一、自由搏擊泰拳熱身運(yùn)動(dòng)
自由搏擊泰拳熱身運(yùn)動(dòng)
自由搏擊兼容并蓄了東方的中國(guó)武術(shù)、來(lái)自琉球的空手道、日本的柔道與劍道、韓國(guó)的跆拳道、泰國(guó)的泰國(guó)拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，是現(xiàn)代東西方武道文化和技藝的最佳結(jié)合產(chǎn)物，是當(dāng)今世界武壇獨(dú)樹一幟，高度科學(xué)化和藝術(shù)化的先進(jìn)實(shí)戰(zhàn)武道，體現(xiàn)了人類武道融匯的成果和結(jié)晶。下面是我為大家分享自由搏擊泰拳熱身運(yùn)動(dòng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、雕頜
這是一種肘部動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，雙腳以感覺舒適的距離分開站立，然后根據(jù)個(gè)人習(xí)慣抬起左臂或者右臂，使肘部向身體前方突出，手心與同側(cè)耳根相對(duì)，上臂與身體成90度夾角，上臂與前臂呈45度夾角。
完成動(dòng)作以后，再換另一只手臂練習(xí)。熟練掌握以后，就可以練習(xí)這種動(dòng)作的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用方法了。
實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用時(shí)，巧對(duì)手用擺拳攻擊我(穿黑褲者)耳部時(shí)，一旦明確其攻擊意圖，我就搶先以肘攻占對(duì)手的下頜，同側(cè)腳踏向?qū)κ蛛p腳之間以保持身體平衡，目視對(duì)手。
如果能將肘部抬到足夠高度，就可以攻擊對(duì)手鼻部。“雕頜”的實(shí)施應(yīng)該與對(duì)手的攻擊動(dòng)作同步進(jìn)行。這種動(dòng)作非常有用，而且不需要很大力量就能夠重創(chuàng)對(duì)手，
二、建通天道
這是另外一種肘部動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，雙腳分開站立，然后根據(jù)個(gè)人習(xí)慣以左腳或者右腳向前踏出;抬起同側(cè)手臂，讓手背與身體另一側(cè)的耳根相對(duì)上臂與身體成90度夾角，上臂與前臂成450度夾角。
這個(gè)動(dòng)作同‘雕頜”類似，不同之處是此時(shí)前臂斜置于面前，保護(hù)的是頭部另一側(cè)的耳部，以防對(duì)手的進(jìn)攻。雙臂應(yīng)該交替練習(xí)，直到能夠運(yùn)用自如，再配合步法進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。這種動(dòng)作能夠瞬間重創(chuàng)對(duì)手，被視為泰拳的致命招數(shù)之一當(dāng)對(duì)手用擺拳攻擊我耳部時(shí)，我立即上步以肘部攻擊對(duì)手的下頜。
對(duì)于前進(jìn)出拳的力量和我前進(jìn)的力量加存—起，使得我能夠以足夠的力量擊中對(duì)手頜部，重創(chuàng)對(duì)手。
三、龍甩尾
練習(xí)這種動(dòng)作可以增強(qiáng)身體的柔韌性。練習(xí)時(shí)，雙腳略微分開站立，然后用腳向后上方快速地踢擊臀部。雙腳應(yīng)該交替練習(xí)。練習(xí)時(shí)，可以雙手叉腰，避免上半身跟著運(yùn)動(dòng)。
這種動(dòng)作對(duì)于削弱對(duì)手戰(zhàn)斗力，以及存比賽中得分都能起到作用。當(dāng)雙方糾纏在一起，而對(duì)手用膝部向上攻擊我時(shí)，我可以使用這個(gè)動(dòng)作踢擊對(duì)手腿部從而保護(hù)自己。在比賽中，當(dāng)裁判員將糾纏雙方分開時(shí)，我可以運(yùn)用這個(gè)動(dòng)作踢擊對(duì)手的小腿部位。
四、毀女腰
練習(xí)時(shí)，雙腳分開站立，握緊雙拳，兩臂屈肘起，使前臂和上臂成水平，雙拳置于身體前方，然后分別向前扭轉(zhuǎn)軀干，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，擺動(dòng)雙拳。
“毀女腰”是一種可以重創(chuàng)對(duì)手的動(dòng)作。在逼近對(duì)手時(shí)，等到目標(biāo)一進(jìn)八攻擊范圍，我就可以使用這個(gè)動(dòng)作向?qū)τ趯?shí)施肘擊。如果擊打準(zhǔn)確、角度合適，就能夠輕易重創(chuàng)對(duì)手的腰部或者肋部，
五、猛虎闖關(guān)
練習(xí)時(shí)，雙腳以適當(dāng)角度分開站立，雙臂或甲臂屈肘舉到與頭部同高，然后手臂向后、向下做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。向上抬臂時(shí)必須自力，如同要用拳攻擊對(duì)手的太陽(yáng)神經(jīng)叢一樣。當(dāng)對(duì)手想要摟抱我時(shí)，使用這種動(dòng)作就可以重創(chuàng)對(duì)手。
六、飛鷂繞巢
這是一種類似髖部轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈的動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，雙腳分開站立，雙手叉腰，然后以順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向交替轉(zhuǎn)動(dòng)髖部。這種練習(xí)的目的是鍛煉靈活性和柔韌性、泰拳手必須保持腰部靈活。早期的泰拳師們就已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，身體的靈活性和柔韌性是非常重要的身體素質(zhì)，應(yīng)該得到高度重視，實(shí)戰(zhàn)中，當(dāng)對(duì)手以拳或肘進(jìn)攻時(shí)，我們可以憑借靈活柔韌的腰部，略微將上身后仰就能夠避開攻擊。
七、割稻拌月
這是另外一種鍛煉身體柔韌的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)，以感覺舒適的距離分開雙腳站立，以于指尖接觸地面或者腳尖，然后逐漸抬起上身，再盡力后仰下壓。
向后下壓時(shí)，雙手應(yīng)置于腰后，超支撐作用，下壓的力量由各人的`柔韌性，以及從事訓(xùn)練的時(shí)間長(zhǎng)短而定。
這種動(dòng)作不僅能夠增強(qiáng)身體的柔韌性，還能夠強(qiáng)壯腹部肌肉，使腹部在受到攻擊時(shí)不失戰(zhàn)斗力。具備了必要的靈活性和柔韌性以后，當(dāng)對(duì)手向我上身踢擊時(shí)，我就能夠迅速后仰，避開攻擊，并存對(duì)手失去平衡的同時(shí)實(shí)施反擊。
八、御強(qiáng)敵
這是一種提膝動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，以適當(dāng)?shù)木嚯x分升雙腳站立，腳向前墊步，另一腳屈膝上提，做出用膝部占向自己胸部的動(dòng)作。
兩腿交替進(jìn)行練習(xí)。最初練習(xí)時(shí)，應(yīng)該放慢速度，而后隨著掌握的熟練程度逐漸加快。
當(dāng)逼近對(duì)方時(shí)，可以用這種動(dòng)作攻擊對(duì)方的心臟部位，利用這種動(dòng)作我們就能夠騰出雙手來(lái)保護(hù)自己上身，以防對(duì)手的攻擊。只要能夠連續(xù)擊中對(duì)方的心臟部位，即使力量小很強(qiáng)大，也會(huì)起到強(qiáng)有力的打擊效果
九、剜胸
這是一種踢腿動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，以適當(dāng)?shù)木嚯x分開雙腳站立，向身體前方伸直手臂，然后以右腳或左腳向上踢擊同側(cè)的手掌心或指尖。
最初練習(xí)時(shí)應(yīng)放慢速度，然后逐漸加快練習(xí)這種踢法熟練以后，我們就能夠在對(duì)手頜部失去防護(hù)時(shí)踢擊其頜部。
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二、上拳擊課體驗(yàn)如何
拳擊技術(shù)訓(xùn)練的基本程序：基本姿勢(shì)、前后滑步、原地前手直拳、滑步前手直拳、原地左右直拳、行進(jìn)間滑步左右直拳、交叉步左右直拳等等。
端著標(biāo)準(zhǔn)的基本姿勢(shì)去滑步，這個(gè)很重要，這個(gè)看似枯燥乏味的東西經(jīng)過(guò)千錘百煉之后就形成了自然習(xí)慣了，你想散都散不掉！然后在這個(gè)基礎(chǔ)上把簡(jiǎn)單的直拳加進(jìn)去，再千錘百煉，再然后通過(guò)對(duì)練等各種專項(xiàng)訓(xùn)練加強(qiáng)了距離感和各種拳感，再然后又加進(jìn)去勾擺拳和組合拳動(dòng)作，閃躲、下潛、側(cè)閃、以及與各種拳法的變化組合!
單獨(dú)做滑步練習(xí)（體會(huì)滑步時(shí)能夠保持重心的穩(wěn)定）、單獨(dú)做原地出拳練習(xí)（外加一步一拳的行進(jìn)間和交叉步練習(xí)），當(dāng)你把出拳動(dòng)作和滑步動(dòng)作都練得協(xié)調(diào)順暢了之后，再結(jié)合到一起做！
滑步的訓(xùn)練由簡(jiǎn)入繁順序如下：簡(jiǎn)單基本的前后滑步動(dòng)作、交叉步前進(jìn)和后退、左右橫向的滑步動(dòng)作，然后是橫向的環(huán)繞滑步，側(cè)閃滑步。再到后來(lái)就是各種滑步之間的協(xié)調(diào)配合以及跟各種拳法以及防守動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，那就太復(fù)雜了。
在遠(yuǎn)距離的狀態(tài)下，有節(jié)奏的前后移動(dòng)，然后清晰的滑步左直拳、滑步撤回
滑步左右直拳、滑步撤回
滑步左直拳、撤回、再上步左右直拳
滑步左右直拳、撤回、再上去重復(fù)一遍
這點(diǎn)東西夠練幾個(gè)月了！
以上每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作從學(xué)習(xí)到熟練都需要至少幾個(gè)月的過(guò)程，單個(gè)技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)熟練后，可以進(jìn)行它們之間的相互結(jié)合運(yùn)用。在整個(gè)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練期間，要多看阿里這樣的拳擊大師們的視頻，加強(qiáng)認(rèn)識(shí)以及加強(qiáng)體會(huì)腳下移動(dòng)的節(jié)奏感和放松意識(shí)。
左右直拳配合前后滑步，可以衍生出很多變化啊！
這些變化都做熟練了，就潛移默化的使你的左右直拳配合滑步運(yùn)用的更協(xié)調(diào)、更純熟，并且更利于實(shí)際應(yīng)用。
【馮昊的回答(93票)】:
26歲才接觸拳擊，票友中比較狂熱那種，天津這個(gè)地方教這個(gè)的不多，混了幾家說(shuō)說(shuō)感受。
第一家，是那種師徒授課的那種老模式，據(jù)說(shuō)在天津有一號(hào)，是個(gè)老人家父子連個(gè)一起授課，是誰(shuí)我就不提了，很不正規(guī)的地方。上課2個(gè)小時(shí)，先跑幾圈熱身，前40分鐘原地打拳，是的原地，沒有步伐的移動(dòng)只是原地。后40分鐘就是作對(duì)廝殺，也就是兩兩對(duì)揍，打的鼻青臉腫算輕的，最嚴(yán)重的時(shí)候是有點(diǎn)腦震蕩，第二天一天都昏昏沉沉的，如果說(shuō)學(xué)到了什么可能就是對(duì)揍的膽子。我這個(gè)人就是愛生疑問(wèn)，看了很多網(wǎng)上專業(yè)隊(duì)的專業(yè)動(dòng)作和訓(xùn)練，感覺很不正規(guī)，而且很多都是錯(cuò)了，所以就告別了這對(duì)父子另尋他人。
第二家，是一個(gè)健身房的私教，原來(lái)是專業(yè)隊(duì)下來(lái)了，從這開始才算接觸了正兒八經(jīng)的拳擊，每次的訓(xùn)練量很大，很強(qiáng)的心肺訓(xùn)練，因?yàn)檫@個(gè)教練教了我很多的步伐上的東西。上二退一就能把我整的半死，也有對(duì)練，由于我有腦震蕩都用于對(duì)揍的膽（sha)氣(jin)，其他私教學(xué)員基本不是我的對(duì)手。但是問(wèn)題又來(lái)了，私教這種職業(yè)大家應(yīng)該都懂，根本就是陪會(huì)員玩的，訓(xùn)練針對(duì)性不是很強(qiáng)，休息間隔也很短，后來(lái)感覺就是為了累我而累我，瘋狂的腳下移動(dòng)，連續(xù)的強(qiáng)度手靶強(qiáng)度空擊強(qiáng)度沙袋，累到爆肝。最主要的是價(jià)格太貴！難以為維持，后來(lái)才找到了我認(rèn)為最好的地方。
第三家，是天津當(dāng)?shù)氐囊粋€(gè)綜合館（柔術(shù)泰拳拳擊），養(yǎng)著一群職業(yè)拳手打各種MMA比賽，拳擊教練是市隊(duì)的教練員，上了他的課才知道正經(jīng)的拳擊課是什么樣子。10分鐘熱身，40分鐘的各種奇奇怪怪的素質(zhì)練習(xí)，基本都是在瑜伽球或者TRX上虐的我們半死；后40分鐘是技術(shù)動(dòng)作，滑步前后手的基礎(chǔ)動(dòng)作；最后20分鐘是對(duì)抗練習(xí)，新來(lái)的人大概半年都不能進(jìn)行對(duì)抗，我剛?cè)サ臅r(shí)候滑步練了8個(gè)月，教練才讓我打攻防練習(xí)，現(xiàn)在在那里練了快三年了，和職業(yè)拳手我也可以走上一兩個(gè)回合（職業(yè)的腳下能力和體力根本就是變態(tài)，被虐出翔），趕上新人也能玩玩距離虐虐菜。
其實(shí)拳擊絕對(duì)不是路人想的"我去上課是不是先得挨打"，你放心，你敢挨打教練都不會(huì)讓你去，一是怕出事，二是老鳥根本沒興趣虐菜，都是希望找個(gè)水平比自己高一點(diǎn)的才能進(jìn)步，喜歡欺負(fù)人拳拳到肉的愣頭青不是沒見過(guò)，基本就是被教練安排給職業(yè)拳手教做人，剛上老鳥也能給他勾出隔夜飯來(lái)。能留下來(lái)的隊(duì)友都是心胸寬闊品行端正的厚道人；和健身房的泵鐵壯漢也不一樣，壯漢當(dāng)然線條更美，力量更大，但是拳擊訓(xùn)練可以讓你更敏捷快速，平衡感更好，充滿信心。我說(shuō)的都是一個(gè)半路出家的菜鳥票友的經(jīng)歷，專業(yè)隊(duì)請(qǐng)無(wú)視我。
