜時(shí)（第三個(gè)成語(yǔ)）、我結(jié)婚后（第四個(gè)成語(yǔ)）、我的婚外戀（第五個(gè)成語(yǔ)）”。有時(shí)效果會(huì)意想不到的搞笑。（例如某人寫的是七上八下，還正好是第三個(gè)成語(yǔ)。）
9、聞“歌”起舞
每?jī)扇艘唤M，最好是一男一女，讓女士唱歌，必須唱主持人提出特定要求的歌，比如歌詞中要帶動(dòng)物的、“春”字的等等，在女士唱歌的她的搭檔要根據(jù)歌詞舞蹈。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，想不出歌曲的一組即被淘汰。
10、集體按摩——（相互關(guān)懷、消除隔膜）
全組人員圍成一圈，全體向右轉(zhuǎn)，有組長(zhǎng)發(fā)令游戲開(kāi)始，全體人員齊唱一首自選的歌，隊(duì)員把手放在前面的人的太陽(yáng)穴上，開(kāi)始按摩。
按摩順序位太陽(yáng)穴、耳朵、肩膀、背部、大腿、小腿。等全部按摩完畢以后，請(qǐng)所有人向后轉(zhuǎn)。告訴大家：付出終會(huì)有回報(bào)，然后開(kāi)始將第一遍的按摩在重新做一遍，按摩的時(shí)候聽(tīng)組長(zhǎng)的指揮，按順序進(jìn)行。
按摩過(guò)程中，組長(zhǎng)可以讓大家問(wèn)一下前面的人，“舒服嗎”？“我的服務(wù)你滿意嗎”？這些問(wèn)話會(huì)更鼓舞隊(duì)員們的情緒。
11、經(jīng)典游戲——松鼠和大樹
先將隊(duì)員分成組，3人一組。兩個(gè)人扮大樹，面對(duì)面站立，伸出雙手搭成一個(gè)圈；勝下的一個(gè)人扮松鼠，站在圓圈中間；剩下的人作為機(jī)動(dòng)人員；游戲開(kāi)始。如果主持人喊松鼠，這大樹不動(dòng)，扮松鼠的人則必須迅速離開(kāi)原來(lái)的大樹，重新選擇大樹。落單的人，則當(dāng)場(chǎng)表演節(jié)目；如果主持人喊大樹，則松鼠不動(dòng)，扮演大樹的則必須離開(kāi)原先的同伴，并重組大樹，落單的人，則應(yīng)當(dāng)表演節(jié)目。如果主持人喊地震拉，扮演大樹和松鼠的人必須全部散開(kāi)，并重新組合，這時(shí)候大家可以自由選擇角色。落單的人，則表員節(jié)目。
12、火眼金睛
規(guī)則：四個(gè)一樣的杯子里只有一個(gè)杯子里裝有白酒，其余三個(gè)裝的是水，讓參賽的隊(duì)員猜是誰(shuí)喝的是酒。賞罰由你定啦
13、夾波珠
規(guī)則：由兩人上場(chǎng)比拼，同在一個(gè)小盆中夾玻璃珠（或乒乓球），看誰(shuí)在最短的時(shí)間內(nèi)夾的波珠的數(shù)量多，多者獲勝！（小塑料盆、玻璃珠、紙杯、衛(wèi)生筷）
14、口腔體操
西關(guān)村種冬瓜，東關(guān)村種西瓜，西關(guān)村夸東關(guān)村的西瓜大，東關(guān)村夸西關(guān)村的大冬瓜，西關(guān)村教?hào)|關(guān)村的人種冬瓜，東關(guān)村教西關(guān)村的人種西瓜。冬瓜大，西瓜大，兩個(gè)村的瓜個(gè)個(gè)大。
15、數(shù)字抱成團(tuán)
規(guī)則：可以全體或每組派人參與活動(dòng)，在樂(lè)曲中聽(tīng)主持人的口令“數(shù)字抱成團(tuán)”，大家問(wèn)：數(shù)字是多少，主持人說(shuō)：3。參與者則在最短的時(shí)間內(nèi)找到三人抱好，剩下的人被罰節(jié)目！主持人可按實(shí)際情況喊口令，數(shù)字大于2！
16、贊美的游戲——（相互溝通，解決問(wèn)題）
所有人站成內(nèi)外2圈，聽(tīng)主持人口令，然后內(nèi)圈的人順序向右移動(dòng)，繼續(xù)贊美外圈對(duì)面的伙伴。每個(gè)人都要從對(duì)面人員的身上，找到特別的地方，然后用發(fā)自內(nèi)心的語(yǔ)言贊美對(duì)方，贊美的語(yǔ)言要有針對(duì)性，不能盲目贊美。（當(dāng)隊(duì)員互相贊美完一圈后，會(huì)發(fā)現(xiàn)要真正的把贊美用好，其實(shí)是由難度的，贊美也有很多的'方法和技巧：比如贊美要具體化，泛泛的贊美是無(wú)效的；在贊美的時(shí)候與自己做對(duì)比；
把對(duì)方與名人做關(guān)聯(lián)；逐漸增強(qiáng)的評(píng)價(jià)；適當(dāng)夸獎(jiǎng)別人的變化，給對(duì)方?jīng)]有的期待的評(píng)價(jià)）
主持人在游戲結(jié)束時(shí)視情況提出1-2個(gè)問(wèn)題：1）當(dāng)別人贊美你的時(shí)候，你的感覺(jué)如何？2）你在贊美別人的時(shí)候，通常贊美那些地方？3）你能給所有人不同的贊美嗎？換言之，你能發(fā)現(xiàn)每個(gè)人身上的閃光之處嗎？4）你在贊美別人的時(shí)候，感到自然嗎？為什么這樣？
17、報(bào)紙拔河PK（注意事項(xiàng)：不可以用手去拉）
概要：在報(bào)紙上挖兩個(gè)洞來(lái)進(jìn)行拔河的游戲。道具：舊報(bào)紙
方法：1）在報(bào)紙上挖兩個(gè)人頭大小的洞；2）2人對(duì)坐各自把報(bào)紙?zhí)咨线M(jìn)行拔河（站著拔亦可）；3）報(bào)紙破離開(kāi)脖子的一方輸。
18、心有靈犀猜成語(yǔ)
規(guī)則：以兩人為一組。一個(gè)用肢體動(dòng)作或語(yǔ)言（但不能說(shuō)出成語(yǔ)中的任何一個(gè)字）向同伴提示！（紙片A4、成語(yǔ)）
19、快樂(lè)呼啦圈
規(guī)則：由兩人上場(chǎng)比拼，一邊搖著呼啦圈，一邊穿著手中的別針，雙方中的任何一方先穿夠10枚別針，就算勝利！（嘩啦圈、別針、塑料繩）
20、動(dòng)物大連蹲
各隊(duì)抽出三名隊(duì)員，隨機(jī)抽取動(dòng)物頭飾，音樂(lè)開(kāi)始后由主持人背對(duì)參賽隊(duì)員隨機(jī)喊某種動(dòng)物“某某蹲、某某蹲、某某蹲完某某蹲”蹲錯(cuò)的被罰下場(chǎng)，最后哪隊(duì)剩人最多為獲勝。（道具：動(dòng)物頭飾、迪斯科舞曲帶）本游戲技巧在主持人，尤其有領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)上時(shí)，可連續(xù)喊領(lǐng)導(dǎo)所帶動(dòng)物名多次，絕對(duì)爆料。
21、游戲“眾虎爭(zhēng)食喜迎春”
時(shí)間5分鐘，各隊(duì)抽出三名隊(duì)員，兩隊(duì)員兩腿綁在一起，另一隊(duì)員拿啤酒瓶、小盆，比賽開(kāi)始后綁在一起的兩隊(duì)員拿一小碗奔向虎盆，盛滿后奔向各隊(duì)另一隊(duì)員將虎食倒入小盆中，拿啤酒瓶隊(duì)員迅速將小盆中虎食裝入啤酒瓶中，那隊(duì)啤酒瓶裝得最多為獲勝。（道具：綁繩3、啤酒瓶3、小盆4、小碗3、大米）
22、踩汽球
目的：活躍氣氛，增進(jìn)協(xié)調(diào)性和協(xié)作能力。
要求：人數(shù)為十名，男女各半，一男一女組成一組，共五組。
步驟：當(dāng)場(chǎng)選出十名員工，男女各半，一男一女搭配，左右腳捆綁三至四個(gè)汽球（淳報(bào)主編特別提醒：為防止踩踏，用1米長(zhǎng)的細(xì)繩幫氣球，另一頭綁在腳踝，氣球是拖在地上的），在活動(dòng)開(kāi)始后，互相踩對(duì)方的汽球，并保持自已的汽球不破，或破得最少，則勝出。
23、三個(gè)進(jìn)球
道具：每個(gè)小組1個(gè)大桶（用來(lái)接球）；40個(gè)網(wǎng)球（放在袋子或盒子里）
步驟：1.每組一個(gè)伙伴面向某一個(gè)方向站好，目視前方，不可以左顧又盼，更不能回頭。把裝有40個(gè)網(wǎng)球的袋子交給他。2．把桶放在他的身后，桶與人的距離約為10米。注意不要把桶放在志愿者的正后方，要讓它略微向旁邊偏出一些。3．告訴他的任務(wù)是向身后的桶里扔球，要至少扔進(jìn)3個(gè)球才算成功。告誡他不許回頭看自己的球進(jìn)了沒(méi)有，落在了哪里。4．讓其他隊(duì)員指揮他如何調(diào)整投擲的力量和方向才能進(jìn)球。用時(shí)最短的獲勝。
24、音樂(lè)傳球
A事先了解同組人的三大信息：1)、公司及年限 2)、最自豪的事；3)、最愛(ài)好的事。B音樂(lè)傳球，1)第一輪：同組傳球音樂(lè)停，球在誰(shuí)的手中，則由誰(shuí)上臺(tái)介紹本組1個(gè)成員的情況。可以來(lái)2-3次 2)第二輪：同組傳球音樂(lè)停，球在誰(shuí)的手中，則由誰(shuí)上臺(tái)介紹本組3個(gè)成員的情況。可以來(lái)1-2次 3)第三輪：群體傳球音樂(lè)停，球在誰(shuí)的手中，則由誰(shuí)上臺(tái)介紹另一組3個(gè)成員的情況。可以來(lái)2-3次。
25、瓶中釣魚
活動(dòng)細(xì)則：在地上放10個(gè)酒瓶子(啤酒瓶)，在1.5米外用竹竿挑起繩索，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)以繩索掉進(jìn)瓶口里，協(xié)力吹汽球。
目的：溝通配合能力，借著分工合作來(lái)完成任務(wù)
人數(shù)：每組限六人
場(chǎng)地：不限
道具：主持人預(yù)備每組各六張簽，上寫：嘴巴;手(二張);屁股;腳(二張)
汽球(每組一個(gè))
適合：全部的人
游戲方法：1)分兩組，但每組必須要有六人。2)主持人請(qǐng)每組每人抽簽。3)抽到嘴巴的必須借著抽得手的兩人幫助來(lái)把汽球給吹起(抽到嘴巴的人不能用手自已吹起汽球);然后二個(gè)抽到腳的人抬起抽到屁股的人往把汽球給坐破。
26、金雞獨(dú)立
這回可是真的成語(yǔ)接龍了。但是每位參加游戲的人腳下要放一張報(bào)紙(或者半張足矣)，當(dāng)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)接不上成語(yǔ)時(shí)要把腳下的報(bào)紙對(duì)折，然后再站上往，主持人重新開(kāi)頭出一個(gè)成語(yǔ)讓后面的人繼續(xù)接，到最后就會(huì)出現(xiàn)有人“金雞獨(dú)立”來(lái)接成語(yǔ)。直到腳一直保持在報(bào)紙上的人勝出。(今年是雞年，我突發(fā)靈感想出來(lái)的)
27、報(bào)紙拔河
概要：在報(bào)紙上挖兩個(gè)洞來(lái)進(jìn)行拔河的游戲
道具：舊報(bào)紙
方法：1)在報(bào)紙上挖兩個(gè)人頭大小的洞;2)2人對(duì)坐各自把報(bào)紙?zhí)咨线M(jìn)行拔河(站著拔亦可);3)報(bào)紙破裂離開(kāi)脖子的一方輸。
留意事項(xiàng)：不可以用手往拉。
28、石頭剪子布
最好是男女搭配的任務(wù)
比如雙方各派一對(duì)學(xué)生：一男一女哦
站在一張報(bào)紙上石頭剪子布
輸?shù)膭t要折疊腳下的報(bào)紙?jiān)傧敕ㄕ旧贤?/p>
呵呵空間越來(lái)越小兩人越來(lái)越近
一定氣氛活躍
二、適合14歲的魔鬼訓(xùn)練
我現(xiàn)在16歲，肌肉還行吧，給你說(shuō)說(shuō)我的方法，還算科學(xué)，你現(xiàn)在的身高和體重比例還算好，肌肉分很多部分，比如腹肌這個(gè)你每天做仰臥起坐就行了，因?yàn)椴恢滥愕幕A(chǔ)也無(wú)法定量，不過(guò)如果你想快速增長(zhǎng)肌肉就必須每天都增加難度，和人打架不是拼耐力要的是爆發(fā)力，所以你最好不要鍛煉的時(shí)候超負(fù)荷太多，一般只要恢復(fù)2次就可以為一組，至于俯臥撐，我不是太提倡，因?yàn)槿绻阕龅锰啵院竽愕氖忠兌蹋概P撐也不能做，手指會(huì)變短，如果有條件，你可以多舉啞鈴下面是啞鈴的鍛煉方法
啞鈴側(cè)平舉
啞鈴側(cè)平舉這一訓(xùn)練主要增強(qiáng)肩三角肌中束。
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1）取站姿，雙腳分立，約與臀部同寬。
2）上身自臀部以上輕度前傾，下巴前于腳趾，后腰保持自然拱形，膝蓋微屈。
3）雙臂自肩部以下直垂，雙手全握一對(duì)啞鈴，肘部微微彎曲，左右掌心相對(duì)。
訓(xùn)練動(dòng)作：
4）雙臂側(cè)平舉，直到上臂與地面平行，同上身垂直。
5）此時(shí)保持同樣的向后曲肘角度和姿勢(shì)。
6）稍稍停頓，然后緩緩下鈴，回復(fù)到起始位置。
7）重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
·下鈴動(dòng)作結(jié)束時(shí)啞鈴在大腿前平行，掌心彼此相對(duì)；側(cè)平舉動(dòng)作完成時(shí)掌心向地板，手腕和肩膀不要旋轉(zhuǎn)。
·努力將意念集中在肩部，下鈴時(shí)先屈肩，肩三角肌發(fā)力帶動(dòng)雙臂側(cè)平舉，而不是靠前臂和手腕將啞鈴抬起來(lái)。
·保持上身姿勢(shì)不變，不要前后搖擺，不要靠臀部和腰背借力把啞鈴帶起來(lái)。
·有人喜歡左右手臂交替做這一訓(xùn)練。如果能保持正確姿勢(shì)，效果實(shí)際上更佳，因?yàn)槟阍诮惶媾e鈴時(shí)需要調(diào)動(dòng)更多肌肉去維持身體平衡。
啞鈴前平舉
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩腳開(kāi)立，與肩同寬，收腹挺胸，背部挺直，保持身體的穩(wěn)定，雙手抓握啞鈴垂于身體兩側(cè)，肘微屈，向體前舉啞鈴至雙肩水平處，緩慢下放至初始位置。
主要參與肌肉：
三角肌前束。
坐姿啞鈴屈臂
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1）坐在長(zhǎng)凳一端，腰背挺直。
2）雙手持一對(duì)啞鈴，反握，手臂下垂。訓(xùn)練動(dòng)作：
3）將啞鈴屈向肩膀。
4）當(dāng)啞鈴距離肩膀前大約15-20厘米的位置，停止屈臂并擠壓二頭肌。
5）保持壓縮片刻，然后緩緩下低啞鈴，回復(fù)到起始位置。
動(dòng)作要領(lǐng)：
·不要靠上身后仰來(lái)幫助自己舉起更大的重量。
·在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，將雙臂始終靠緊身體兩側(cè)。
站姿啞鈴彎舉
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1）雙腳分立，約兩倍肩寬，啞鈴放在腳前。
2）從臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。
3）用非主導(dǎo)手持啞鈴，另一只手放在同側(cè)的大腿中部支撐你的腰背。
4）保持腰背平直，持重量的手臂從肩部下垂。訓(xùn)練動(dòng)作：
5）將啞鈴朝著臉部向上屈起，只有前臂動(dòng)作，確保肘部不要向后移動(dòng)。
6）當(dāng)啞鈴大約達(dá)到下巴高度時(shí)停止屈臂，稍稍停頓，擠壓二頭肌。
7）然后緩緩下低啞鈴，回復(fù)到起始位置。
8）完成一組練習(xí)后，換另一只手臂重復(fù)上述動(dòng)作。
錘式啞鈴屈臂
提示：
這種握法對(duì)鍛煉二頭肌的外頭十分有效。
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1）取站姿或坐姿，雙手中握一對(duì)啞鈴，手掌相對(duì)，手臂自然下垂。
訓(xùn)練動(dòng)作：
2）緩緩將啞鈴上屈向你的肩膀，但不要改變手腕的位置。
3）在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，上臂始終靠緊身體兩側(cè)。
半臥45度啞鈴屈臂
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1）雙手反握一對(duì)啞鈴，倚靠在45度的上斜長(zhǎng)凳上，雙臂下垂。訓(xùn)練動(dòng)作：
2）將啞鈴向上屈起，上臂同地面保持垂直，手腕保持固定姿勢(shì)。
佐特曼啞鈴屈臂
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1）坐在長(zhǎng)凳一端，腰背挺直。
2）雙手持一對(duì)啞鈴，反握，手臂下垂。
訓(xùn)練動(dòng)作：
3）將啞鈴屈向肩膀。
4）當(dāng)啞鈴距離肩膀前大約15-20厘米的位置，停止屈臂并擠壓二頭肌。
5）保持壓縮片刻，然后將啞鈴反轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，從而使手掌向前。
6）下低啞鈴，克服下鈴時(shí)產(chǎn)生的重力。
7）當(dāng)?shù)竭_(dá)最低位置時(shí)，將啞鈴轉(zhuǎn)回最初的反握法。
8）重復(fù)上述動(dòng)作。
啞鈴反握腕彎曲
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1）雙手反握一對(duì)啞鈴，跪在地板上，面對(duì)長(zhǎng)凳的橫邊。
2）將小臂放在長(zhǎng)凳上，從而使啞鈴在長(zhǎng)凳另一側(cè)垂下來(lái)。
3）張開(kāi)手掌，讓啞鈴滾到指尖。訓(xùn)練動(dòng)作：
4）關(guān)攏手指并且將手腕向上屈起，從而使啞鈴向上滾回來(lái)。
啞鈴正握腕彎曲
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1）雙手正握一對(duì)啞鈴，跪在地板上，面對(duì)長(zhǎng)凳的橫邊。
2）將小臂放在長(zhǎng)凳上，從而使啞鈴在長(zhǎng)凳另一側(cè)垂下來(lái)。
訓(xùn)練動(dòng)作：
3）向后彎曲手腕，保持這一伸展動(dòng)作。
4）回復(fù)到起始姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作。
上斜啞鈴屈臂
提示：
為了將訓(xùn)練重點(diǎn)轉(zhuǎn)向二頭肌的外頭（outer head），也就是你屈臂顯示二頭肌時(shí)的小山包，你可以用上斜長(zhǎng)凳做啞鈴屈臂。準(zhǔn)備動(dòng)作：
1）將長(zhǎng)凳的上斜角度調(diào)到75度，靠背端坐。
2）雙手持一對(duì)啞鈴，反握，手臂下垂。訓(xùn)練動(dòng)作： 3）將啞鈴屈向肩膀。
4）當(dāng)啞鈴距離肩膀前大約15-20厘米的位置，停止屈臂并擠壓二頭肌。
5）保持壓縮片刻，然后緩緩下低啞鈴，回復(fù)到起始位置。動(dòng)作要領(lǐng)：
·不要靠上身后仰來(lái)幫助自己舉起更大的重量。
·在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，將雙臂始終靠緊身體兩側(cè)。
·長(zhǎng)凳上斜角度越低，對(duì)肩膀的難度越大。
站姿啞鈴彎舉
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1）雙腳分立，約兩倍肩寬，啞鈴放在腳前。
2）從臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。
3）用非主導(dǎo)手持啞鈴，另一只手放在同側(cè)的大腿中部支撐你的腰背。
4）保持腰背平直，持重量的手臂從肩部下垂。訓(xùn)練動(dòng)作：
5）將啞鈴朝著臉部向上屈起，只有前臂動(dòng)作，確保肘部不要向后移動(dòng)。
6）當(dāng)啞鈴大約達(dá)到下巴高度時(shí)停止屈臂，稍稍停頓，擠壓二頭肌。
7）然后緩緩下低啞鈴，回復(fù)到起始位置。
8）完成一組練習(xí)后，換另一只手臂重復(fù)上述動(dòng)作。
頸后雙手單鈴臂屈伸
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1）坐在長(zhǎng)凳的一端，雙手持一只重量適中的啞鈴。
2）虎口環(huán)繞啞鈴柄，手掌包住啞鈴向上一頭的內(nèi)側(cè)。
3）將啞鈴舉過(guò)頭頂。
4）保持肘部靠近頭兩側(cè)。
訓(xùn)練動(dòng)作：
5）下低啞鈴，直到前臂剛剛超過(guò)同地面平行的角度。
6）稍稍停頓，然后回復(fù)到起始位置。
7）重復(fù)上述動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)：
·在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，上臂始終保持同樣的姿勢(shì)。
俯身啞鈴側(cè)舉
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1）雙手全握一對(duì)啞鈴，雙腿分立，膝蓋微屈，雙腳距離比雙肩略寬。
2）從臀部起屈背，腰背努力同地面大致平行。
3）雙臂下垂，肘部微屈，手持啞鈴在身前，左右掌心相對(duì)，兩個(gè)啞鈴之間的距離約為5-10公分。
訓(xùn)練動(dòng)作：
4）將啞鈴向身體外側(cè)舉起，直到上臂與地面平行。
5）保持同樣的腰背姿勢(shì)和肘部角度。
6）稍稍停頓，然后緩緩下鈴，回復(fù)到起始位置。
7）重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
·同站姿啞鈴側(cè)平舉相比，屈背側(cè)舉的訓(xùn)練重點(diǎn)在于肩三角肌后部。
·屈背角度至少做到60度以上，盡量達(dá)到90度。換言之，要努力使腰背同地面保持平行。
·保持肘部微屈，膝蓋微屈，這樣的姿勢(shì)有助于保護(hù)肘關(guān)節(jié)和腰背。在啞鈴上下行動(dòng)作中不要挺直任何關(guān)節(jié)。腰背參與動(dòng)作會(huì)削弱對(duì)肩三角肌的訓(xùn)練強(qiáng)度；而手臂一伸直，訓(xùn)練的就不是肩三角肌，而變成了一個(gè)不倫不類的臂三頭肌練習(xí)。
啞鈴單臂彎舉
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1）坐在長(zhǎng)凳上，雙膝向兩側(cè)分開(kāi)。
2）用非主導(dǎo)手全握啞鈴，上身微微前傾。
3）肘部后側(cè)靠在你大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋旁邊，另一只手搭在另一側(cè)的膝蓋上。
4）下低啞鈴，直到手臂從肩膀處垂下，手掌向外。
訓(xùn)練動(dòng)作：
5）保持上臂不動(dòng)，緩緩屈肘將啞鈴向臉的方向盡可能舉高，上臂不要轉(zhuǎn)向，上身不要抬起，不要扣手腕。
6）稍稍停頓，感受二頭肌的壓縮。
7）慢慢下低啞鈴到起始位置，將手腕向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。
8）重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組練習(xí)。
9）換另一只手，以同樣的練習(xí)次數(shù)重復(fù)上述動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)：
·在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，身體始終保持同一姿勢(shì)，前臂應(yīng)當(dāng)是全身唯一的活動(dòng)部位。
·當(dāng)用很重的啞鈴訓(xùn)練時(shí)，要避免在做動(dòng)作時(shí)后仰，否則二頭肌就會(huì)減少用力。
俯身啞鈴劃船
提示：這一訓(xùn)練主要增強(qiáng)上背肌。準(zhǔn)備動(dòng)作：
1）一只手全握啞鈴，掌心朝向長(zhǎng)凳。
2）另一側(cè)的手撐在長(zhǎng)凳前端，單膝跪在長(zhǎng)凳后端。
3）腰背平塌，同長(zhǎng)凳和地面平行。
4）持鈴手的手臂從肩部下垂。
訓(xùn)練動(dòng)作：
5）從腹部外側(cè)提起啞鈴，提鈴動(dòng)作結(jié)束時(shí)肘部對(duì)著天花板。
6）稍稍停頓，然后緩緩下低啞鈴，回復(fù)到起始位置。
7）重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組訓(xùn)練。
8）完成一只手臂的一組訓(xùn)練之后，將啞鈴換到另外一只手，跪在長(zhǎng)凳上的膝蓋和撐在長(zhǎng)凳上的手亦做相應(yīng)的調(diào)換。
9）重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組訓(xùn)練，數(shù)量應(yīng)當(dāng)同另一只手臂一致。
動(dòng)作要領(lǐng)：
·第一組訓(xùn)練先從非優(yōu)勢(shì)手做起。換言之，如果你是左撇子，就先用相對(duì)較弱的右手持鈴進(jìn)行訓(xùn)練，然后再換到較為強(qiáng)壯的左手。這樣兩只手每組的提鈴數(shù)量就可以保持一致。兩只手分別完成相同數(shù)量的訓(xùn)練才算完成完整的一組訓(xùn)練。
·始終繃緊腰腹肌以保持穩(wěn)定。
·上鈴到頂和下鈴到底時(shí)都要稍稍停頓，下鈴過(guò)程尤其要緩慢而有控制。要努力克服啞鈴在垂直動(dòng)作中所產(chǎn)生的勢(shì)能和重力，訓(xùn)練效果好壞往往取決于此。
·在做動(dòng)作時(shí)手和手臂放松，有助于從背肌發(fā)力。
·將意念集中在后三角肌，背闊肌，中斜方肌和菱形肌，而不是手臂。
·如果是中級(jí)以上水準(zhǔn)，你可以在做動(dòng)作時(shí)使肘部離開(kāi)上身，這樣可以在訓(xùn)練中調(diào)動(dòng)后背更多的肌肉群。
·在整個(gè)動(dòng)作中使上半身始終保持一個(gè)固定的姿勢(shì)。
坐姿啞鈴上舉
啞鈴坐姿上舉這一訓(xùn)練主要增強(qiáng)肩三角肌中束。準(zhǔn)備動(dòng)作：
1）雙手全握一對(duì)啞鈴，端坐在長(zhǎng)凳正中的邊緣。
2）將啞鈴持在肩膀兩側(cè)，與肩同高，手掌朝外。
3）向外挺胸，向后收肩，兩眼平視前方。
訓(xùn)練動(dòng)作：
4）將啞鈴向頭上推舉，直至手臂挺直。
5）稍稍停頓，然后緩緩下鈴到起始位置。
6）重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
·將意念集中在肩三角肌上，在想象中始終用三角肌舉啞鈴，而不是靠三頭肌。
·在整個(gè)動(dòng)作中要保持挺胸收腹，不要弓背。
·手臂向上舉，而不是向外舉。手臂挺直時(shí)，肘部仍然保持微屈，不要鎖定肘關(guān)節(jié)。
·啞鈴上行下行時(shí)既不要旋轉(zhuǎn)肩膀，也不要旋轉(zhuǎn)手腕。·下行時(shí)不要將啞鈴?fù)？吭诩绨蛏闲菹ⅰ?/p>
坐姿啞鈴旋轉(zhuǎn)上舉
提示：?jiǎn)♀徸诵D(zhuǎn)上舉這一訓(xùn)練主要增強(qiáng)肩三角肌中束。
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1）雙手反手全握一對(duì)啞鈴，端坐在長(zhǎng)凳正中的邊緣。
2）雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙腳堅(jiān)實(shí)地踩在地板上。
3）將啞鈴持在肩膀兩側(cè)，下巴以下，與肩同高，手背向外。
4）向外挺胸，向后收肩，兩眼平視前方。
訓(xùn)練動(dòng)作：
5）將啞鈴向上推舉過(guò)頭頂，同時(shí)旋轉(zhuǎn)雙手，從而當(dāng)你手臂充分伸直時(shí)手掌朝外。
6）稍稍停頓，然后緩緩下鈴，旋轉(zhuǎn)雙手，回復(fù)到起始位置。
7）重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
·在整個(gè)推舉動(dòng)作過(guò)程中，將上身始終保持在同一姿勢(shì)。在把重量推舉過(guò)頭頂時(shí)的任何后仰動(dòng)作都會(huì)對(duì)你的后腰極為有害，而且會(huì)影響對(duì)三角肌的訓(xùn)練效果。
·如果你在推舉啞鈴時(shí)后背不得不弓起來(lái)，就表明重量很可能太沉了。
·在推舉動(dòng)作完成時(shí)伸直手臂，但不要鎖定肘關(guān)節(jié)。微微屈肘有助于保持對(duì)肩三角肌的壓力。
·不要在推舉動(dòng)作完成時(shí)讓兩個(gè)啞鈴鈴頭相觸。在頭頂始終保持兩個(gè)啞鈴分開(kāi)會(huì)使你的肩部更用力。
你還可以每天做3-4組蛙跳每組20-40米，休息間隔不超過(guò)3分鐘，在鍛煉后30分鐘后是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候你可以喝牛奶和吃雞蛋最佳，如果你想要肌肉凸顯的很明顯，牛奶最好喝全脂的，平時(shí)多吃雞鴨魚肉也是必須的
三、適合元旦晚會(huì)玩的小游戲
1、脖子接氣球
要求：參加人數(shù)8人，兩隊(duì)，每隊(duì)4人，兩男兩女(岔開(kāi))。
游戲規(guī)則：第一個(gè)人用脖子夾著氣球，然后傳遞給下一個(gè)，下一個(gè)也只能用脖子來(lái)接，依此類推，看哪個(gè)隊(duì)傳遞的又快又不會(huì)丟氣球，勝利的隊(duì)伍給獎(jiǎng)品。
2、智力體力大考驗(yàn)
要求：參加人數(shù)8-10人，一男一女組，也可兩男，兩女一組但在游戲中不利于。
缺點(diǎn)：比較消耗體力。
游戲規(guī)則：選好兩人一組之后，站成一排，主持人在他們的對(duì)面10米遠(yuǎn)處，在主持人前面放一把椅子，主持人先說(shuō)出要答的問(wèn)題，然后吹哨其中一人要背另一個(gè)人跑到主持人面前，只要其中一對(duì)觸到椅子上便是第一個(gè)到達(dá)者。可直接答主持人的問(wèn)題，回答錯(cuò)誤，再重新開(kāi)始，只有回答正確的一對(duì)才可以去休息，答錯(cuò)者繼續(xù)游戲。最后評(píng)出智力最差的一對(duì)演節(jié)目。游戲期間問(wèn)題太難的主持人可以提示。
3、瞎子穿拖鞋
概要：蒙眼前進(jìn)5步或6步穿拖鞋的游戲。
方法：
1、各隊(duì)輪流派出1人;
2、把拖鞋放在起點(diǎn)前方5步的地方;
3、回到起點(diǎn)蒙眼旋轉(zhuǎn)三次以后出發(fā);
4、能夠準(zhǔn)確前進(jìn)5步，第6步穿到拖鞋教多的一組獲勝。
參考：進(jìn)行中對(duì)方可以用錯(cuò)誤的指示來(lái)擾亂。
4、誰(shuí)是臥底
在場(chǎng)8人中7人拿到同一詞語(yǔ)，剩下1人拿到與之相關(guān)的另一詞語(yǔ)。
每人每輪用一句話描述自己拿到的詞語(yǔ)，既不能讓臥底察覺(jué)，也要給同伴以暗示。
每輪描述完畢，所有在場(chǎng)的人投票選出懷疑誰(shuí)是臥底，得票最多的人出局。若沒(méi)有人的得票超過(guò)半數(shù)（50%），則沒(méi)有人出局。若臥底出局，則游戲結(jié)束。若臥底未出局，游戲繼續(xù)。
反復(fù)2-3流程。若臥底撐到最后一輪（場(chǎng)上剩3人時(shí)），則臥底獲勝，則大部隊(duì)勝利。
如果玩的人大于8個(gè)，建議有兩個(gè)臥底或一臥底一幫兇。（幫兇見(jiàn)下）
其他規(guī)則：“幫兇”，在游戲中加入角色“幫兇”，隸屬于臥底一方。幫兇不知道身份詞，但是知道臥底是誰(shuí)。勝利條件同臥底。（注：幫兇不能第一個(gè)說(shuō)話）
5、成語(yǔ)接龍
用四個(gè)字成語(yǔ)的最后一個(gè)字與下一句成語(yǔ)的第一個(gè)相同的字【音同就可以】，首尾相接不斷延伸，形成長(zhǎng)龍。
在成語(yǔ)接龍中，第一句成語(yǔ)稱為龍頭句，該成語(yǔ)的第一個(gè)字則稱為龍頭字。同時(shí)把首尾相接的這個(gè)字，稱為關(guān)節(jié)字。
若數(shù)龍組合，則每個(gè)龍頭字組成一個(gè)主題詞。
擴(kuò)展資料
游戲是所有哺乳類動(dòng)物，特別是靈長(zhǎng)類動(dòng)物學(xué)習(xí)生存的第一步。它是一種基于物質(zhì)需求滿足之上的，在一種特定時(shí)間、空間范圍內(nèi)遵循某種特定規(guī)則的，追求精神需求滿足的社會(huì)行為方式。
合理適度的游戲允許人類在模擬環(huán)境下挑戰(zhàn)和克服障礙，可以幫助人類開(kāi)發(fā)智力、鍛煉思維和反應(yīng)能力、訓(xùn)練技能、培養(yǎng)規(guī)則意識(shí)等，大型網(wǎng)絡(luò)游戲還可以培養(yǎng)戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神。
但凡事過(guò)猶不及，過(guò)度游戲也會(huì)對(duì)人的身心健康產(chǎn)生危害。
2018年6月18日，世界衛(wèi)生組織發(fā)布新版《國(guó)際疾病分類》，“游戲障礙”，被列為疾病。但是游戲障礙與人們口中說(shuō)的游戲成癮是兩個(gè)不同的概念，容易混淆
游戲成癮和游戲障礙有明顯的程度區(qū)別
游戲有智力游戲和活動(dòng)性游戲之分，又翻譯為Play，Pastime，Playgame，Sport，Spore，Squail，Games，Gamest，Hopscotch，Jeu，Toy。現(xiàn)在的游戲多指各種平臺(tái)上的電子游戲。
