一、晨練瑜伽的好處有哪些

晨練瑜伽的好處有哪些

晨練瑜伽的好處有哪些，喜歡運動的人們越來越多了，即使是上班一族，也都有喜歡運動的習慣。瑜伽是一種養生運動，超流行的運動，早晨練習瑜伽對身體是非常好的，那么晨練瑜伽的好處有哪些？

晨練瑜伽的好處有哪些1一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，并延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

清晨瑜伽提高身體機能

八體投地式

做法

要放低自己的身體低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地，呼氣之后盡量屏氣。

益處

清晨練習瑜伽可以有效的鍛煉我們的.四肢，使我們的身體更加有活力，堅持練習還可以幫助我們鍛煉身體的平衡力。

叩首式

頭暈也經常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細紋。

這一姿勢可以在辦公桌前站好。腳跟并攏，雙臂垂放于體側，然后自己的腰背要保持挺直的狀態并且呼吸要保持自然。

雙手扶腰，拇指向后；彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。

保持我們的額頭與地面接觸，保持這一姿勢五個呼吸左右，緩緩地抬起頭部，注意挺直我們的腰椎，反復練習三次即可。

膝靠胸運動

仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。

不要松懈要保持這個姿勢5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，額頭要5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭即可還原。

抱膝運動

把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

孔雀式

功效

孔雀式對于腰線的塑造很有用，可以減去腰側的脂肪；可以鍛煉穩定性和平衡感，同時對于身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。如此才能達到孔雀般的氣韻和魅力。

形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自戀的。孔雀手的形態模擬孔雀的頭部的翎毛，整體的氣質和韻味與孔雀頗為接近。

動作要領

1、坐在地板或墊上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉；以脊柱為中心。

2、右手伸展搭在右小腿上，左手高舉過頭頂，向右傾斜的做出孔雀指型。

3、保持好正常的呼吸，每次吸氣的時候，手臂盡可能向上向前延伸，呼氣時腰部盡可能多的向右側彎曲，保持好這個練習狀態三至五個呼吸頻率。

4、然后作另一側的練習。

5、作嬰兒式放松緩解身體緊張的部位，放松時調勻呼吸，并將意識關注在緊張部位的放松上。

晨練瑜伽的好處有哪些2晨練瑜伽操瘦身快

1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重復3~5遍。

2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方，吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸左右。

4、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

5、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。

6、恢復初始姿勢，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

第一步：喚醒肌肉

做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

第二步：增加警覺

平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。

第三步：增加自信

平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環和呼吸，塑造優雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。

第四步：提高注意力

平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。

二、如何養成晨練瑜伽的秘訣

設定合適早起鬧鈴

根據自己情況選擇一個切合實際的早起時間。有雄心壯志是好事，但過早的鬧鈴可能會使沒睡夠的你沒完沒了的賴在床上！將鬧鐘鈴聲改成自己喜歡的歌曲吧。盡量讓早上的自己擁有一個好心情，并努力讓這種狀態保持一整天！

提前準備好晨練的衣物

提前一晚準備好第二天早期晨練的衣物，這樣你就少了一個借口繼續賴床。

延續同一早起時間

每天按時早起，有利與強化自身的生物鐘，這樣會讓你處于一種良性循環。每天的主體和床板分離的工作也將會變得容易得多。即使某一天你并沒有晨練的安排，也請保持按時早起的習慣。

不做賴床俠

醒了就起，別睡回籠覺。如果你一不小心醒早了，也請起床（并不是指半夜醒來的情況，而是醒的比鬧鈴早些）。

提前準備好你的運動前加餐

選擇一些能夠讓你起床后立即食用的食物作為加餐（蛋白粉，水果，蜂蜜等）。強迫自己起的早些，來準備你的晨練前的加餐，這并不是一個好主意。如果你是個晨練困難戶的話，準備食物的過程給你了更多的時間來拖延或者改變主意。

設定一個階段性目標

設定一個明確的階段性目標，會讓你更有動力。你將會注意的自己的點滴變化，達成短期目標的喜悅會激勵你繼續前行。慢慢的，日復一日晨練的枯燥單調將會消散，取而代之的是享受和進步。

三、晨練瑜伽有啥好

1晨練瑜伽的好處是非常多的，首先就是早晨的空氣好，能夠給自己諸如新鮮的活力。然后就是讓自己顯得更加年輕，因為人們直立行走，由于重力使得肌肉下榻，因此倒立等瑜伽動作可以使得肌肉受到反地轉引力的作用，顯得年輕。

2就是讓頭發更加亮澤。隨著年齡的增長，發質在變差。如果做上瑜伽運動，可以使得毛囊的血液循環加快，修復發質；做瑜伽對情緒的保持也很有助，其可以通過提升意識來修身養性，達到身心合一的境界。

3其可以改善人的視力和聽力。也就是說，人的視力和聽力是通過眼睛和耳朵得到了有效的血液循環與神經聯系的，關鍵是靠頸部，瑜伽可以讓頸部更加靈活，有助視力聽力。長期練瑜伽可以增強身體的抵抗力。