一、投籃動(dòng)作
我很喜歡打籃球，二分球很準(zhǔn)，三分球有時(shí)候也可以。
投籃。一開始我也不會(huì)的，后來經(jīng)過摸索和觀察，自己總結(jié)了點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)
投籃需要一定力量。特別是手腕力量，球投出的瞬間手腕下壓，球會(huì)旋轉(zhuǎn)離手的，
要有姿勢(shì)，姿勢(shì)也很重要，姿勢(shì)好，舒服，可以瞬間提高你的命中率。一般人都是正手托球，另外一手作輔助扶住籃球。手肘稱90度角，球舉到頭上正上方，對(duì)準(zhǔn)籃框，雙腳與肩同寬，稍稍內(nèi)扣（就是膝蓋稍稍向內(nèi)）下壓。最后一步，起跳同時(shí)將球投出。動(dòng)作做得好的話，投籃時(shí)很輕松的。命中率也很高
要想投出的球命中率高，最重要的還是多練，練就一套屬于自己的動(dòng)作，在訓(xùn)練的時(shí)候多點(diǎn)嘗試新的動(dòng)作，新的方法，不要死板做死一個(gè)動(dòng)作，說不定，你就在以個(gè)瞬間掌握屬于自己的方法。
另外提醒一句，練的時(shí)候最好動(dòng)作要快點(diǎn)，慢慢提高速度。。我就是因?yàn)榫毜臅r(shí)候沒注意，一步一步來，動(dòng)作慢了。真正上場(chǎng)的時(shí)候由于動(dòng)作有點(diǎn)慢，讓人掌握住節(jié)奏，拍的一聲，球往后面讓人扇飛的事時(shí)有發(fā)生。
我也是左手的,只能說有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn),希望能幫上你
我從前投普通球還好,3分的時(shí)候也有你這種感覺
看多了NBA比賽,你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手球員一般出手點(diǎn)比較高.
所以我一般現(xiàn)在的三分都是高弧線為主.
你可以在練習(xí)時(shí)候多練,自己要感覺舒服,習(xí)慣的投籃姿勢(shì)
還有不能是那種...很丑的姿勢(shì),主要是因?yàn)檫@樣命中率很不穩(wěn)定.
最重要的:還是要靠你在比賽什么時(shí)候自己找感覺,往往一次比賽中找到姿勢(shì)和感覺以后就簡(jiǎn)單了
說了這么多,分你不給我沒關(guān)系.能幫到你就好了
嘿嘿,左手的么,互相幫助~
投籃定義
投籃是在比賽中，隊(duì)員運(yùn)用各種專門、合理的動(dòng)作將球投進(jìn)對(duì)方球籃的方法。是籃球賽中得分手段之一。
投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)關(guān)鍵性技術(shù)，是唯一的得分手段。進(jìn)攻隊(duì)運(yùn)用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會(huì)并力求投中得分；防守隊(duì)積極防御都是為了阻撓對(duì)方投籃得分。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員身高、身體素質(zhì)及技術(shù)水平的提高，促使投籃技術(shù)不斷發(fā)展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。
按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時(shí)移動(dòng)的形式及投球入籃的方式。
[編輯本段]投籃技術(shù)分析
投籃的方式多種多樣，要提高投籃命中率就必須了解投籃的技術(shù)結(jié)構(gòu)，正確掌握投籃技術(shù)。在學(xué)習(xí)投籃技術(shù)時(shí)，必須注意掌握以下技術(shù)要素。
（一）技術(shù)動(dòng)作
投籃技術(shù)動(dòng)作包括兩個(gè)方面，其一是投籃時(shí)的身體姿勢(shì)，其二是持球手法。
原地投籃時(shí)，要兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。既便于投籃集中用力，也利于變換其他動(dòng)作。移動(dòng)中接球跳投、運(yùn)球急停跳投或行進(jìn)間投籃時(shí)，跨步接球與起跳動(dòng)作既要連貫銜接，又要迅速制動(dòng)，使身體重心盡快移到支撐面的中心點(diǎn)上，以保證垂直起跳。身體姿勢(shì)正確就能保證身體重心移動(dòng)與投籃出手的方向一致，就能保持身體平衡。控制身體平衡是保證出球方向準(zhǔn)確的基本條件。
投籃時(shí)，無論是單手還是雙手，持球時(shí)五指都應(yīng)自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對(duì)球的接觸面積，以保持球的穩(wěn)定性，控制球的出手方向原地投籃
原地投籃是最基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基礎(chǔ)。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力，比較容易掌握。一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時(shí)運(yùn)用較多。
1．雙手胸前投籃：
這種投籃雖然出球點(diǎn)較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。
動(dòng)作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。
投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。
動(dòng)作關(guān)鍵：投籃時(shí)，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。
2．雙手頭上投籃：
這種投籃出球點(diǎn)高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合。但是重心高，不便與運(yùn)球和突破相結(jié)合。
動(dòng)作方法：雙手持球于頭上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。
動(dòng)作關(guān)鍵：手腕外翻，雙手用力
（二）練習(xí)方法示例
1．原地投籃練習(xí)。
（1）徒手做原地投籃動(dòng)作的橫仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作方法。
（2）不對(duì)球籃的投籃練習(xí)。
要求：體會(huì)投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。
（3）正面定點(diǎn)投籃練習(xí)。
要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。
（4）不同角度的投籃練習(xí)。
要求：投籃手法正確，體會(huì)投籃
投籃是在比賽中，隊(duì)員運(yùn)用各種專門、合理的動(dòng)作將球投進(jìn)對(duì)方球籃的方法。
投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)關(guān)鍵性技術(shù)，是唯一的得分手段。進(jìn)攻隊(duì)運(yùn)用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會(huì)并力求投中得分；防守隊(duì)積極防御都是為了阻撓對(duì)方投籃得分。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員身高、身體素質(zhì)及技術(shù)水平的提高，促使投籃技術(shù)不斷發(fā)展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。
按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時(shí)移動(dòng)的形式及投球入籃的方式。
1．單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側(cè)。
2．雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對(duì)成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關(guān)節(jié)放松，將球置于胸顎之間。
（三）瞄準(zhǔn)點(diǎn)
瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標(biāo)，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有兩種：
1．直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo)，在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)一致，利于用力。
2．碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高；則越近越低。
（四）出手動(dòng)作
投籃時(shí)球最后出手的動(dòng)作，是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。
出手動(dòng)作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時(shí)全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時(shí)，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動(dòng)作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對(duì)手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手兩個(gè)動(dòng)作有機(jī)地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動(dòng)作較原地投籃難度更大，對(duì)全身協(xié)調(diào)用力及動(dòng)作的節(jié)奏要求更高。
（五）拋物線
拋物線是指投籃出手后，球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例，可歸納為低、中、高三種弧線。
1．低弧線；球的飛行路線較短，力量容易控制，但由于飛行路線低平，籃圈暴露在球下面的面積很小，不易投中。
2．中弧線：球飛行弧線的最高點(diǎn)大致與籃板的上沿在一條水平線上，球籃的大部分暴露在球的是一種比較適宜的拋物線。
3．高弧線：球接近于垂直下落，籃圈的面積幾乎全部暴露在球的球容易入籃。但球的飛行路線太長(zhǎng)，不易控制，實(shí)際上會(huì)降低命中率。
上述投籃的拋物線，只是原地投籃的一般規(guī)律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關(guān)。在實(shí)際運(yùn)用中，應(yīng)根據(jù)不同的距離、隊(duì)員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線投籃。
（六）球的旋轉(zhuǎn)
球的旋轉(zhuǎn)是影響投籃準(zhǔn)確性的因素之一。投籃出手時(shí)手腕，手指的動(dòng)作和力量，決定球的旋轉(zhuǎn)方向和速度。正確的投籃手法會(huì)使球適宜的旋轉(zhuǎn)。一般外圍投籃時(shí)，都是使球沿著橫軸向后旋轉(zhuǎn)。這種不但有利于保持球飛行的穩(wěn)定性，也有助于對(duì)飛行弧度的控制。在碰到籃圈時(shí)，球反彈的方向是向下的，比不旋轉(zhuǎn)的球更容易落入球籃內(nèi)。在球籃的側(cè)面反手或鉤手碰板投籃時(shí)，應(yīng)使球向側(cè)旋轉(zhuǎn)；做行進(jìn)間單手和雙手低手投籃時(shí)，則應(yīng)使球向前旋轉(zhuǎn)。
[編輯本段]投籃技術(shù)的動(dòng)作方法
原地投籃
原地投籃是最基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基礎(chǔ)。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力，比較容易掌握。一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時(shí)運(yùn)用較多。
1．雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點(diǎn)較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。
動(dòng)作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。
投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。
動(dòng)作關(guān)鍵：投籃時(shí)，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。
2．雙手頭上投籃：這種投籃出球點(diǎn)高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合。但是重心高，不便與運(yùn)球和突破相結(jié)合。
動(dòng)作方法：雙手持球于頭上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。
動(dòng)作關(guān)鍵：手腕外翻，雙手用力均勻。
3．單手肩上投籃：這是比賽中運(yùn)用比較廣泛的投籃方法，是行進(jìn)間和跳起肩上投籃的基礎(chǔ)。這種投籃出手點(diǎn)高，便于結(jié)合其他技術(shù)動(dòng)作，能在不同距離和位置上應(yīng)用。
動(dòng)作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍后，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向內(nèi)收，置球于右肩前上方，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側(cè)，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動(dòng)作，使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時(shí)，手臂要隨球跟送，腳跟提起。
動(dòng)作關(guān)鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。
行進(jìn)間投籃
行進(jìn)間投籃是在快速跑動(dòng)中接球或運(yùn)球后做中、近距離投籃時(shí)，所采用的一種投籃方法。一般多在快攻結(jié)束或突破切入籃下時(shí)運(yùn)用。
行進(jìn)間投籃動(dòng)作方法很多，但動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個(gè)部分組成。其腳步動(dòng)作的共同點(diǎn)是：跨第一步的同時(shí)接球，跨第二步時(shí)跳起空中投籃出手，雙腳同時(shí)落地注意屈膝緩沖。在實(shí)際運(yùn)用時(shí)，應(yīng)根據(jù)投籃的距離、角度以及防守隊(duì)員所處位置來決定投籃出手的動(dòng)作方法。在投籃時(shí)要控制好身體平衡?？绮降拇笮?、快慢、方向也應(yīng)根據(jù)臨場(chǎng)情況的不同而有所變化。
1．行進(jìn)間單手肩上投籃：又稱行進(jìn)間單手高手投籃，是在比賽中切入籃下時(shí)，常用的一種投籃方法。
動(dòng)作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨一大步時(shí)接球，接著上左腳蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同時(shí)雙手舉球于右肩前上方。騰空后，上體稍后仰，當(dāng)接近了高點(diǎn)時(shí)，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。
動(dòng)作關(guān)鍵：跨步一大二小向上跳，節(jié)奏要清楚。出手時(shí)，腕、指用力要柔和。
2．行進(jìn)間單手低手投籃：行進(jìn)間單手低手投籃是在快速跳動(dòng)或運(yùn)球超越對(duì)手后，在籃下的一種投籃方法。它具有伸展距離遠(yuǎn)和出球平穩(wěn)的優(yōu)點(diǎn)。
動(dòng)作方法：以右手投籃為例。右腳向前跨出一大步的同時(shí)接球，左腳跨第二步時(shí)用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。騰空到最高點(diǎn)，右手五指自然張開，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球籃時(shí)，用手腕上挑和手指的撥動(dòng)，使球向前旋轉(zhuǎn)進(jìn)入球籃。
動(dòng)作關(guān)鍵：騰空時(shí)身體向前上方充分伸展，舉球后保持托球的穩(wěn)定，腕、指上挑動(dòng)作柔和協(xié)調(diào)。
3．行進(jìn)間雙手低手投籃
動(dòng)作方法：跑動(dòng)中跨右（左）腳的同時(shí)接球，接著左（右）腳跨第二步并用力蹬地起跳，身體盡量向球籃方向伸展。雙手持球，掌心向上托球的下部，向球籃方向伸臂。起跳到最高點(diǎn)，前臂外旋，用屈腕、撥指的力量，使球通過中指、無名指、小指指端，向前旋轉(zhuǎn)飛向球籃。
動(dòng)作關(guān)鍵：跨步節(jié)奏清楚，騰空身體向前上方伸展，出手用力柔和。
跳起投籃
簡(jiǎn)稱跳投，它具有突然性強(qiáng)、出球點(diǎn)高的特點(diǎn)?？梢耘c傳球、運(yùn)球突破等技術(shù)動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用，在原地、行進(jìn)中急停、背對(duì)球籃轉(zhuǎn)身以及在不同距離和位置時(shí)，都可采用。跳投是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)普遍運(yùn)用的主要投籃方式。
1．原地跳起單手肩上投籃
動(dòng)作方法：以右手投籃為例，雙手持球于胸前，兩腳前后或左右自然開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩腳用力蹬地向上起跳，提腰，同時(shí)雙手舉球至右肩前上方，方身體騰空接近最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指撥球力量將球通過指端柔和投出。落地時(shí)屈膝緩沖，保持身體平衡。
動(dòng)作關(guān)鍵：垂直向上起跳，保持身體平衡。起跳、舉球、出手動(dòng)作要協(xié)調(diào)，接近最高點(diǎn)出手。
2．接球急停跳起投籃
動(dòng)作方法：在快速移動(dòng)中接球用跨步或跳步急停，兩膝彎曲，重心下降。兩腳突然快速有力蹬地起跳，同時(shí)持球上舉，當(dāng)騰空接近最高點(diǎn)時(shí)，投籃出手，動(dòng)作同原地跳投。
動(dòng)作關(guān)鍵：接球、急停時(shí)，要控制好身體重心。起跳突然，急停與起跳要緊密銜接。
運(yùn)球急停跳起投籃
動(dòng)作方法：在快速運(yùn)球中，運(yùn)用跳步或跨步急停，緊接迅速蹬地跳起的雙手抄球上舉。當(dāng)身體騰空接近最高點(diǎn)時(shí)，投籃出手，動(dòng)作同原地跳投。
動(dòng)作關(guān)鍵：運(yùn)球、急停、抄球與起跳動(dòng)作銜接要連貫協(xié)調(diào)，起跳突然，空中保持身體平衡。
[編輯本段]投籃技術(shù)的運(yùn)用
在高度緊張、對(duì)抗激烈的比賽中，合理地運(yùn)用投籃技術(shù)，并保持較高的命中率，除了掌握正確的投籃技術(shù)動(dòng)作之外，還必須有堅(jiān)定的自信心、良好的意志品質(zhì)和穩(wěn)定的情緒；具有較高的訓(xùn)練水平；善于創(chuàng)造和把握好投籃時(shí)機(jī)。通常在下述情況，應(yīng)果斷投籃。
1．持球隊(duì)員借助各種技術(shù)動(dòng)作或假動(dòng)作擺脫對(duì)手的防守后。
2．持球隊(duì)員發(fā)現(xiàn)防守隊(duì)員距自己比較遠(yuǎn)，或其注意力分散時(shí)。
3．在自己投籃比較有把握的“投籃點(diǎn)”上得到球時(shí)。
4．同伴占據(jù)有利于搶籃板球的位置時(shí)。
5．戰(zhàn)術(shù)配合中出現(xiàn)了預(yù)期的投籃機(jī)會(huì)時(shí)。
6．比賽中需要強(qiáng)行投籃時(shí)。
[編輯本段]投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練
教學(xué)與訓(xùn)練的建議
1．投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要技術(shù)，應(yīng)盡早安排教學(xué)。投籃技術(shù)的教學(xué)順序?yàn)椋合葘W(xué)習(xí)原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃，接著學(xué)習(xí)行進(jìn)間單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃，再學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃和急停跳投等。
2．投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練要重視建立正確的概念和形成正確的動(dòng)力定型。應(yīng)以原地雙手胸前投籃和單手肩上投籃為重點(diǎn)，掌握好投籃的手法，帶動(dòng)其他投籃技術(shù)的學(xué)習(xí)和提高。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)而掌握好行進(jìn)間投籃和跳投這一現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中普遍采用的重要投籃技術(shù)。
3．在投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)注意合理安排練習(xí)的強(qiáng)度和密度，要有次數(shù)和命中率指標(biāo)的要求。投籃距離由近至遠(yuǎn)，位置由一點(diǎn)到多點(diǎn)。
4．投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)與移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球突破和搶籃板球技術(shù)結(jié)合進(jìn)行，提高應(yīng)變能力和樹立每投必有搶（籃板球）的意識(shí)。
5．在正確掌握了主要投籃技術(shù)后，應(yīng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練和在對(duì)抗及戰(zhàn)術(shù)配合中的投籃練習(xí)，提高自信心和抗干擾及實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用能力。
練習(xí)方法示例
1．原地投籃練習(xí)。
（1）徒手做原地投籃動(dòng)作的橫仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作方法。
（2）不對(duì)球籃的投籃練習(xí)。
要求：體會(huì)投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。
（3）正面定點(diǎn)投籃練習(xí)。
要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。
（4）不同角度的投籃練習(xí)。
要求：投籃手法正確，體會(huì)瞄準(zhǔn)方法。
進(jìn)行間投籃練習(xí)
（1）徒手慢跑做行進(jìn)間投籃的模仿練習(xí)。體會(huì)跨步、接球、起跳、舉球、出手、落地等動(dòng)作。
（2）走步式做行進(jìn)間投籃練習(xí)。邁右（左）腳接球，上左（右）腳起跳投籃。
（3）運(yùn)球接行進(jìn)間投籃練習(xí)。
要求：運(yùn)球接行進(jìn)間投籃動(dòng)作連貫，體會(huì)跨步和抄球的時(shí)機(jī)。
（4）傳切上籃練習(xí)。
要求：傳球后要有變向擺脫動(dòng)作，跑動(dòng)接球和行進(jìn)間投籃銜接連貫，注意調(diào)整步伐。
跳起投籃練習(xí)
（1）徒手做原地跳起投籃練習(xí)。體會(huì)跳投動(dòng)作，掌握伸臂、屈腕、撥指的時(shí)機(jī)。
（2）不對(duì)球籃的跳投練習(xí)。
（3）學(xué)生每人一球，列隊(duì)于罰球線后，按順序自投自搶籃板球，做正面原地跳投練習(xí)。
（4）運(yùn)球急停跳投練習(xí)。
要求：運(yùn)球、急停、跳投動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫。急停時(shí)，要面向球籃。
（5）突破后急停跳投練習(xí)。
要求：運(yùn)球急停與跳投銜接連貫，急停起跳突然。
（6）移動(dòng)接球急停跳投練習(xí)。
要求：移動(dòng)、急停、跳投動(dòng)作銜接連貫，急停要面對(duì)球籃，起跳突然。
結(jié)合其他技術(shù)的投籃練習(xí)
（1）全場(chǎng)運(yùn)球、傳接球接行進(jìn)間投籃練習(xí)。
要求：①傳球準(zhǔn)確到位，跟進(jìn)快；②起動(dòng)快，倒身跑注意看球，接球到投籃動(dòng)作連貫。
（2）全場(chǎng)傳接球上籃練習(xí)。
要求：不允許運(yùn)球。
在對(duì)抗條件下的投籃練習(xí)
（1）二對(duì)一投籃練習(xí)。
要求：防守由消極到積極，進(jìn)攻注意捕捉投籃時(shí)機(jī)。
（2）一對(duì)一攻守練習(xí)。
要求：針對(duì)防守，合理選擇投籃方式。
（3）一對(duì)一運(yùn)球上籃練習(xí)。
要求：防守由消極到積極，進(jìn)攻合理選擇行進(jìn)間投籃方式。
（4）半場(chǎng)攻守投籃練習(xí)。
方法：在半場(chǎng)二對(duì)二、三對(duì)三、四對(duì)四進(jìn)行攻守投籃練習(xí)。
要求：在比賽情況下，結(jié)合已掌握的技術(shù)，尋找時(shí)機(jī)，大膽投籃。促進(jìn)學(xué)生在對(duì)抗中運(yùn)用投籃技術(shù)，逐漸提高命中率。
配合投籃練習(xí)
要求由開始無防守逐漸過渡到有防守的情況下進(jìn)行練習(xí)。要有擺脫動(dòng)作，與同伴默契配合。
[編輯本段]易犯錯(cuò)誤和糾正方法
1．原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃易犯錯(cuò)誤及糾正方法：
（1）持球時(shí)掌心觸球，手指指端未貼球體，影響手腕、手指用力。
糾正方法：教師講解示范，用正確的手法持球，讓學(xué)生看清手觸球的部位。也可用手沾粉筆灰后持球，使學(xué)生直觀手觸球的部位，然后組織學(xué)生兩人一組，練習(xí)持球動(dòng)作，相互檢查糾正。
（2）投籃時(shí)肘關(guān)節(jié)過分外展，致使投籃出手時(shí)，身體各部分用力不協(xié)調(diào)一致。
糾正方法：教師進(jìn)行正確的講解示范，學(xué)生持球反復(fù)做持球、舉球和出手的模仿練習(xí)?？梢砸髮W(xué)生以投籃手臂側(cè)靠墻進(jìn)行投籃的出手練習(xí)，強(qiáng)制克服肘的過分外張。
（3）雙手投籃時(shí)，兩手用力不均勻。糾正方法：應(yīng)徒手多做投籃出手的模仿練習(xí)。然后可持球近距離對(duì)墻投籃練習(xí)，使學(xué)生注意力集中到出手蹬----伸-----屈------撥
腳要蹬地(重心在后腳或兩腳之間),
大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能過分外張),
手腕屈(投籃出手控制弧度),
撥指(食指和中指撥指,球從指尖投出,食指指向籃筐中心,其余四指指向籃筐前沿,換句話說,兩跟手指也可以投籃)用力。最后再逐漸地由近至遠(yuǎn)進(jìn)行完整投籃練習(xí)61瞄準(zhǔn)方法。均勻。和力量。
首先糾正大家一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，投籃的時(shí)候，別太在意自己投籃的姿勢(shì)（畢竟每個(gè)人的投籃姿勢(shì)都有自己得習(xí)慣，而且你很難說哪個(gè)好哪個(gè)不好，斯托克頓的姿勢(shì)就很一般，但人家也很準(zhǔn)，你是要準(zhǔn)還是要姿勢(shì)，當(dāng)然是首選前者），也不要在意自己手的方向，而是關(guān)注籃框的位置，注意力集中在籃圈上。這是discovery上介紹的，經(jīng)過這種習(xí)慣培養(yǎng)的人，投籃命中率上升30％－50％，這是真的，很多nba球員也有不少人是通過這種理念訓(xùn)練的。我是籃球特色學(xué)校畢業(yè)的，老師經(jīng)常給我們灌輸這種理念。
我以前三分投籃很差，三不沾是常事。后來加強(qiáng)了手腕力量的訓(xùn)練，現(xiàn)在三分球在無人防守的情況下，命中率也有百分之四十左右了。
所以說，投三分要準(zhǔn)，就得要練后腕力。具體做法是握啞鈴或是一些重的東西做上下提，還有的就是做臥推，效果也不錯(cuò)。只要你堅(jiān)持二個(gè)月左右，就會(huì)有成效了。
方法:膝蓋一定要用力.投籃大部分力量來自膝蓋.
還有投籃的手在出手后要盡量放松的伸直(差不多就成,不用跟個(gè)木棍似的)
胳膊要放高一點(diǎn)..與地面成45到60度角比較好.
要鍛煉的肌肉..
應(yīng)該是大腿前側(cè)的肌肉和小腿的肌肉還有大臂后側(cè)的肌肉
其實(shí)不用特意去鍛煉.每天多投.
我開始的時(shí)候使了吃奶的力氣才能在快踩線的的地方投3分.還特沒弧線.
但是打了一暑假以后我現(xiàn)在在3分線外一米,都可以投高弧的3分球.(命中率還可以..)
推薦你學(xué)習(xí)米勒的動(dòng)作..(原來步行者的雷吉·米勒)
他的3分動(dòng)作就很好看而且弧線很高(街頭籃球游戲的米勒時(shí)刻動(dòng)作根本不對(duì)..)你可以去dv.leyuan.com著網(wǎng)里看看米勒時(shí)刻的視頻.在搜索那搜下就可以了.我現(xiàn)在就在學(xué)他的動(dòng)作,學(xué)的還不是特像呢..
希望給你的建議能讓你的3分變NBA
姿勢(shì)其實(shí)是投籃力度的關(guān)鍵，無論什么時(shí)候下手臂一定得保持垂直，中國(guó)的籃球教學(xué)片里主張是手腕，手肘，肩膀得成三個(gè)90度，如果你彈跳不太好的話就可以采用這個(gè)方式，但我看很多NBA的宣傳畫都是肩膀和腋下的夾角都是大于90度的而手肘和肩膀則小于90度，手腕無論何時(shí)準(zhǔn)備和投完后和上臂的夾角都是90度，這個(gè)比較適合彈跳好的后仰的時(shí)候用，瞄準(zhǔn)的時(shí)候千萬別瞄準(zhǔn)籃板得瞄準(zhǔn)籃筐的后檐，除非你是側(cè)面打板，原因有三，一是不好看聽不見刷的一聲的進(jìn)籃聲音，二是容易養(yǎng)成對(duì)板的依賴，三是投籃過于追求打板角度。不用刻意聯(lián)系力量，我力量算小的了，但是還是能完成這些動(dòng)作的。還有適當(dāng)運(yùn)用臀部的和腰部的力量，很少有人回練習(xí)這個(gè)但這個(gè)卻是投籃力度和滯空時(shí)間的關(guān)鍵一點(diǎn)，還有投的時(shí)候腳靠前抬起，能增加滯空的時(shí)間。你開始不習(xí)慣很可能投三不粘，但是習(xí)慣了投籃就很輕松的，還有如果你右撇子的話投籃的時(shí)候右腳適當(dāng)內(nèi)扣些，你可以身體稍往左側(cè)傾斜一些，能很好的延長(zhǎng)滯空時(shí)間。純屬個(gè)人習(xí)慣，你可以試試，我一個(gè)朋友本來投籃姿勢(shì)也不好看，現(xiàn)在這樣練習(xí)了幾天，動(dòng)作帥多了。呵呵。望笑納。這里有個(gè)投籃的視頻，你可以學(xué)學(xué)，注意它腳是前伸的，靠的就是臀部的力量，手臂始終垂直。
二、直線進(jìn)攻手法為主的格斗競(jìng)技
在散打技術(shù)走向讓別人更容易接受和更容易學(xué)習(xí)方面已有新的起點(diǎn)，各地區(qū)進(jìn)行了簡(jiǎn)單化和科學(xué)化的新嘗試，下面是我為專門您整理好的：直線進(jìn)攻手法為主的格斗競(jìng)技。
直線進(jìn)攻手法為主的格斗競(jìng)技
亞洲武術(shù)聯(lián)合會(huì)名譽(yù)主席和國(guó)際功夫總會(huì)名譽(yù)主席徐才先生，早在2008年北京奧運(yùn)會(huì)開幕之后的8月21日，曾同齊魯晚報(bào)奧運(yùn)特派記者高園、郝東智談?wù)?ldquo;讓武術(shù)走進(jìn)奧運(yùn)”。徐才先生認(rèn)為：武術(shù)本身也要改革，武術(shù)太豐富多彩了，僅拳種就有一百多個(gè)，但它的科學(xué)研究不夠，應(yīng)該對(duì)武術(shù)進(jìn)行“簡(jiǎn)單化、科學(xué)化”，和現(xiàn)代體育理念結(jié)合、和奧運(yùn)要求結(jié)合。
奧運(yùn)所有格斗競(jìng)技項(xiàng)目的游戲規(guī)則都是強(qiáng)調(diào)“簡(jiǎn)單化”，例如跆拳道鼓勵(lì)去“踢”，柔道強(qiáng)調(diào)去“摔”‘西方擊劍發(fā)揚(yáng)“刺”，西方拳擊穿著西洋拳套去“打”。
曾擔(dān)任中國(guó)國(guó)家散打隊(duì)主教練十年，現(xiàn)任中國(guó)空手道隊(duì)主教練的管建民先生，在“名帥名將課堂”講解中的最后結(jié)語說：“散打的技術(shù)走向也應(yīng)該轉(zhuǎn)變思路，我們練的東西應(yīng)該讓別人更容易接受、更容易學(xué)習(xí)，而不是讓人覺得艱澀難懂。繼承傳統(tǒng)是我們必須要做的，但是我們現(xiàn)在已經(jīng)走到該發(fā)展的階段了。”
在散打技術(shù)走向讓別人更容易接受和更容易學(xué)習(xí)方面已有新的起點(diǎn)，各地區(qū)進(jìn)行了簡(jiǎn)單化和科學(xué)化的新嘗試，其中有2007年在香港回歸十周年慶典上廣州精武會(huì)邢金喜會(huì)長(zhǎng)的徒手散打表演、2007年及2008年長(zhǎng)春師范學(xué)院王玲教授主持的“第一、二屆中國(guó)長(zhǎng)春武術(shù)搏技精英賽”(徒手對(duì)抗)、2009年深圳武術(shù)技術(shù)研究會(huì)主辦的“功夫英雄會(huì)——2009中國(guó)深圳第三屆武術(shù)公開賽”開幕式上國(guó)際功夫總會(huì)李恒昌和戚明的多元散打表演(包括兵械)。這些積累的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合《中華武術(shù)》的文章提到的武術(shù)本身也要大膽改革、散打技術(shù)也要轉(zhuǎn)變思路、攻擊安全也要連串思考，競(jìng)技創(chuàng)新也要積極賞試的前提下，本文嘗試以傳統(tǒng)武術(shù)直線進(jìn)攻手法為主體，以簡(jiǎn)單科學(xué)的拳、掌基本技術(shù)為靈魂，提出新型時(shí)尚的格斗競(jìng)技體系，其包容性不但可與武術(shù)散打接軌，也可與奧運(yùn)會(huì)的拳擊、跆拳道接軌。
管建民主教練認(rèn)為：“拳腿是散打技術(shù)的靈魂。”新嘗試則轉(zhuǎn)變思路為“拳、掌是新型格斗競(jìng)技的靈魂”。
管建民主教練在訓(xùn)練中最常講的就是“線路”，要求學(xué)會(huì)擊打的最佳線路，守好防守的關(guān)鍵線路。他強(qiáng)調(diào)：“散打中，直線方法是最快的，直線攻擊是全世界武術(shù)界的共識(shí)。”
一名好的運(yùn)動(dòng)員就是，同樣一個(gè)方法，你比別人快;同樣一個(gè)技術(shù)，你用得比別人精;同樣一個(gè)手段，你的準(zhǔn)確率高。
新型格斗競(jìng)技的“打中線”，同樣強(qiáng)調(diào)簡(jiǎn)單直接和快速準(zhǔn)確的最佳線路。
武術(shù)散打與新思路的格斗競(jìng)技主要區(qū)別在于拳套，前者用西方力量型拳擊的大拳套，后者則用類似東方靈巧型空手道、跆拳道的露指小拳套，因而后者可以靈活地運(yùn)用傳統(tǒng)武術(shù)最主要的基本技術(shù)，例如直線的“沖拳”(立拳、平拳)和“推掌”，運(yùn)用快捷“連擊”的組合手法成為得分的關(guān)鍵。正如戚繼光《拳經(jīng)》尤其強(qiáng)調(diào)勢(shì)勢(shì)相承的“連擊”，可以采納各家所長(zhǎng)而不偏于一隅，變化無窮人不得而窺。
新思路同東方空手道、跆拳道類似，禁止觸擊頭部，是安全的體育。
新思路鼓勵(lì)增加難度的“打中線”，是因?yàn)椴坏哂腥f武歸“中”的傳統(tǒng)武術(shù)內(nèi)涵和截拳道的核心就是直拳先發(fā)打“中”，而且規(guī)則上確實(shí)有利于運(yùn)用傳統(tǒng)的“立拳”，獨(dú)具直線最近和最快捷連擊的優(yōu)勢(shì)。
新思路的游戲規(guī)則包容性大，也可以同《2011武術(shù)散打比賽(最新)規(guī)則》接軌，例如雙方絕大多數(shù)的規(guī)則內(nèi)容相同，只在規(guī)則的得分方面略有不同。新的得分標(biāo)準(zhǔn)如下(個(gè)別同武術(shù)散打規(guī)則有不同的字句都以劃有底線顯示)：
1、得2分
(1)一方下臺(tái)，另一方得2分。
(2)一方倒地，站立者得2分。
(3)用腿法擊中對(duì)方軀干得2分。
(4)一方被強(qiáng)制讀秒一次，另一方得2分。
(5)一方受警告一次.另一方得2分。
2、得1分
(1)用拳法、掌法擊中對(duì)方軀干得1分。
(2)用腿法擊中對(duì)方大腿得1分。
(3)運(yùn)動(dòng)員被指定進(jìn)攻后達(dá)5秒鐘仍不進(jìn)攻時(shí)，另一方得1分。
(4)一方主動(dòng)倒地3秒鐘不起立，另一方得1分。
(5)一方受勸告一次，另一方得1分。
3、加1分
用拳法、掌法、腿法擊中對(duì)方軀干的中線標(biāo)靶加1分。
新思路可以用快拳和快掌，在香港執(zhí)教和曾到臺(tái)中6次、首爾9次執(zhí)教振藩截拳道的香港“動(dòng)天搏擊會(huì)”總教練高拔華師傅，提出運(yùn)用擊打性的“流星錘”鞭打動(dòng)作原理，以直線的沖拳去快攻和快截，可以發(fā)揮出最大的整體力。曾在北京和巴黎執(zhí)教“新派大成拳”多年的張金和會(huì)長(zhǎng)，創(chuàng)立了內(nèi)外兼修以柔制剛的推掌和手法，其特點(diǎn)是可以發(fā)揮出最大的整體力，產(chǎn)生的彈簧勁既可將對(duì)方直線快捷彈放出去，也可以自己作為圓心，將對(duì)方沿切線方向快速彈放出去(此科學(xué)理論得到國(guó)家體總體科所體育工程研究中心李祥晨副主任的關(guān)注)。前者是用快拳攻擊而得好分，后者是用快掌和手法將對(duì)方彈放下臺(tái)或倒地而得好分。
新型的格斗競(jìng)技可以自成體系，其多元化的包容性、最安全和最時(shí)尚，就是與奧運(yùn)項(xiàng)目接軌，例如與拳擊、跆拳道、柔道接軌(含散打、中國(guó)摔跤)。新型的格斗競(jìng)技即將由天津錦明企業(yè)有限公司先行在天津公開示范。
用傳統(tǒng)的拳、掌基本技術(shù)與奧運(yùn)會(huì)的拳擊基本技術(shù)接軌的格斗技，將是最簡(jiǎn)單的競(jìng)技。簡(jiǎn)單的雙手擊打同樣可以變化無窮，舉例如下。
1.西方拳擊組合拳連打中線的威力，可舉“北拳王”張立德為例，他的最大優(yōu)勢(shì)是雙眼反應(yīng)神速難以攻破。他曾任中國(guó)拳擊協(xié)會(huì)副主席，被譽(yù)為拳擊界的泰斗，是十分受人尊重的拳擊界前輩。2010年86歲高齡的他，支持中國(guó)武術(shù)采用的徒手拳擊連打中線，為此寫了一篇《以己之短，攻彼之長(zhǎng)》的138字短文，其中有“我采取向敵中路近身對(duì)準(zhǔn)敵身中線采用向前和直拳組合拳連擊”。他用組合拳打中線對(duì)付身高臂長(zhǎng)的世界拳王阿里之實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)是在26年前。
2、菲律賓人曼尼•帕奎奧(Manny Pacquiao)是職業(yè)拳擊界有史以來第一個(gè)稱霸八個(gè)量級(jí)、十個(gè)世界拳擊冠軍頭銜的拳擊手，也是有史以來第一個(gè)東方人獲得最強(qiáng)拳王的聲譽(yù)。他擁有東方人“靈巧型”的連打和閃電般驚人的速度和節(jié)奏，其吸引力改變了西方人以往獨(dú)尊“力量型”重量級(jí)拳王的觀賞感。
監(jiān)測(cè)帕奎奧參加比賽的身體狀態(tài)，是美國(guó)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家譚泰莉，她是李小龍嫡傳弟子黃錦銘的弟子。她的第一部著作不是營(yíng)養(yǎng)與拳擊，也不是營(yíng)養(yǎng)與“Martial Arts”，卻是以傳統(tǒng)武術(shù)基本拳技的沖拳作為主題(暫譯書名為《直線沖先》，其封面就是突出她用直線先“沖”的立拳對(duì)準(zhǔn)讀者的主題形象)。后來另一部著作還闡釋它如何與西方的拳擊接軌相融。
西方人以東西方徒手的拳技融入連打之中，例如譚泰莉的研究和實(shí)踐，可以運(yùn)用在游戲規(guī)則之中。而東方人曼尼•帕奎奧靈巧型的連打和閃電般驚人的速度和節(jié)奏，其觀賞性也可以反映在游戲規(guī)則之中。
游戲規(guī)則決定一切。采用打點(diǎn)的積分制，不用重拳擊倒的扣分制。只有“靈巧型”的“打中線”可以得分，多次連打可以加分，目的就是發(fā)揚(yáng)東方速度型快拳和嚴(yán)禁西方力量型重拳。
游戲規(guī)則決定一切。采用“打中線”得分，不但具有傳統(tǒng)武術(shù)“中軸”理念的內(nèi)涵和發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)“靈巧型”快拳連打的優(yōu)勢(shì)，而且還可提高準(zhǔn)確得分的難度性和具有電子計(jì)分的先進(jìn)性。其最簡(jiǎn)化科技的可操作性和最直觀的雙肩亮燈，其清晰性、科學(xué)性和時(shí)尚性在全球?qū)剐愿?jìng)技中已穩(wěn)居世界前列。
游戲規(guī)則決定一切。競(jìng)技首要突出武德的友誼性，因此它的打活標(biāo)靶競(jìng)技同孔子六藝中的“射藝”打固定標(biāo)靶較量技術(shù)的友好交流是同一層次。
游戲規(guī)則決定一切。即使最簡(jiǎn)單的拳、掌格斗，也可以鍛煉靈巧性、快捷性和協(xié)調(diào)性的左右手“連打”。新思路有兩個(gè)目標(biāo)：
1.簡(jiǎn)單化和科學(xué)化的雙手擊打技術(shù)，最吸引青少年，也可以作為中國(guó)武術(shù)段位制指定段前級(jí)“趣味武術(shù)”基本技術(shù)“沖拳”和“推掌”的輔助性內(nèi)容。
2、簡(jiǎn)單化和科學(xué)化的雙手擊打技術(shù)，也可為眾多傳統(tǒng)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員提供方便的“練打結(jié)合”格斗鍛煉。
簡(jiǎn)單化和科學(xué)化的雙手擊打技術(shù)，是建立于21世紀(jì)時(shí)尚潮流，其有以下特點(diǎn)：
1、最簡(jiǎn)單的徒手拳賽;
2、最安全的比賽規(guī)則;
3、最文明的友誼交流;
4、最方便的普及大眾;
5、最包容的東西文化;
6、最連貫的競(jìng)技節(jié)奏;
7、最快捷的勝負(fù)時(shí)間;
8、最科學(xué)的操作觀賞。
游戲規(guī)則必須擁有話語權(quán)的軟實(shí)力，游戲規(guī)則必須發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的軟實(shí)力。
三、幼兒動(dòng)作發(fā)展的方法
幼兒動(dòng)作發(fā)展的方法
幼兒動(dòng)作發(fā)展的方法，對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育方面的問題，不管是價(jià)值還是醫(yī)生都會(huì)重點(diǎn)關(guān)注，一般孩子的發(fā)展會(huì)根據(jù)不同的階段有不一樣的表現(xiàn)，以下幼兒動(dòng)作發(fā)展的方法。
幼兒動(dòng)作發(fā)展的方法1首尾規(guī)律
什么叫首尾規(guī)律呢？小孩子從頭到尾端，從上肢到下肢，這么一個(gè)發(fā)展過程。越靠近頭部的動(dòng)作先發(fā)育，越靠近腳部的動(dòng)作后發(fā)展，所以孩子首先會(huì)抬頭，然后會(huì)翻身、會(huì)爬，最后才會(huì)站或走，這個(gè)就是首尾規(guī)律。
近遠(yuǎn)規(guī)律
近遠(yuǎn)規(guī)律就是從身體的中央部位到身體的邊緣部位這么一個(gè)發(fā)展規(guī)律。孩子的運(yùn)動(dòng)發(fā)展先從頭部軀干動(dòng)作開始，學(xué)會(huì)抬頭，學(xué)會(huì)翻身，然后再發(fā)展到雙臂雙腿的動(dòng)作，手的精細(xì)動(dòng)作。
大小規(guī)律
什么叫大小規(guī)律呢？先發(fā)展大動(dòng)作，再發(fā)展小動(dòng)作，小動(dòng)作就叫精細(xì)動(dòng)作。大運(yùn)動(dòng)是指什么呢？抬頭，坐，翻身，爬，走等等都是大運(yùn)動(dòng)。精細(xì)運(yùn)動(dòng)是什么呢？我們測(cè)驗(yàn)的時(shí)候有一項(xiàng)用筷子夾花生米，如果孩子可以用筷子夾菜夾飯，這就是精細(xì)動(dòng)作的一個(gè)發(fā)育；還有畫畫，翻書，玩積木，串珠，這些就屬于手部的精細(xì)動(dòng)作。這些動(dòng)作都是后發(fā)育的。
無有規(guī)律
無有規(guī)律是指由無意識(shí)的活動(dòng)發(fā)展到有意義的探索行為。開始的時(shí)候，孩子有很多活動(dòng)他都不一定有意識(shí)，慢慢的他才受心理的支配，受意識(shí)的支配。所以我們說兒童的一個(gè)運(yùn)動(dòng)發(fā)展和他的心理發(fā)展的規(guī)律是一樣的，比如說從無意識(shí)的行為到有意識(shí)的行為。
泛化集中規(guī)律
還有一個(gè)叫泛化集中規(guī)律。大家都有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，新生兒期、小嬰兒當(dāng)聽到你敲門，關(guān)門啪的一聲時(shí)，小孩子會(huì)全身，手和腳都會(huì)動(dòng)起來；你給孩子拍一下，抽一下，他也會(huì)手和腳都動(dòng)起來，這就是泛化的，受一點(diǎn)刺激孩子整個(gè)全身都動(dòng)了。小孩的動(dòng)作先是泛化以后再慢慢的節(jié)奏化，局部化該動(dòng)手該動(dòng)腳，后面才到專門化的方向發(fā)展。
各年齡段運(yùn)動(dòng)發(fā)展的水平
剛剛說的一些規(guī)律，另外要講的是各年齡段運(yùn)動(dòng)發(fā)展的水平。包含兩個(gè)方面：
這兩張表啊，我就不給大家一一講了，第1張表告訴大家，0到3歲嬰兒大運(yùn)動(dòng)發(fā)展的一個(gè)里程碑；第2張表告訴大家精細(xì)動(dòng)作發(fā)育的里程碑，大家家長(zhǎng)有興趣的話，可以保存下來，然后對(duì)一下你孩子的年齡，看看有沒有到這種發(fā)展水平。
促進(jìn)措施
對(duì)于孩子運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，當(dāng)然有一些促進(jìn)的措施。孩子運(yùn)動(dòng)發(fā)展有的快，有的慢用什么樣的辦法，什么樣的方式來讓孩子運(yùn)動(dòng)呢？
三浴鍛煉
利用空氣，陽光，水。在北歐很多國(guó)家，人家用戶外訓(xùn)練，把小孩子的床放在戶外睡眠，空氣浴，在戶外空氣浴，非常時(shí)髦，很多人會(huì)做空氣??；在學(xué)校大學(xué)生，一下課一放學(xué)就趴在草地上曬太陽去了，陽光??；水浴可能大家都知道，很多孩子都會(huì)游泳啊，洗澡啊等等。
利用大自然這個(gè)條件，空氣、陽光、水來進(jìn)行鍛煉是非常重要的。凡是晴天，有陽光的天，應(yīng)該帶著孩子到戶外去，現(xiàn)在疫情期間，好像不能到一些公園，但是有一些野外的地方，空曠的地方，還是可以去的。所以家長(zhǎng)有機(jī)會(huì)應(yīng)該把孩子帶到自然界去，充分享受大自然饋贈(zèng)的空氣陽光。另外在家可以做水浴。
游戲活動(dòng)
還有一個(gè)很重要的我們前面講了，孩子在家里不能呆坐著，要做游戲，用游戲做一個(gè)活動(dòng)。游戲活動(dòng)是重要的生理刺激之一，是系統(tǒng)地刺激活動(dòng)感官的有效方法。大腦支配人的各種復(fù)雜活動(dòng)，大腦產(chǎn)生相應(yīng)的條件反射。讓嬰幼兒早期進(jìn)行適當(dāng)游戲活動(dòng)，不僅可鍛煉肌體，也能促使智力的迅速發(fā)育。
我們舉了一些小的例子，比如做一些手指操。
撫觸
撫觸是指通過撫觸者雙手對(duì)被撫觸者皮膚各部位進(jìn)行有次序、有手法、有技巧的撫摸。由父母給予嬰兒一些被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)刺激，不僅能夠促進(jìn)嬰兒各方面的發(fā)展，而且能夠促進(jìn)父母和孩子之間的情感建立。撫觸可能很多家長(zhǎng)都知道，到一些兒童保健單位去游泳以后，醫(yī)生護(hù)士給你孩子做撫觸。
撫觸的順序撫觸的好，可以促進(jìn)孩子一些被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，通過皮膚的觸摸等等，可以促進(jìn)孩子的發(fā)展。
主被動(dòng)操
被動(dòng)操是一種專門針對(duì)出生后至6個(gè)月孩子的健身操，在成人的幫助下，有節(jié)奏的動(dòng)作和口令，可促進(jìn)孩子基本動(dòng)作的發(fā)育，又可使其心情愉快。主動(dòng)操適合于6個(gè)月～12個(gè)月的小兒。
不知道大家聽過沒有，以前嬰兒操有很多。嬰兒操又分成幾種，一個(gè)叫被動(dòng)操，6個(gè)月以下的孩子做被動(dòng)操；6個(gè)月以上可以做主動(dòng)操；站起來的孩子可以做杠桿操或者叫竹竿操。
嬰兒操
如果大家需要的話，我們以后就專門請(qǐng)一些老師來教大家怎么做操。今天提供一些方法（上圖）家長(zhǎng)也可以保存下來，回去試試看。
幼兒動(dòng)作發(fā)展的方法2幼兒動(dòng)作發(fā)展的特點(diǎn)
動(dòng)作發(fā)展是兒童心理學(xué)研究的重要課題，它是指由神經(jīng)中樞、神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)控制的身體動(dòng)作的發(fā)展。從心理的角度看，動(dòng)作是活動(dòng)的.組成部分，動(dòng)作發(fā)展是兒童活動(dòng)發(fā)展的直接前提。下面是福建教師招考網(wǎng)的我整理的一份關(guān)于幼兒動(dòng)作發(fā)展的特點(diǎn)，具體內(nèi)容如下：
（一）從上到下
兒童身體上部的發(fā)展先于身體下部的發(fā)展。從頭部到下部，從上肢到下肢逐漸發(fā)展。
（二）從大到小
兒童最初發(fā)展起來的是與大肌肉相聯(lián)系的動(dòng)作，逐漸發(fā)展到與小肌肉相聯(lián)系的動(dòng)作。如兒童手的動(dòng)作的發(fā)展，先發(fā)展的是與手臂大肌肉相聯(lián)系的伸臂，以后逐漸發(fā)展起來與手指小肌肉相聯(lián)系的抓、握、拿等動(dòng)作。
（三）從簡(jiǎn)單到復(fù)雜
兒童最初的動(dòng)作，是身體個(gè)別部分的簡(jiǎn)單動(dòng)作，如伸伸手、踢踢腳、轉(zhuǎn)頭等，逐漸發(fā)展到同時(shí)轉(zhuǎn)頭、伸手、手眼協(xié)調(diào)地拿取物體，進(jìn)一步發(fā)展到能從事由多種動(dòng)作組成的游戲活動(dòng)。
（四）從不隨意到隨意
動(dòng)作的不隨意性和隨意性，是從動(dòng)作的主動(dòng)性和目的性來區(qū)別的。兒童的動(dòng)作，最初是不隨意動(dòng)作，無目的、由客觀刺激引起，加頭隨著光線的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，有東西接觸兒童的手，兒童的手就去抓摸。以后，隨意動(dòng)作逐漸發(fā)展起來，這時(shí)客觀刺激不在眼前或沒有直接接觸兒童，動(dòng)作也會(huì)出現(xiàn)，而且通過動(dòng)作，主動(dòng)地、有目的地去接觸事物，認(rèn)識(shí)事物。如兒童在“藏貓”的活動(dòng)中，主動(dòng)地把頭轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去尋找“貓”。這就是一種隨意動(dòng)作。
兒童動(dòng)作發(fā)展是肌肉和骨筋活動(dòng)的發(fā)展，但是它和兒童心理的發(fā)展，有非常密切的關(guān)系。兒童是在活動(dòng)過程中，通過動(dòng)作接觸周圍事物，認(rèn)識(shí)周圍事物，產(chǎn)生及發(fā)展他們的心理活動(dòng)的也表現(xiàn)著他們的心理活動(dòng)。
幼兒動(dòng)作發(fā)展的方法3幼兒動(dòng)作發(fā)展規(guī)律有哪些
從嬰兒到兒童期經(jīng)過一系列的動(dòng)作發(fā)展，幼兒動(dòng)作發(fā)展可將其潛在的能力通過與環(huán)境的互動(dòng)，逐步發(fā)展健全，動(dòng)作發(fā)展有順序性與持續(xù)性特征，個(gè)體從簡(jiǎn)單的、無組織的、無技巧的動(dòng)作發(fā)展到高級(jí)的、復(fù)雜的動(dòng)作，基本的發(fā)展原則主要包括從整體到分化、從上到下、從大到小、從中心到邊緣、從無意到有意等。從整體動(dòng)作到分化動(dòng)作的發(fā)展規(guī)律又稱為“整分規(guī)律”，即個(gè)體最早對(duì)刺激做出的動(dòng)作反應(yīng)。
一、從整體動(dòng)作到分化動(dòng)作
是整體性的，然后逐漸分化。動(dòng)作發(fā)展是從大肌肉群動(dòng)作到小肌肉群動(dòng)作，從未經(jīng)分化的混沌整體動(dòng)作，到分化了的整體動(dòng)作的不斷分化、不斷整合的過程。
二、從上部動(dòng)作到下部動(dòng)作
從上部動(dòng)作到下部動(dòng)作的發(fā)展規(guī)律又稱為“首尾規(guī)律”，即個(gè)體最初發(fā)展的是頭部的動(dòng)作，
軀干和上肢部分的動(dòng)作，下肢的動(dòng)作。
三、從大肌肉動(dòng)作到小肌肉動(dòng)作
大肌肉動(dòng)作發(fā)展也稱大肌肉群動(dòng)作、粗大動(dòng)作發(fā)展，是指由身體大肌肉或肌肉群產(chǎn)生的動(dòng)作，
包括行走、奔跑、跳躍、投擲等［8]·[9]、根據(jù)空間位置變化、身體姿勢(shì)的控制及對(duì)外界工具的操控情況，大肌肉動(dòng)作可分為移動(dòng)動(dòng)作、平衡穩(wěn)定動(dòng)作和操控動(dòng)作。
四、從中央部位動(dòng)作到邊緣部位動(dòng)作
從中央部位動(dòng)作到邊緣部位動(dòng)作發(fā)展規(guī)律又稱為“遠(yuǎn)近規(guī)律”，接近身體中心（軀干或核心）
部分的肌肉和動(dòng)作總是先發(fā)展，身體的肢端部分的動(dòng)作最后發(fā)展。嬰幼兒動(dòng)作發(fā)展從中部開始，越接近軀干的部分動(dòng)作發(fā)展越早，越遠(yuǎn)離身體中心的肢端動(dòng)作發(fā)展較遲。
五、從無意動(dòng)作到有意動(dòng)作
從無意動(dòng)作到有意動(dòng)作發(fā)展規(guī)律，即從先天反射的無意識(shí)動(dòng)作向著有高度控制的技能動(dòng)作發(fā)
展。嬰幼兒最初的動(dòng)作是無意的，以后越來越多地受到心理有意的支配。初生嬰兒就會(huì)用手握緊小棍，這是無意的、本能的動(dòng)作，幾個(gè)月后，嬰兒才逐漸能夠有意地、有目的地去抓物體。最初是從無意動(dòng)作向有意動(dòng)作發(fā)展，以后則是從以無意動(dòng)作為主向以有意動(dòng)作為主的方向發(fā)展，即服從“無到有規(guī)律”。
