一、如何瘦腰和跨部贅肉

你好，現(xiàn)在教你細(xì)腰速成運(yùn)動(dòng)招數(shù)，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段!

��動(dòng)作一：后轉(zhuǎn)體

雙腳分開與肩同寬，吸氣時(shí)，雙臂上舉，呼氣時(shí)左手落在右肩，右手從身后落在左側(cè)腰邊，同時(shí)盡量向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，眼睛向后看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時(shí)候另一邊轉(zhuǎn)體。左右各做6次然后復(fù)原。

動(dòng)作二：俯臥轉(zhuǎn)身

俯臥，雙手放在胸前兩側(cè)，緩緩撐起上半身，腳尖點(diǎn)地，頭慢慢從右側(cè)向后看，注視自己的左腳跟，保持?jǐn)?shù)秒，轉(zhuǎn)向另一側(cè)做這個(gè)動(dòng)作。左右各做6次。

動(dòng)作三：深蹲后轉(zhuǎn)

做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側(cè)扭頭，帶動(dòng)上身一起向后轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛向后看，保持幾秒，然后換另一側(cè)進(jìn)行同樣動(dòng)作。左右各做6次。

��瘦大腿內(nèi)側(cè)

��從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

二、每天晚上睡前做什么動(dòng)作可以減大腿

睡前小運(yùn)動(dòng)減肥:側(cè)臥抬高，這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來很有用的哦!每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機(jī)游戲，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

睡前小運(yùn)動(dòng)減肥:手膝舉腿，這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開始可以放慢動(dòng)作，

動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

睡前小運(yùn)動(dòng)減肥:仰臥舉臀，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。

可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

睡前小運(yùn)動(dòng)減肥:俯臥抬肩，這個(gè)姿勢比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。