一、什么是冥想如何冥想具體步驟

冥想字面上的解釋：冥，就是泯滅。想，就是你的思維、思慮，冥想就是把你要想的念頭、思慮給去掉，找到感知。

冥想，大家都誤認為只有坐在那里才是冥想，甚至還專門為冥想設立了一堂課程，實際上隨時隨地可以進入無思慮的這種狀態(tài)。例如體位法、觀察呼吸也可以進入DHYANA，做體式的時候通過呼吸移動身體，當用呼吸移動身體，當身體達到極限的時候已經(jīng)處于一種DHYANA的狀態(tài)，有人把體式運動叫做移動冥想。移動冥想從什么作為入口，通過一段時間來觀察我們的身體，會發(fā)現(xiàn)在身體里有可控的部位和非可控制的部位。

可控：比如移動身體、眨眼、吸氣、閉氣，是你可以控制的。

非可控：比如指甲、頭發(fā)的生長是你無法指揮他的，是你不能夠控制的。

冥想是從我們身體的可控部分為入口的。例如：把手做一個高度的彎曲，當你彎曲伸展，伸展到極限的時候，思維在這個時候就停止了，瑜伽很多體式要求盡量做到身體的極限，到達身體的極限后意識進入到了感知的狀態(tài)，進入DHYANA的狀態(tài)。PRANAYAMA中的YAM具有另外一層意思：無限擴充，無限伸展的意思，做一個體式達到無限伸展的時候，就進入了DHYANA這種狀態(tài)，練體式是使用了身體的極限，身體的運動后很多老師會設一些燭光冥想、OM聲冥想、觀照呼吸的冥想等等，原理都是相同的。燭光冥想是用眼睛，眼睛張開，不要眨眼，其實只要掌握了原理不使用蠟燭也可以掌握冥想，不使用蠟燭，把眼睛睜開，盡量不眨眼，可控系統(tǒng)達到非可控的時候，眼睛睜開了一會，疲勞了需要眨眼來保護眼睛，但是你控制他，不眨，這時頭腦的思維就停止了，這時候沒有了任何思維。冥想的鍛煉實際上是利用身體可控的部分切斷思維，呼吸也一樣，很多老師會教呼氣、吸氣、屏氣。我們來實驗一下，深吸一口氣后屏息，在屏息這一瞬間頭腦進入真空狀態(tài)，無法進行思維。就進入了DHYANA。

當思維切斷的時候，有一種能量自動流淌，進入感知，感知和思維是很難同時存在的，當思維存在太厲害的時候感知就會消失。

DHYANA這種狀態(tài)是處于一種感知，這種感知是智慧的。不是小孩或瘋子沒有思維的感知。小孩和瘋子的思維是低級的尚未啟動的，其感知是無知的和無智慧的。DHYANA是知覺和智慧高度的統(tǒng)一。

冥想課程就是禪的課程。冥想、禪是一種感知狀態(tài)。

什么是感知、知覺：知覺就是說，你打了我一下或被開水燙了，我感知到了疼，是一種知覺的感應。DHYANA：我們的頭腦經(jīng)常處于一種思慮的狀態(tài)，老在想東西，想太多就忘記了知覺，當一個人的思慮太多，就會忘記身體的感知能力，長期處于思慮狀態(tài)，心靈跟身體會高度的分裂，當很強烈的分裂時會失眠、焦慮、緊張，由此引起各種病癥，如高血壓、心臟病等等。

當一個人遠離了知覺，處于“失念”的狀態(tài)，其思維是完全脫離身體的，知覺失去了感知能力。留意觀察一下路上的行人你會看到，特別是在大城市，你觀察他們，每個人走路的時候不是在走路，他在走的時候眼睛、動作各方面都被帶到他腦子里想象的另外一個目的地方的，很難有一個很輕松走路的時候，這種走路的狀態(tài)就是把意念拔離了身體。如果你在清晨或者黃昏的時候，去觀察在公園鍛煉的老人，你會發(fā)現(xiàn)這時他們走路的狀態(tài)和白天是完全不同的，為了走而走，動作肢體有和諧在里面。當一個人過度的思慮，使心靈離開了身體，身體和心靈的分裂，這種分裂產生各種疾病。

DHYANA就是通過瑜伽修習，通過一系列的方法，讓你重新把心靈和身體結合起來，進入一種感知的狀態(tài)，這種狀態(tài)是用語言表達不出來的，所以用DHYANA這個詞來形容這種狀態(tài)，這才是我們修習瑜伽的目的和效果。

現(xiàn)代醫(yī)學證實：

1、日本著名醫(yī)學博士春山茂雄從大量臨床實踐和科學研究中證實，進行利導思維的人，大腦能分泌出一種類似嗎啡的物質，稱為“內啡呔”。它不僅能改善大腦，保持腦細胞的年輕活力，而且能使人產生心情愉快的感覺，使免疫功能增強，防止老化，提高防病和自然治病（人體發(fā)生疾病時的自愈力）能力。

2、從腦電波觀察，我們的身體緊張或感到煩悶時，β波就出現(xiàn)不止，這是產生生活環(huán)境病或癌癥、精神病、失眠、神經(jīng)癥等疾病的原因之一。一九九七年日本東京都府立醫(yī)科大學渡邊泱博士、河內明宏和鴨井和實醫(yī)生等，合作進行了瑜伽冥想時腦電波的情況的實驗，他們發(fā)現(xiàn)冥想后大量出現(xiàn)β波這是別的健康法風不到的獨特功效。波大量出現(xiàn)時，腦中樞會感到爽快、調合，病和致病的因素就會從腦中解除。

3、冥想進舌尖抵住上鄂，舌根受到刺激，可使唾液分泌增加，唾液不僅是消化必需的，而且內含一種能抑制癌的過氧化物酶和防老的激素。

4、當冥想達到一種禪定的狀態(tài)時全身放松，心跳明顯減慢，呼吸呈一種龜息狀態(tài)，機體代謝隨之降低，大腦及組織器官處于休息中，耗氧量減到最低的水平，是一種儲蓄生命、延緩衰老的最佳方法。

5、冥想，經(jīng)測定肌肉及腦神經(jīng)放松，全身血液流動量提高15-16倍，穩(wěn)中有各組織器官得到滋養(yǎng)，使臉部皮膚內層的水分充足、營養(yǎng)增加，給人一種容光煥發(fā)的美感，所以目前在日本掀起一股靜坐冥想美容熱。

6、基因學說：人類基因工程學確認基因是人體自身抵抗病毒和自我康復的有力武器。做為第四次醫(yī)學革命的基因療法最成功的成果是：用于治療心臟病。在治療基因性疾病、預防艾滋病和癌癥等方面也取得了一定進展。既然人類可以將基因用于治療，那么基因的改變也可以影響人的智力、外貌、性別、體形等。冥想可以產生積極的思維方法，消除負面情緒，調節(jié)神經(jīng)、內分泌系統(tǒng)，從而起到自我修護基因的效果。

首先來學習打坐.如果是從小開始冥想的話,打坐并不是件很難的事情,但是對于大人好像就......

雙腿交叉坐在墊子上(墊子要有10cm那么厚吧),左腳后跟盡量貼近身體,抬右腳放在左小腿上,(如果可能放在大腿上).你可以左右腳交換放.目標是有一天你的右腳放在左大腿上的時候,你的左腳還可以放在右腿上,那就ok了.(如果痛的話,不要硬來,慢慢自然會好.)手放的方法可以隨便,不過常用的是雙手合十,或者打手印(如果你知道一些的話).要不就那么放著也不錯.

也許你可以戴個特別的飾物,然后做一些特別的動作(比如先祈禱什么).你可以自己賦予這些動作和飾物宗教意義(比如精靈或者...什么都可以).你也可以薰香,或放音樂,但最后要讓音樂消失,否則只會影響你以后的成果.不要太復雜.簡單的儀式可以讓你容易進入狀態(tài).

那么,開始制定你的冥想方案.我們需要規(guī)律的練習.最好每個星期有1天完全用來靜修.(我是說最好,沒時間也沒關系.)在那一天,起碼要做4次冥想,每次半個鐘頭.(如果你能整天做當然更好)在間隔的時間里做些簡單的工作,比如打掃或者讀與冥想有關的書.做什么都要全神貫注.食物最好事先準備,簡單一點就可以,清淡一點.(整天吃沙拉還可以幫助減肥.)不要吃或喝刺激性的東西.如果還需要其他東西,最好事先準備好,找東西只會讓人煩躁.你可以自己靜修,也可以和志同道合的人一起.不過有個規(guī)矩是:除了同伴,不要到處張揚這些事情.

如果你覺得坐半個小時很痛苦,可以慢慢延長時間.有時候,你可以特意測一下,在你覺得舒服的時候自由延長冥想時間,完事以后再看表,你很可能發(fā)現(xiàn)過去的時間比你感覺到的要多得多!當然,每個人都不一樣,也許時間剛好.

在你每次做完冥想后,盡量保持那種愉悅,客觀的心情.最開始它可能一會兒就消失了,以后會逐漸延長.如果你在生命的每個時刻都保持這樣的狀態(tài),你就是得道高人了.

你可以隨時隨地做簡單的練習.體會你每一刻的情緒,動作,告訴自己自己在做什么.你也可以排除雜念仔細聆聽風聲......隨你喜歡.

雖然這個問題我只寫了短短幾行,但這正式這節(jié)課最重要的一部分:隨時冥想,隨時修行,生命可以是一條進修的長河......這次課是個小小的總結,沒有特別的內容.如果你已經(jīng)入門,會發(fā)現(xiàn)其中有一些內容非常重要.如果還沒有入門,而是渴求另一種奇跡的話......我說的就全部是糟柏了.

先讓我們看看我們心想的力量有多么大。

現(xiàn)在跟我做（做一次就行了，這只是個游戲，不是什么法門。如果你愿意多玩幾次也行啦……〕

現(xiàn)在想，你旁邊的桌上有個檸檬。想象它鮮亮的黃色，它皮的質感，柔和的線條……它的皮上還有剛洗完的水珠……你要認真地想，就像它真的在那。閉上雙眼，盡量豐富你的想象。差不多了吧。現(xiàn)在想象你手里有一把水果刀，你把它從中間切開。包在皮里檸檬黃色水靈靈的果肉就出現(xiàn)了，還有汁水被擠出來了，濺在你手上。刀一下切到底，咣一聲。切開的檸檬在桌上晃著。（盡量豐富你的想象）你把檸檬拿起來，端詳一下，一口咬下去！……告訴我，什么感覺？反正我已經(jīng)寫得滿口口水了……我第一次做的時候，覺得好像真的吃到了，又擠眼，又吐舌頭，悲慘極了！看到把，只要你想得足夠仔細認真，就會有特別的效果出現(xiàn)哦。

二、怎么進行冥想

冥想字面上的解釋：冥，就是泯滅。想，就是你的思維、思慮，冥想就是把你要想的念頭、思慮給去掉，找到感知。

冥想，大家都誤認為只有坐在那里才是冥想，甚至還專門為冥想設立了一堂課程，實際上隨時隨地可以進入無思慮的這種狀態(tài)。例如體位法、觀察呼吸也可以進入DHYANA，做體式的時候通過呼吸移動身體，當用呼吸移動身體，當身體達到極限的時候已經(jīng)處于一種DHYANA的狀態(tài)，有人把體式運動叫做移動冥想。移動冥想從什么作為入口，通過一段時間來觀察我們的身體，會發(fā)現(xiàn)在身體里有可控的部位和非可控制的部位。

可控：比如移動身體、眨眼、吸氣、閉氣，是你可以控制的。

非可控：比如指甲、頭發(fā)的生長是你無法指揮他的，是你不能夠控制的。

冥想是從我們身體的可控部分為入口的。例如：把手做一個高度的彎曲，當你彎曲伸展，伸展到極限的時候，思維在這個時候就停止了，瑜伽很多體式要求盡量做到身體的極限，到達身體的極限后意識進入到了感知的狀態(tài)，進入DHYANA的狀態(tài)。PRANAYAMA中的YAM具有另外一層意思：無限擴充，無限伸展的意思，做一個體式達到無限伸展的時候，就進入了DHYANA這種狀態(tài)，練體式是使用了身體的極限，身體的運動后很多老師會設一些燭光冥想、OM聲冥想、觀照呼吸的冥想等等，原理都是相同的。燭光冥想是用眼睛，眼睛張開，不要眨眼，其實只要掌握了原理不使用蠟燭也可以掌握冥想，不使用蠟燭，把眼睛睜開，盡量不眨眼，可控系統(tǒng)達到非可控的時候，眼睛睜開了一會，疲勞了需要眨眼來保護眼睛，但是你控制他，不眨，這時頭腦的思維就停止了，這時候沒有了任何思維。冥想的鍛煉實際上是利用身體可控的部分切斷思維，呼吸也一樣，很多老師會教呼氣、吸氣、屏氣。我們來實驗一下，深吸一口氣后屏息，在屏息這一瞬間頭腦進入真空狀態(tài)，無法進行思維。就進入了DHYANA。

當思維切斷的時候，有一種能量自動流淌，進入感知，感知和思維是很難同時存在的，當思維存在太厲害的時候感知就會消失。

DHYANA這種狀態(tài)是處于一種感知，這種感知是智慧的。不是小孩或瘋子沒有思維的感知。小孩和瘋子的思維是低級的尚未啟動的，其感知是無知的和無智慧的。DHYANA是知覺和智慧高度的統(tǒng)一。

冥想課程就是禪的課程。冥想、禪是一種感知狀態(tài)。

什么是感知、知覺：知覺就是說，你打了我一下或被開水燙了，我感知到了疼，是一種知覺的感應。DHYANA：我們的頭腦經(jīng)常處于一種思慮的狀態(tài)，老在想東西，想太多就忘記了知覺，當一個人的思慮太多，就會忘記身體的感知能力，長期處于思慮狀態(tài)，心靈跟身體會高度的分裂，當很強烈的分裂時會失眠、焦慮、緊張，由此引起各種病癥，如高血壓、心臟病等等。

當一個人遠離了知覺，處于“失念”的狀態(tài)，其思維是完全脫離身體的，知覺失去了感知能力。留意觀察一下路上的行人你會看到，特別是在大城市，你觀察他們，每個人走路的時候不是在走路，他在走的時候眼睛、動作各方面都被帶到他腦子里想象的另外一個目的地方的，很難有一個很輕松走路的時候，這種走路的狀態(tài)就是把意念拔離了身體。如果你在清晨或者黃昏的時候，去觀察在公園鍛煉的老人，你會發(fā)現(xiàn)這時他們走路的狀態(tài)和白天是完全不同的，為了走而走，動作肢體有和諧在里面。當一個人過度的思慮，使心靈離開了身體，身體和心靈的分裂，這種分裂產生各種疾病。

DHYANA就是通過瑜伽修習，通過一系列的方法，讓你重新把心靈和身體結合起來，進入一種感知的狀態(tài)，這種狀態(tài)是用語言表達不出來的，所以用DHYANA這個詞來形容這種狀態(tài)，這才是我們修習瑜伽的目的和效果。

現(xiàn)代醫(yī)學證實：

1、日本著名醫(yī)學博士春山茂雄從大量臨床實踐和科學研究中證實，進行利導思維的人，大腦能分泌出一種類似嗎啡的物質，稱為“內啡呔”。它不僅能改善大腦，保持腦細胞的年輕活力，而且能使人產生心情愉快的感覺，使免疫功能增強，防止老化，提高防病和自然治病（人體發(fā)生疾病時的自愈力）能力。

2、從腦電波觀察，我們的身體緊張或感到煩悶時，β波就出現(xiàn)不止，這是產生生活環(huán)境病或癌癥、精神病、失眠、神經(jīng)癥等疾病的原因之一。一九九七年日本東京都府立醫(yī)科大學渡邊泱博士、河內明宏和鴨井和實醫(yī)生等，合作進行了瑜伽冥想時腦電波的情況的實驗，他們發(fā)現(xiàn)冥想后大量出現(xiàn)β波這是別的健康法風不到的獨特功效。波大量出現(xiàn)時，腦中樞會感到爽快、調合，病和致病的因素就會從腦中解除。

3、冥想進舌尖抵住上鄂，舌根受到刺激，可使唾液分泌增加，唾液不僅是消化必需的，而且內含一種能抑制癌的過氧化物酶和防老的激素。

4、當冥想達到一種禪定的狀態(tài)時全身放松，心跳明顯減慢，呼吸呈一種龜息狀態(tài)，機體代謝隨之降低，大腦及組織器官處于休息中，耗氧量減到最低的水平，是一種儲蓄生命、延緩衰老的最佳方法。

5、冥想，經(jīng)測定肌肉及腦神經(jīng)放松，全身血液流動量提高15-16倍，穩(wěn)中有各組織器官得到滋養(yǎng)，使臉部皮膚內層的水分充足、營養(yǎng)增加，給人一種容光煥發(fā)的美感，所以目前在日本掀起一股靜坐冥想美容熱。

6、基因學說：人類基因工程學確認基因是人體自身抵抗病毒和自我康復的有力武器。做為第四次醫(yī)學革命的基因療法最成功的成果是：用于治療心臟病。在治療基因性疾病、預防艾滋病和癌癥等方面也取得了一定進展。既然人類可以將基因用于治療，那么基因的改變也可以影響人的智力、外貌、性別、體形等。冥想可以產生積極的思維方法，消除負面情緒，調節(jié)神經(jīng)、內分泌系統(tǒng)，從而起到自我修護基因的效果。

首先來學習打坐.如果是從小開始冥想的話,打坐并不是件很難的事情,但是對于大人好像就......

雙腿交叉坐在墊子上(墊子要有10cm那么厚吧),左腳后跟盡量貼近身體,抬右腳放在左小腿上,(如果可能放在大腿上).你可以左右腳交換放.目標是有一天你的右腳放在左大腿上的時候,你的左腳還可以放在右腿上,那就ok了.(如果痛的話,不要硬來,慢慢自然會好.)手放的方法可以隨便,不過常用的是雙手合十,或者打手印(如果你知道一些的話).要不就那么放著也不錯.

也許你可以戴個特別的飾物,然后做一些特別的動作(比如先祈禱什么).你可以自己賦予這些動作和飾物宗教意義(比如精靈或者...什么都可以).你也可以薰香,或放音樂,但最后要讓音樂消失,否則只會影響你以后的成果.不要太復雜.簡單的儀式可以讓你容易進入狀態(tài).

那么,開始制定你的冥想方案.我們需要規(guī)律的練習.最好每個星期有1天完全用來靜修.(我是說最好,沒時間也沒關系.)在那一天,起碼要做4次冥想,每次半個鐘頭.(如果你能整天做當然更好)在間隔的時間里做些簡單的工作,比如打掃或者讀與冥想有關的書.做什么都要全神貫注.食物最好事先準備,簡單一點就可以,清淡一點.(整天吃沙拉還可以幫助減肥.)不要吃或喝刺激性的東西.如果還需要其他東西,最好事先準備好,找東西只會讓人煩躁.你可以自己靜修,也可以和志同道合的人一起.不過有個規(guī)矩是:除了同伴,不要到處張揚這些事情.

如果你覺得坐半個小時很痛苦,可以慢慢延長時間.有時候,你可以特意測一下,在你覺得舒服的時候自由延長冥想時間,完事以后再看表,你很可能發(fā)現(xiàn)過去的時間比你感覺到的要多得多!當然,每個人都不一樣,也許時間剛好.

在你每次做完冥想后,盡量保持那種愉悅,客觀的心情.最開始它可能一會兒就消失了,以后會逐漸延長.如果你在生命的每個時刻都保持這樣的狀態(tài),你就是得道高人了.

你可以隨時隨地做簡單的練習.體會你每一刻的情緒,動作,告訴自己自己在做什么.你也可以排除雜念仔細聆聽風聲......隨你喜歡.

雖然這個問題我只寫了短短幾行,但這正式這節(jié)課最重要的一部分:隨時冥想,隨時修行,生命可以是一條進修的長河......這次課是個小小的總結,沒有特別的內容.如果你已經(jīng)入門,會發(fā)現(xiàn)其中有一些內容非常重要.如果還沒有入門,而是渴求另一種奇跡的話......我說的就全部是糟柏了.

先讓我們看看我們心想的力量有多么大。

現(xiàn)在跟我做（做一次就行了，這只是個游戲，不是什么法門。如果你愿意多玩幾次也行啦??〕

現(xiàn)在想，你旁邊的桌上有個檸檬。想象它鮮亮的黃色，它皮的質感，柔和的線條??它的皮上還有剛洗完的水珠??你要認真地想，就像它真的在那。閉上雙眼，盡量豐富你的想象。差不多了吧。現(xiàn)在想象你手里有一把水果刀，你把它從中間切開。包在皮里檸檬黃色水靈靈的果肉就出現(xiàn)了，還有汁水被擠出來了，濺在你手上。刀一下切到底，咣一聲。切開的檸檬在桌上晃著。（盡量豐富你的想象）你把檸檬拿起來，端詳一下，一口咬下去！??告訴我，什么感覺？反正我已經(jīng)寫得滿口口水了??我第一次做的時候，覺得好像真的吃到了，又擠眼，又吐舌頭，悲慘極了！看到把，只要你想得足夠仔細認真，就會有特別的效果出現(xiàn)哦。

三、光遇冥想動作在哪里

光遇中的冥想動作在動作第一分組中，找到對應動作圖標點擊即可進行冥想。具體操作步驟如下：

啟動游戲：打開光遇游戲，進入游戲主界面。

打開動作第一分組：在游戲界面中找到動作相關的按鈕（通常在屏幕的特定位置，不同設備可能略有差異），點擊打開動作分組界面，選擇第一分組。

點擊冥想動作圖標：在動作第一分組中，仔細查找代表冥想的動作圖標，該圖標具有明顯的冥想特征，如人物呈盤腿打坐姿勢等。找到后點擊該圖標。

進行冥想：點擊圖標后，游戲角色就會進入冥想狀態(tài)，此時玩家可以按照游戲設定進行冥想相關操作。