一、在鍛煉時教練都會強調(diào)熱身,這是為什么呢
運動之前一定要熱身這是一個非常常識的問題。只有當(dāng)我們熱身好了之后我們在運動的過程中才能最大的程度上的避免受到傷害。但是卻有很多人往往忽略掉熱身,而正因為這些導(dǎo)致很多人在運動的過程中受到傷害。
熱身運動，是指在運動以前，用短時間、低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群，先收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)，能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運動，來預(yù)防運動傷害的發(fā)生。人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運動狀態(tài)。熱身能滿足人在心理上的需要，熱身過的人，在運動中會較具信心。
缺乏足夠的熱身運動，是引起各種運動傷害最主要的原因之一。冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經(jīng)熱身運動后，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關(guān)節(jié)活動范圍，進而肌腱、韌帶和其它結(jié)締組織的伸展性也隨之提升。在體溫低的情況下，結(jié)締組織一旦過度伸展，極可能發(fā)生傷害，而在運動中，用力過度的情況很常見，所以不熱身就很容易受傷。
熱身主要目標(biāo)區(qū)域，主要是訓(xùn)練區(qū)域。目的是使接頭靈活并充分潤滑。比如要跑步，就要拉伸髖關(guān)節(jié)以下的關(guān)節(jié)。比如要做臥推，擴胸是必不可少的。所以根據(jù)你的訓(xùn)練內(nèi)容，你的熱身運動應(yīng)該是不一樣的。定期熱身是浪費時間。適時熱身。熱身時間控制在5分鐘以上，10分鐘以內(nèi)最合理。只有在冬天，把熱身時間延長到15分鐘左右，讓身體暖和起來，抵御寒冷。熱身時間過長不好，尤其是無氧訓(xùn)練前。熱身時間過長會造成能量消耗和肌肉過度拉伸，不利于訓(xùn)練。
在熱身過程中，要注意疼痛和疲勞的情況。比如你昨天練了胸，今天就練肩膀。因為胸部練習(xí)會涉及三角肌前部，所以熱身時要注意這部分的反應(yīng)。確實，從某種程度上來說，拉伸可以讓肌肉的黏滯性降低，起到和熱身類似的作用。
二、跆拳道熱身運動有哪些
跆拳道熱身運動有哪些
跆拳道（韓文：태권도，英文：Taekwondo），是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或?qū)沟倪\動。
跆拳道熱身運動
跑步，一般為十分鐘左右。
然后要配合不同的伸展方法。伸展方法分動態(tài)和靜態(tài)，「彈振式」屬于動態(tài)伸展。
伸展時注意事項：
1.當(dāng)伸展部位感到痛、不穩(wěn)定或麻痹便應(yīng)減少伸展幅度；
2.伸展要保持平衡，前后左右都要兼顧；
3.動作要維持約15－30秒；
4.做伸展運動之前需要將身體加溫；
5.拉緊肌肉時需呼氣；
6.伸展時，焦點應(yīng)放在肌肉上，而非關(guān)節(jié)上。
跆拳道熱身運動益處：
一、提高肌肉溫度，預(yù)防運動損傷；
二、提高內(nèi)臟器官的功能水平；
三、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
適合跆拳道課前熱身的活動有哪些，
方法一:跑步是訓(xùn)練最基礎(chǔ)的..
就算是單調(diào)也要進行...
跑完步就做基本動作..
高擡腿轉(zhuǎn)胯什么的...
然后可以進行接力跑..
在接力跑中穿插著高踢腿輪踢后踢或者提膝高擡腿...
再然后可以做一些游戲..
跳山羊貼膏藥..
或者就是讓大家繞場跑..
教練規(guī)定喊停時幾人要組成一組..
沒組成規(guī)定數(shù)目組的人出來表演節(jié)目..
或者學(xué)動物叫...
很好玩的...
方法二:跑步至腳酸為止(只要微感酸就行)四五分鐘左右吧....跑步過程中...反胯...扭腰...提腿....高擡腿....總之讓身體活動開來為最好.....人多也可以玩下老鷹捉小雞(雖然很幼稚)`摸肩膀之類的游戲幫助人體充分活動開來。嘩.這些都很有用....
問跆拳道熱身訓(xùn)練方法
不同的道館就有不同的熱身法
有的熱身法也有相同的地方
我們館的熱身比較特別也能帶動氣氛
1.玩類似貼膏藥的游戲,別人貼你時候你就要跑同時做動作(有關(guān)跆拳道的動作)
2.有時候是練習(xí)跑步,但是跑步中穿插其他游戲既達到熱身效果又帶動氣氛
3.前滾翻,后滾翻或者側(cè)滾翻
4.丹習(xí)前踢什么的,或者就是到外面跑步2000千米
一般來說教練不會讓我們跑2000米的
我訓(xùn)練這么就就只跑過一次2000米
放心好了
呵呵
自學(xué)跆拳道，開始前做什么熱身運動？
跑步可以熱身，但并不完善，你可以先跑步，再做局部熱身，像手腕啊，腳踝啊，韌帶啊，輕微的踢腿和出拳也不錯。像你是黃帶憨可以在練習(xí)高一級腿法之前，鞏固太極1，2，3，4式，熟練高位橫踢，推踢，后踢等。肌肉是要鍛煉出來的，自學(xué)自然會有肌肉，不夠應(yīng)當(dāng)明白的是練習(xí)不止是為了肌肉，不要急于求成，注意每個動作的標(biāo)準(zhǔn)，肌肉反而比無規(guī)則的狂練出來的快。
跆拳道有哪些熱身運動，教練如何喊口令 10分
這個因不同的教練而定。不過我想說的是你是男的女的？如果是男的，你怎么選了跆拳道。那是給小孩子與女人活動練的。男人，并且中國男人，多的是其他練的。中國古武，自由搏擊，散打……都比跆拳道好
跆拳道教練熱身運動游戲
貼人，就是貼膏藥，圍成一個圈，挑出兩個人，一個追一個跑，跑的人到一個人身旁喊貼，那個人就代替跑的人跑。如果追的人摸到了跑的人，他們的順序就換過來。
踢人，12報數(shù)，數(shù)一的站在圈里面，數(shù)二的站在圈外面，然后數(shù)二的人出來一個，單腳跳，去踢數(shù)一的，踢到就淘汰，如果出了那個圈也算淘汰。數(shù)二的那個人踢完了，就再換一個數(shù)二的人。第一輪完了之后，數(shù)一的和數(shù)二的互換，再玩一輪。最后三個沒被踢到的人不用做抱頭跳，被踢到的五十個抱頭跳，沒踢到人的五十個抱頭跳。
123報數(shù)，分別站在三個角上，1追2，2追3，不要讓別人抓到，也要去抓別人。第一輪被抓和沒抓到的的10個抱頭跳，第二輪15個，第三輪20個。
漁網(wǎng)，挑出一個人，去抓人，抓到要手牽手，兩個人再去抓，一直抓到?jīng)]人為止。
跆拳道的一些熱身運動！謝謝！
當(dāng)然是先跑步、腳熱了之后、再開始一下訓(xùn)練：適當(dāng)?shù)赜?xùn)練柔軟度不僅能增加關(guān)節(jié)的活動能力及關(guān)節(jié)內(nèi)的潤滑劑，亦可減少運動時受傷的機會。柔軟度的訓(xùn)練對平衡身體和肌肉協(xié)調(diào)亦有幫助。并非每個人的柔軟度極限都一樣，程度會因為運動員的年齡、性別、訓(xùn)練年資和歷史、環(huán)境溫度、身體類型等而有所不同，不同的運動員需要配合不同的伸展方法。你也不用羨慕有些人的筋松的很厲害，因為柔軟度太大其實對關(guān)節(jié)來說亦非好事。伸展方法分動態(tài)和靜態(tài)，「彈振式」屬于動態(tài)伸展。伸展時注意事項1.當(dāng)伸展部位感到痛、不穩(wěn)定或麻痹便應(yīng)減少伸展幅度2.伸展要保持平衡，前后左右都要兼顧3.動作要維持約15－30秒4.做伸展運動之前需要將身體加溫5.拉緊肌肉時需呼氣6.伸展時，焦點應(yīng)放在肌肉上，而非關(guān)節(jié)上
有什么好的熱身方法上跆拳道課
我們道館是分兩組比賽接力體能（比如蛙跳，鴨子步等），輸了的罰。練完體能直接壓腿
在跆拳道熱身運動是應(yīng)該放哪些音樂？
韓國的動感音樂，我以前練的時候教練放過的~！
跆拳道熱身游戲
捕魚，瘸子警察青蛙警察（練腿部力量）
三、跆拳道教練熱身運動游戲有哪些
跆拳道教練熱身運動游戲有初級的有太極一章--太極八章,黑帶以后有高麗、金剛、太白、平原、十進、地跆、天拳、漢水、一如。基本技術(shù)有:直拳,上截防,中段內(nèi)、外截防,下段截防。前踢、橫踢、側(cè)踢、推踢、后踢、擺踢、后旋踢。高級技術(shù):雙飛踢旋風(fēng)踢另外還有些更難度高點的動作:騰空后踢、騰空側(cè)踢、騰空后旋踢等一些騰空的.
