一、小孩子有一點(diǎn)駝背,家長(zhǎng)重視了嗎

孩子駝背，想必是每一位家長(zhǎng)都十分揪心的問(wèn)題。

它不僅影響了孩子的體型和身高，更有可能帶來(lái)一些疾病隱患，甚至給孩子一生的成長(zhǎng)造成不可逆的危害。

但是現(xiàn)實(shí)生活中，很多家長(zhǎng)卻對(duì)此束手無(wú)策。上課的坐姿、重重的書包，壓彎了孩子的脊背；忙碌的工作，又讓家長(zhǎng)的監(jiān)督有心無(wú)力，流于形式。

媽媽爸爸想要解決孩子的駝背問(wèn)題，一定不能靠嘮叨，而是真的認(rèn)清駝背的原因，并找到科學(xué)的解決辦法。

很多孩子駝背是因?yàn)轭i部、腰背部出現(xiàn)疼痛或者體態(tài)姿勢(shì)不良。而長(zhǎng)期使用不正確的姿勢(shì)伏案寫作業(yè)、低頭玩手機(jī)往往是造成這些問(wèn)題的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

因?yàn)檫@兩種動(dòng)作會(huì)使頸部過(guò)度前屈，感到疼痛，這種疼痛一般集中在的頸椎后方棘突（頸部后方的固定突起）周圍，有時(shí)伴有局部壓痛，甚至是腫脹，進(jìn)而過(guò)度拉伸后方的肌肉和韌帶，造成損傷和疼痛。

很多家長(zhǎng)認(rèn)為駝背，就是不好看而已，影響不大。然而真相是駝背不僅僅會(huì)影響外觀和引發(fā)疼痛不適，還會(huì)影響到兒童臟器的發(fā)育！

為了保證胸腔容積，正常的胸廓會(huì)有一個(gè)生理性后凸，一旦這個(gè)后凸增大，胸廓高度下降，會(huì)造成胸廓容積下降，影響孩子的心肺發(fā)育，尤其是對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童！所以家長(zhǎng)要特別重視孩子“含胸駝背”的問(wèn)題。

不要輕信廣告宣傳！

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很多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子體態(tài)出現(xiàn)畸形，著急忙慌的拿著街頭小廣告研究哪個(gè)矯形器靠譜，但范竟一并不建議家長(zhǎng)為孩子購(gòu)買市場(chǎng)上常見的矯正“含胸駝背”的矯形器具。

這類矯形器雖然短期內(nèi)能幫孩子保持正常的體態(tài)，但長(zhǎng)遠(yuǎn)講，長(zhǎng)期佩戴矯形器的過(guò)度支持會(huì)造成患兒腰背部肌肉退化，姿態(tài)異常和疼痛癥狀反而會(huì)進(jìn)一步加重。

而一旦后方腰背部肌肉退化，會(huì)造成脊柱穩(wěn)定性下降，不利于維持正常的脊柱弧度，導(dǎo)致后方肌肉及韌帶過(guò)度拉伸，從而進(jìn)一步加重疼痛，成為一個(gè)惡性循環(huán)。

許多瑜伽館、健身房一看到家長(zhǎng)們都兩眼放光，打著“矯正脊柱畸形”的小廣告試圖招攬著操心孩子駝背的父母?jìng)儭?/p>

但事實(shí)是這個(gè)領(lǐng)域缺乏政府的系統(tǒng)監(jiān)管和醫(yī)療機(jī)構(gòu)的專業(yè)考量，從業(yè)者魚龍混雜，導(dǎo)致患兒和家長(zhǎng)存在片面認(rèn)知和盲目趨從性，故不推薦家長(zhǎng)們嘗試。

雖然有些家長(zhǎng)表示自己的孩子通過(guò)這樣的方式治療有效果。但其實(shí)目前市面推出的這些脊柱矯正，一般是通過(guò)反曲的動(dòng)作糾正患兒脊柱側(cè)彎的弧度。

這種保健操，對(duì)于單純體態(tài)異常，沒有病理性變化的人，可能會(huì)有一些效果，但對(duì)于病理性側(cè)彎或后凸（駝背）的人來(lái)說(shuō)，治療效果有待考證。

面對(duì)孩子駝背的情況，前面又說(shuō)不看小廣告，又說(shuō)保健操不靠譜，那么孩子們?cè)撛趺搭A(yù)防和治療駝背呢？別急，其實(shí)應(yīng)對(duì)的策略并不難。

1.養(yǎng)成良好的電子產(chǎn)品操作習(xí)慣

對(duì)于電子產(chǎn)品越來(lái)越普及的現(xiàn)實(shí)，不正確的坐姿往往會(huì)導(dǎo)致駝背的形成。

在平時(shí)使用電腦時(shí)，除了要與電腦保護(hù)合適的距離外，電腦屏幕與眼睛之間應(yīng)處于同一水平線上。尤其是眼睛近視的，更需要保持正確的坐姿，最后佩戴眼鏡在電腦跟前操作。

2.減壓肩“負(fù)”

減少身體所沉受的重量，盡量使用能分?jǐn)傊亓浚哂泻＞d背墊可調(diào)節(jié)的書包。

3.養(yǎng)成良好的姿勢(shì)習(xí)慣

當(dāng)坐著不舒服時(shí)，可采用恰當(dāng)?shù)淖鴫|來(lái)輔助修正坐姿。

尤其是伏案寫作時(shí)，要保持良好的坐姿。并且每過(guò)一個(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)該放下筆離開座椅，活動(dòng)一下身體，前后扭扭腰背，讓身體得到放松。

1.坐姿：背伸直，身體稍后傾，肩靠椅背，腰部空處墊軟墊，感覺舒適即可。

2.站姿：收腹挺胸，雙肩后展，上肢自然下垂，下頜微收，目光平視，后腰、腿部肌肉略繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，隨著呼吸的調(diào)節(jié)，使脊柱保持正常生理曲線，在微微的繃緊中放松自如。

3.行走：以站姿開始，雙手微向身后甩，昂首挺胸自然邁步！

4.游泳運(yùn)動(dòng)

各個(gè)年齡段的工作者，都應(yīng)該盡量多的參加運(yùn)動(dòng)，時(shí)常曬曬太陽(yáng)，有利于增強(qiáng)蓋的吸收，從而增加身材。

脊柱側(cè)彎的預(yù)防要兼顧坐姿、睡姿、行走姿勢(shì)，由于兒童在成長(zhǎng)期的骨骼尚未完全長(zhǎng)成，對(duì)床鋪的硬度也有一定要求，下面來(lái)看一下，脊柱側(cè)彎的具體預(yù)防措施。

游泳，就是目前公認(rèn)的最好的預(yù)防和治療孩子駝背的運(yùn)動(dòng)形式。

游泳有利于鍛煉頸部及腰背部肌肉，尤其是蛙泳和蝶泳，由于特定的換氣姿勢(shì)，使得其對(duì)頸部及腰背部肌肉要求更高，鍛煉更多。

游泳時(shí)，由于人體由站立位變?yōu)楦┡P或仰臥位，加之水的浮力作用，大大減輕了脊椎的負(fù)擔(dān)，使孩子的頸部及腰背部得到充分的放松，有助于緩解由于久坐造成的疲勞，同時(shí)還能避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

5.去放風(fēng)箏

因?yàn)楹⒆釉谔ь^看風(fēng)箏時(shí)，頸部長(zhǎng)時(shí)間后仰，加大了頸部的生理性前凸，鍛煉了頸部后方的肌群，從而緩解了因長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)和低頭玩兒手機(jī)造成的頸椎后凸減少及頸部肌肉疲勞，避免了頸部疼痛的出現(xiàn)。

放風(fēng)箏還會(huì)大大鍛煉孩子手臂對(duì)背部肌肉的牽引力，讓孩子背部更有力量，從而撐起上肢重量，減少駝背的可能性。

駝背看似事小，

但想要防治它，

卻離不開家長(zhǎng)和孩子，

每一天科學(xué)的關(guān)切與努力。

挺拔的胸膛，

不僅能給孩子健康的身體，

更能為孩子帶來(lái)更多的自信。

面對(duì)孩子駝背，

請(qǐng)媽媽爸爸們，

少一些嘮叨，

多一些實(shí)際的監(jiān)督與行動(dòng)。

二、兒童視力多少為正常

不同年齡有不同的標(biāo)準(zhǔn)

通常所說(shuō)的視力是指眼睛的最小可分視力而不是最小可見視力，所以視力表反映被檢者注視目標(biāo)兩點(diǎn)分開來(lái)的最小視角，即最小可分視力或1視角視力，能代表被檢者最佳視覺功能。

孩子在1月齡時(shí)，視力為光感；3月齡時(shí)為0.02，即能追蹤眼前運(yùn)動(dòng)物體；1歲時(shí)為0.2；2歲時(shí)為0.4；3歲時(shí)為0.6，即能看懂視力表，可以用視力表查視力了；4歲時(shí)為0.8；5歲時(shí)能達(dá)到1.0，即成人視力，如果達(dá)不到的話，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查；6歲時(shí)可達(dá)到1.2的視力。

擴(kuò)展資料：

不良習(xí)慣會(huì)造成視力問(wèn)題

長(zhǎng)時(shí)間看電視、電腦，玩手機(jī)、打游戲，連續(xù)操作1小時(shí)以上，沒有中間休息；

經(jīng)常熬夜、睡眠不足；讀書寫字的姿勢(shì)不正確，眼睛離書本太近，或躺在床上看書、坐車看書；

在光線不足或光線強(qiáng)烈的地方看書寫字，臺(tái)燈放置的位置不正確；每天戶外活動(dòng)少，營(yíng)養(yǎng)不均衡，經(jīng)常吃甜食、速食食品

新鮮蔬菜、水果攝入過(guò)少等，這些不良的行為和習(xí)慣都可能影響孩子的視力，導(dǎo)致近視。

三、冬天適合做什么運(yùn)動(dòng)

研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾。

每到冬天，都是人們胃口大開的時(shí)候，面對(duì)囤積的脂肪，很多人把健身提上了議事日程，卻不知道該做哪些運(yùn)動(dòng)。

“冬天在室內(nèi)，有暖氣，溫度比較適合，一切室內(nèi)運(yùn)動(dòng)都適合。”北京健身中心孫建中教練指出：“運(yùn)動(dòng)無(wú)論是在室內(nèi)還是室外，都必須做好充分的熱身。”

健身原則:健身計(jì)劃不要間斷

冬季健身，要有一個(gè)充分的計(jì)劃，你究竟是想健身還是想減肥?其實(shí)目的無(wú)關(guān)緊要，但是計(jì)劃卻很關(guān)鍵。

健身計(jì)劃可以圍繞減肥來(lái)制定。冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病。無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。

“冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄。”專家提醒。

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健身方式:冬季首選有氧運(yùn)動(dòng)

健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。

中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹耍炊窘∩碛?jì)劃中規(guī)定的量來(lái)活動(dòng)。

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時(shí)間選擇:鍛煉時(shí)間參照年齡

冬季健身在時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18時(shí)至20時(shí)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14時(shí)至19時(shí)，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開，從而避免身體傷害。

從運(yùn)動(dòng)時(shí)間上來(lái)看，年輕人冬季鍛煉可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間長(zhǎng)一些，可比春夏季多10至15分鐘。中年人健身要堅(jiān)持，不能因工作忙或天氣寒冷時(shí)斷時(shí)續(xù)。

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注意事項(xiàng):

穿衣：必須保暖

“冬天室內(nèi)都有暖氣，溫度比較適合，理論上來(lái)講，任何室內(nèi)運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行。”孫建中說(shuō)：但是保暖也很重要。

孫建中說(shuō)，一般剛剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要穿長(zhǎng)袖，等微微出汗后，可以脫掉長(zhǎng)袖衣服，但是運(yùn)動(dòng)完后，要馬上穿上衣服。“這樣對(duì)人體的各個(gè)關(guān)節(jié)、骨骼都能起到保護(hù)作用。”

頻率：個(gè)性選擇

一般而言，冬季健身沒有特別的規(guī)定，“一般一周最少三四次，最多五六次。”孫建中說(shuō)，“這個(gè)沒有嚴(yán)格規(guī)定，主要根據(jù)個(gè)人的工作和身體情況而定。”

熱身：微微出汗

氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

飲水：運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)

其實(shí)，冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫颍瑫?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

環(huán)境：空氣流通

冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，一個(gè)人每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上，致使室內(nèi)空氣嚴(yán)重污染。人在密閉的環(huán)境中鍛煉容易出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

方法：提高強(qiáng)度

冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但對(duì)肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。

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項(xiàng)目推薦:冬季最宜跳繩

冬季做高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘，血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥是最有效的。

研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾。

初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。